Əziz Qadin.Net istifadəçiləri və daimi ziyarətçiləri!
Bu gün sizlərə 1000-ci xəbərimi təqdim edirəm.Eynilə saytın fəaliyyətə başladığı zamanda ilk xəbərim də məhz bu rubrikada arıqlamaq mövzusu ilə bağlı olmuşdur.Ənənəni pozmaq istəmədim.Dedim elə,1000-ci xəbərim də həmin rubrikadan olsun.
http://qadin.net/index.php?newsid=5- 4 həftəyə - Sağlıqlı arıqlama - 4 fevral 2009
Bu gün isə sizlərə maddələr mübadiləsini sürətləndirməklə bədəninizin normal çəkidə qalmasına,özünüzü formada tutmanıza dair məlumatlar,reseptlər və lazımi hərəkətlərlə tanış olacağıq.
Əvvəlcə maddələr mübadiləsini sürətləndirən çay tərkibindən başlayıb daha sonra bu mübadiləni sürətləndirməyi artıran14 digər üsulları öyrənəcəyik.
Maddələr mübadiləsi dostu ÇAY:
Hazırlanması: Alma və limonları dörd bərabər parçaya böldükdən sonra qabıqlarıyla birlikdə bir qaba qoyun. Qara bibər, darçın və mixək əlavə edib 2 litr suda qaynadın. Qarışığı süzüb bir qaba tökün. İçməyə yaxın içinə yaşıl çay əlavə edin və çox dəmlənmədən istifadə edin. Bu çayı yeməkdən sonra isti içmək lazımdır.
Maddələr mübadiləsi dostu ÇORBA:
Hazırlanması: Noxud və buğdanı qaynadın. Xiyarları küp- küp doğrayın, sarımsaqları əzin.Bütün bu qarışımı iki su stəkanı soyuq suyla qarışdırın. Ədviyyat və kətan toxumu əlavə edib istifadə edin. Arıqlamaq istədiyiniz zamanlarda, bir ya da iki gün günorta və axşam istifadə etmənizdə fayda var.
Colorado Universitetində 3 min könüllü ilə edilən bir testdə, nahar edənlərin daha asan arıqladığı müşahidə edilmişdir. Qidalanmaq, orqanizmi aktiv edən bir hadisə olduğu üçün səhər edəcəyiniz balanslı bir səhər yeməyi, maddələr mübadilənizin aktiv olmasına kömək edir. Axşamlar isə maddələr mübadiləsi yavaşladığı üçün ağır yeməklərdən qaçmaq lazımdır.
Gündə üç əsas və üç ara yemək, yəni ən az altı pay yeməyə diqqət edin. Almanız lazım olan enerjini, altı paya böldüyünüzdə həm daha az acacaq, həm də tez-tez və az-az yeyərək bədəninizi davamlı işlədərək maddələr mübadiləsi sürətinizi artıracaqsınız. Uzun müddət ac qaldığınızda, maddələr mübadiləsi sürətiniz düşəcəyi üçün mədənizi boş buraxmaqdan qaçın.
Uzun müddət ac qalan bədəndə, maddələr mübadiləsi yavaşlayır və enerji istehlakı minimuma enir. Bədən enerjidən qənaət etməyə başlayınca da arıqlamaq çətinləşir. Gündəlik 1000 kalorinin altındakı pəhrizlərlə arıqlamalar,qısa müddətdə təkrar alındığı üçün də bədən tarazlığını pozub maddələr mübadiləsi sürətini yavaşladır. Üstəlik belə pəhrizlər sağlamlığı da pozur.
Bədəndə yaranan su itkisi səbəbiylə də maddələr mübadiləsi sürəti yavaşlaya bilər. Az maye qəbul etmək isə bədəndə yığılan toksin maddələrinin atılmasını yavaşladaraq, arıqlamağa maneə törədir.
Yeməkdən sonra edilən yüngül gəzintilər maddələr mübadiləsini sürətləndirmədə təsirli rol oynayır. Ağır məşqləri isə yeməkdən sonra etməyin. Ən az iki saat sonraya buraxın.
Fərqli qidalar, həm tərkiblərində fərqli qida elementləri saxlayır, həm də maddələr mübadiləsini fərqli dərəcədə aktiv edir. Hər gün eyni saatlarda eyni şeyləri yemək isə maddələr mübadiləsi sürətinin düşməsinə səbəb olur. Buna görə qidalarınızda hər gün kiçik dəyişikliklər edərək fərq yaratmağa diqqət edin.
Əgər balanslı qidalanırsınızsa, nizamlı idman etmənizə baxmayaraq arıqlaya bilmirsinizsə, bir endokrinoloqa və maddələr mübadiləsi mütəxəssisinə müraciət edərək qalxanabənzər vəzi yoxlatdırın. Bu vəzin az çalışması, maddələr mübadiləsi sürətini azaldan faktorlar arasında iştirak edir.
Qidaları yaxşı çeynəmədən udmayın! Yemək prosesini uzadın. Qidaların yeyilməsi və həzmi əsnasında da bədən kalori xərcləyər. Həzm ağızda dişləmə ilə başlayır və həzm sistemini aktiv edir. Bu müddətə zaman ayırdığınızda, qidaları yeyərkən sərf edəcəyiniz enerji miqdarı artar.
Gündə 250-350 milliqram kofein qəbul etmək maddələr mübadiləsi sürətini 8 ilə 13% nisbətində artırır. Ancaq gündə 400 milliqramın üzərində kofenin içilməsi və davamlı istifadə edilməsi, asılılıq yarada biləcəyi üçün məsləhət görülmür. Spirt isə sağlam maddələr mübadiləsi sürətinin tarazlığına mənfi təsir etdiyi üçün təhlükəlidir!
12-Yağsız çiy tərəvəz və kəpəkli çörək həzmi asanlaşdırır:
Çiy tərəvəzləri, yağsız və soussuz olaraq dilədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz. Lifli olan bu qidalar, həzmi aktivləşdirir, eləcə də yağların həzm edilməsini məhdudlaşdırır və çox az kalori ehtiva edirlər. Çox kalori ehtiva edən dənəli və qatqılı çörəklərə isə diqqət yetirin. Qoz, yağ, küncüt kimi qatqılar, artıqdan kalori deməkdir. Buna qarşılıq daha çox lif ehtiva edən kəpəkli çörəyi seçin.
Press etmə kimi müqavimət məşqləri, əzələ inkişaf etdirdikləri üçün əlavə fayda verir. Gündə 20 dəfə edəcəyiniz press hərəkəti ilə qarın əzələlərinizi işlədə bilərsiniz. Bunun üçün, kürək üstü uzanaraq,əlləriniz başınızın arxasında olmaqla ayaqlarınızı bitişik mövqedə saxlayın. Qarın əzələlərinizi hərəkət etdirərək 45 dərəcəlik bucaq meydana gətirməklə nəfəs verərək əvvəlki vəziyyətinizə qayıdın.
Jim etmə
Bədəniniz düz və gərgin olacaq şəkildə, jim mövqeyində nəfəs verərək bədəninizi qollarınızın köməyiylə yuxarı doğru qaldırın. Nəfəs alaraq başlanğıc mövqeyinə geri dönün. Əzələlərinizin çoxunu işlədən bu məşqi, 30 saniyə dincəlməklə səkkiz təkrardan ibarət olan set halında tətbiq edin.
Həftədə ən az üç gün, 30 dəqiqənizi məşqə ayırın. Qaçın, velosipedə minin, üzün, templi yeriyin, ya da aerobika edin. Xüsusilə bədəndəki yağ nisbətinin azaldılmasında təsirli olan bu tip məşqləri, orta dərəcədə etməniz kifayətdir.
XƏBƏR LENTİ
Gözdə itdirsəyi və çarələr
Çanta modelləri
"Azərbaycanlı sığortaçılar yığılan mükafatları doğrultmalıdırlar"
Cəbhə xəttində son vəziyyət - VİDEO
Çində koronavirusa yoluxanların sayında yenə artım var
Uşaqlara rəngləmə şəkilləri (900 ədəd)
"Bütün dəhşətlərə baxmayaraq, xalqımızın ruhu qırılmadı"
Magistraturaya qəbul imtahanının NƏTİCƏLƏRİ AÇIQLANDI
Bakı sürücülərinin nəzərinə: yol dəyişdi
Şuşa şəhərinin baş planının hazırlanmasına start verilib - RƏSMİ
Plastik butulkaları təkrar istifadə etməyin! - Bu çox təhlükəlidir!
Can Yamanın əsgər gedəcəyi tarix məlum oldu-FOTO
Kişilərin qadınlarda bəyənmədikləri tərz
Uşaq əyləncə mərkəzlərinin fəaliyyəti dayandırılır
İnternet zaman anlayışını dəyişir
Google ixtiraya 1 milyon dollar ödəyəcək
Mayın 31-dən sonra sərhədlər açılacaq? - RƏSMİ
Sevgi, ugur yoxsa varlı olmaq?
9 illik gəlinə kişi olduğunu dedilər
Dekorasiyada hörgülü aksessuarlar
Bir gündə üç kitab təqdim ediləcək
Makiyajı təmizləmək üçün təbii üsullar
Məşhur diktorumuzdan xəbər var
Günün qoroskopu: qəfil gəlir ola bilər
Mədə sağlamlığı üçün necə qidalanmalı?
"2013-cü ildə Azərbaycanın uğurlu dinamik inkişafı təmin edilib
Saç tökülməsinə qarşı ən təsirli metodlar
Ballı çörək (foto resept)
Zəngilan rayonunun Malatkeşin kəndinin görüntüləri – VİDEO
Bakıda 58 yaşlı qadın ilk dəfə ana oldu
“Moody's” iqtisadiyyatı çətin vəziyyətə düşən ölkələrin adlarını açıqlayıb
Türkiyə sərt karantin rejiminə qayıdır?
HAVA necə olacaq? 16 Mart
Ayaqları daha uzun göstərmək üçün hiylələr
Küftəli tərəvəz şorbası (foto resept)
"Instagram"da YENİLİK!
Adəm, naqqaş, altın və daha 50-ə yaxın söz orfoqrafiya lüğətindən çıxarılır - SƏBƏB?
Siqareti atdıqdan sonra bədəndə yaranan dəyişikliklər
Qırmızı bibər turşusu (foto-resept)
Məşhur müğənni nadir xəstəlikdən əziyyət çəkir
Gürcüstan Azərbaycandan qaz idxalını niyə azaldıb?
Prezident İlham Əliyev avtomobil yolu üçün 3 milyon manat ayırdı
Beyons və Di Kapriodan sonra Cey Lo
Pulqabılar
"Vətəndaşlara 250 manat yardım" ilə bağlı rəsmi açıqlama
Meqan Marklın atası qızı haqqında nə düşündüyünü dedi
Hindistana gediş-gəliş asanlaşır
"Rio 2016"nın bilet qiymətləri açıqlandı
12 mindən çox brilyantdan hazırlanan üzük dünya rekordunu qırdı
Yerə 4,5 milyard il yaşı olan meteorit parçası düşüb
- ŞƏRHLƏR