Payızda balıq mövsümü başlayır. Balıq immuniteti gücləndirən çox əhəmiyyətli bir qidadır. Balığın yanında tərəvəz və meyvə ilə qidalanmaq lazımdır. Taxıllı çovdar çörəyi, quru paxlalılar, meyvə və tərəvəz kimi sıx və lifli qidaları yemək etmək həm bağırsaqlar, həm də gündəlik 30 qram olan lif ehtiyacımızı qarşılamaq baxımından əhəmiyyət daşıyır. Qastrit, xora kimi xəstəlikləri olan insanların narahatlıqları bu aylarda artır. Bu insanlar çay, qəhvə, qızartma, turşulu içkilər, hazır meyvə suları kimi qidalardan uzaq durmaları lazımdır. Qırmızı ətin də həftədə iki dəfə ilə məhdudlaşdırılması əhəmiyyət daşıyır.
Payızda naharda nə ilə qidalanmalı?
Səhər gecə boyunca sürən aclıq səbəbi ilə qan şəkəri yaxşıca düşmüş olur. Buna görə oyandıqdan sonrakı bir saat içində nahar edin. Unutmayın, maddələr mübadiləsi, yemək yeyildiyində işə başlayır. Naharda tam taxıllı çörək, pendir, zeytun, yumurta və istədiyiniz qədər mövsüm göyərtiləri istehlak edə bilərsiniz. Yumurta ana südündən sonra ən keyfiyyətli zülal qaynağıdır.
Bu dövrdə bədən müqavimətini artırmaq, immunitet sistemini gücləndirmək üçün antioksidantlardan zəngin A, C, E vitaminləri ilə selenium, sink, maqnezium kimi mineralların qidalarla alınmasını təklif edirik. Bunların ən yaxşı qaynaqları dəniz məhsulları, yumurta, tam taxıllı qidalar, tərəvəz və meyvələrdir. Bu dövrdə kafi C vitamini almaq da əhəmiyyət daşıyır. Naharınıza əlavə edəcəyiniz 1 stəkan portağal suyu, C vitamini ehtiyacınızın böyük bir qisimini qarşılaya bilər. Əgər, kafi və balanslı qidalanırsa, kafi tərəvəz - meyvə istehlak çöldən qida dəstəyi almağa ehtiyac yoxdur. Əks halda isə həkim idarəsində əlavə olaraq qida dəstəyi alına bilər.
Günorta yeməyində nə yemək lazımdır?
Günorta yeməyində zülal ağırlıqlı bəslənməyi təklif edirik. Beləcə gün ərzində özünüzü toxvə enerjili hiss edərsiniz. Bir boşqab qızartma ət, toyuq və ya balıq, yanında mövsüm göyərtilərindən ibarət salat, iki dilim tam taxıllı çörək və 1 stəkan ayrandan ibarət olan bir yemək seçim edə bilərsiniz. Çörəyi paydan çıxarmaq tez edilən bir səhvdir. Xüsusilə B qrupu vitaminləri ilə zəngin olan çörək gün boyu enerjimizi qorumaq üçün çox əhəmiyyətlidir.
XƏBƏR LENTİ
Evi yananlara ev veriləcək
İncə təmizliklər
Azərbaycanda 28 May - Respublika Günü qeyd olunur
Möhtəşəm qadınlar
Qatıqla hazırlanan üz maskaları
Ermənilərin Xankəndidən qaçmasının görüntüləri yayıldı - VİDEO
Uşaqlarınızı daha yaxından tanıyın
Köhnə geyimləri təzələyək
"ASAN xidmət"dən möhtəşəm yenilik
Günün qoroskopu: Cəsur olun, cəsarətli qərarlar verin!
Azərbaycan kəndində ilk
İspanaqlı smoothie (foto resept)
Azərbaycanlı pəhləvan hər kəsi heyrətləndirdi-FOTO
Şotlandiya Avropada ən savadlı ölkədir
İş masası arxasında yemək vərdişi ölüm riskini artırır
Ermənistanda savaş başladı
Qazax, Ağdam və Tərtərdə şiddətli atışma
Bərən Saatın seçilmiş geyimləri
Acundan AÇIQLAMA-FOTO
Selena Gomez Tarkanın fanatı imiş - FOTO
Günün qoroskopu: qəfil gəlir ola bilər
Kök polislər işdən çıxarılır
Rihanna kirayə tutduğu evə 60 min ödəyib-FOTO
İlk qar kristalı fotoaparatının yaradıcısı
Koronavirusun vətəni Hindistan imiş?
Adel 45 kq arıqladıqdan sonra ilk dəfə-FOTO
QALİB SEÇİLDİ - "Şah əsərim"
Sevgi dilənçiləri
Parfüm: saxta məhsulu necə tanımalı
Məşhur modelyerin dəfiləsinə heç kəs gəlmədi-SƏBƏB
“İnstaqram”da Yenilik!
Aleyna 1 milyon qazandı
Ozan Güvən qalmaqalı daha da böyüdü-FOTO
Azərbaycanda bu şəxslərin də sərbəst hərəkətinə icazə verildi - QAYDALAR
HAVA necə olacaq?
Öləcəyini öyrənən qadın 102 kq arıqladı - FOTO
Məktəblərdə pozuntular aşkarlandı - RƏSMİ
İnsanı yavaş-yavaş məhv edən stress
Gülməli heyvanlar
Mehriban Əliyeva Parisdə Azərbaycan və Fransa güləşçilərinin yoldaşlıq görüşünü izləyib
Abituriyentlərə son xəbərdarlıq
Təbii dəri təmizləmə üsulları
Toyuq ətinin faydalarını bilirsinizmi?
"Real" - "Atletiko": Derbi hansı kanalda?
Art terapiya
Ermənini məğlub edən güləşçi: "Hələ belə dəstək görməmişdim"
Yaponiya Putinə dəvəti geri çağırdı
Kombi və radiatorlar ucuzlaşdı
2013-2014-cü ilin ziyafət saç düzümləri
Hava haqqında
- ŞƏRHLƏR