Payızda balıq mövsümü başlayır. Balıq immuniteti gücləndirən çox əhəmiyyətli bir qidadır. Balığın yanında tərəvəz və meyvə ilə qidalanmaq lazımdır. Taxıllı çovdar çörəyi, quru paxlalılar, meyvə və tərəvəz kimi sıx və lifli qidaları yemək etmək həm bağırsaqlar, həm də gündəlik 30 qram olan lif ehtiyacımızı qarşılamaq baxımından əhəmiyyət daşıyır. Qastrit, xora kimi xəstəlikləri olan insanların narahatlıqları bu aylarda artır. Bu insanlar çay, qəhvə, qızartma, turşulu içkilər, hazır meyvə suları kimi qidalardan uzaq durmaları lazımdır. Qırmızı ətin də həftədə iki dəfə ilə məhdudlaşdırılması əhəmiyyət daşıyır.
Payızda naharda nə ilə qidalanmalı?
Səhər gecə boyunca sürən aclıq səbəbi ilə qan şəkəri yaxşıca düşmüş olur. Buna görə oyandıqdan sonrakı bir saat içində nahar edin. Unutmayın, maddələr mübadiləsi, yemək yeyildiyində işə başlayır. Naharda tam taxıllı çörək, pendir, zeytun, yumurta və istədiyiniz qədər mövsüm göyərtiləri istehlak edə bilərsiniz. Yumurta ana südündən sonra ən keyfiyyətli zülal qaynağıdır.
Bu dövrdə bədən müqavimətini artırmaq, immunitet sistemini gücləndirmək üçün antioksidantlardan zəngin A, C, E vitaminləri ilə selenium, sink, maqnezium kimi mineralların qidalarla alınmasını təklif edirik. Bunların ən yaxşı qaynaqları dəniz məhsulları, yumurta, tam taxıllı qidalar, tərəvəz və meyvələrdir. Bu dövrdə kafi C vitamini almaq da əhəmiyyət daşıyır. Naharınıza əlavə edəcəyiniz 1 stəkan portağal suyu, C vitamini ehtiyacınızın böyük bir qisimini qarşılaya bilər. Əgər, kafi və balanslı qidalanırsa, kafi tərəvəz - meyvə istehlak çöldən qida dəstəyi almağa ehtiyac yoxdur. Əks halda isə həkim idarəsində əlavə olaraq qida dəstəyi alına bilər.
Günorta yeməyində nə yemək lazımdır?
Günorta yeməyində zülal ağırlıqlı bəslənməyi təklif edirik. Beləcə gün ərzində özünüzü toxvə enerjili hiss edərsiniz. Bir boşqab qızartma ət, toyuq və ya balıq, yanında mövsüm göyərtilərindən ibarət salat, iki dilim tam taxıllı çörək və 1 stəkan ayrandan ibarət olan bir yemək seçim edə bilərsiniz. Çörəyi paydan çıxarmaq tez edilən bir səhvdir. Xüsusilə B qrupu vitaminləri ilə zəngin olan çörək gün boyu enerjimizi qorumaq üçün çox əhəmiyyətlidir.
XƏBƏR LENTİ
Taylandın ağ məbədi
Məşhur aktyorun ayağı zədələndi
HAVA necə olacaq?
Qaxda yeni körpü salınır
2012-nin köynək modelləri
Akademikdən ölkənin ekoloji durumu ilə bağlı qorxunc xəbərdarlıq
Azərbaycanda abortların sayı artıb
"Safeguard" öz antibakterial gücünü "Ən uzun təmiz əllər zənciri" ilə nümayiş etdirdi...
Şirvanşah Şahənşah
Hörüklü-muncuqlu qolbağı
Bütün Dünya bu qızdan danışır-FOTO
Eşq beyinlə başlayır, ürəklə bir əlaqəsi yoxdur!
HAVA necə olacaq?-19 Sentyabr
Ermənilərə tutarlı cavab
Ramazanda ürəyin yorulmasına səbəb olan 8 vərdiş
Hava haqqında - 07.10.2013
Birinci sinfə qəbulda yenilik
Unutqanlıq xəstəliyi - Amneziya
Ya həmişə, ya heç vaxt psixologiyası
Mövlana sözləri-3
Balın dəriyə təsiri
Koronavirusla bağlı son STATİSTİKA
Yumurtanın içindən çıxan hamını heyrətləndirdi - FOTO
Mehmet Ali Erbildən xəbər var-FOTO
Qabarıq ətək modelləri
Pandemiyadan sonra maaşlarında artım gözlənilən peşə sahibləri - SİYAHI
Ancaq qadınların bildiyi hallar
Türkiyə və Azərbaycan birlikdə istənilən problemi həll etməyə qadirdir
İggi ilk dəfə ana olduğunu etiraf etdi
Məşhur aktyorun həbs əmri çıxdı-SƏBƏB
Türkiyəli aktyor ata olacaq
Serenay Sarıkaya "Alisa" olacaq!-FOTO
Fantastik gözəlliyə sahib yerlər
71 yaşlı məşqçi koronavirusa qalib gəldi
Gülüş...
Əncirli keks (foto-resept)
Hər bürcün öz gizli silahı olduğundan xəbəriniz var?
Azərbaycan qış vaxtına keçdi
Ali məktəblərdə illik təhsil haqları niyə artıb?
6 gün qaranlıq olacaq
Amerika alimlərindən qəribə açıqlama-"Tez evlənənlər..."
Səbzi qovurma (foto resept)
Ramazanı sağlam keçirmək istəyənlər üçün məsləhətlər
Daima gənc qalmağın 3 yolu
Arıqladan mixək suyu
Sabahın HAVAsı
Kafedə müştərilərə robotlar xidmət edəcək
“WhatsApp” rekord qırır
Qıvırcıq saçları düzləşdirmək üçün maska
İşdə sizə kömək olacaq oyuncaqlar
- ŞƏRHLƏR