Kalori hesablamaq yerinə doğru və sağlam qidalanmağı vərdiş halına gətirərək və həyat tərzində kiçik dəyişikliklər edərək çəki probleminin həllini tapa bilərsiniz. İstanbul Pəhriz və Qidalanma Eksperti İkon Çita artıq çəkidən xilas olmaq, yəni ideal çəkini qorumaq üçün 10 addımlıq bir siyahı hazırlayıb. Budur, kalori saymadan sağlam çəkidə olmanın yolları:
1. Qida qruplarını öyrən - Yediyiniz bir yeməyin 500 kilokalori olduğunu bilmək sizə çox şey qazandırmaz. Əhəmiyyətli olan şey yediyiniz yeməyin hansı qida qrupundan olmağıdır. Bunu bilsəniz gündəlik qidalanmağınızı bilərsiniz. Deyək ki gündəlik ehtiyacınız 1.500 kilokaloridir. 1.500 kalorini keçməyəcək şəkildə bütün gün boyunca makaron yediniz. Düz etmiziniz? Xeyr. Bədənimizin bütün qida qruplarına fərqli miqdarda ehtiyacı var. Süd, ət, çörək, tərəvəz və meyvə, yağ məhsullarında orqanizmə görə dəyişən miqdarda hər gün yeməliyik.
2. Yediyinizin yarısını yeyin - Xüsusilə qıraqda yemek yeyərkən o anda doyub-doymadığınızı düşünmədən qabağınızdaa olan bütün yeməyi yeyirsiniz. Buna görə də yarım pors sifariş verməyi vərdiş halına gətirin ya da yanınızdakı adamla yeməyinizi bölüşün. Evdə yemek yeyəndə də hər zaman yediyiniz miqdarın yarısını boşqabınıza alın, doymazsanız yenə yeyə biləcəyinizi unutmayın. İstifadə etdiyiniz boşqabların ölçüsünü kiçildin. Yeməyin yanına mütləq çoxlu salat qoyun və yeməyə salatla başlayın.
3. Yavaş yeyin, çox çeynəyin - Yavaş yeməyi və çox çeynəməyi vərdiş halına gətirə bilərsiniz. Hər tikəni ən az 10 dəfə çeynəyin. Həm həzm sisteminizə kömək edərsiniz, həm də yediklərinizin miqdarı azalar. Çünki sürətli yeyəndə beynin aclıq mərkəzinə siqnal çatana qədər siz ehtiyacınızdan daha çox yeməyi yemiş olursınız. Aclıq mərkəzinin siqnalı ala bilməsi üçün ən az 10 dəqiqə lazımdır. Bundan başqa hər tikədən sonra çəngəl və bıçağınızı boşqaba qoymaq yemək yemə sürətinizi azaltmanıza kömək edər.
4. Daha çox su, daha az yemək - Su içmək üçün susamağınızı gözləməyin. Su çox içərkən iştahınızı daha rahat idarə edə biləcəksiniz. Həm də su aldığınız qidaların istilik təsirini artıraraq daha çox enerji sərf kömək edir. Su içməyi sevmirsinizsə, suyun içinə meyvə dilimləri ataraq içməyi təcrübədən keçirin.
5. Stressinizi idmanla atın - Stressdən tamamilə uzaqlaşmadığın yollarını tapmalıyıq. Ən gözəl yolu da həyatımıza sevdiyimiz idmanı qatmaqdır. Ancaq ağır məşqlər etməyə çalışmayın. Təbiətdə gəzməyi həyata keçirin, həm ruhunuzu, həm bədəninizi bəsləyin. Vaxtınız yoxsa ən azından evdə rəqs edin.
6. Yeməklərin romantik mənaları - Bəzi insanlar xoşbəxt və bədbəxt olanda, özünü tək hiss etdiyində yemək yeyər. Əslində ac olduqları üçün yeməzlər. Siz də belə edirsinizsə, yemək yerinə özünüzə başqa bir fəaliyyət tapın. Məsələn, mahnı oxuyun, musiqi dinləyin.
7. Başqa bir şeylə maraqlanarkən yemək yeməyin - Televiziyaya baxarkən ya da işləyərkən yemək yesəniz, nə yediyinizin və nə qədər yediyinizin fərqində olmazsınız. Hətta doyduğunuzu belə anlaya bilməyəcəksiniz. Yemək vaxtı yemək yeyin, başqa vaxtlarda yox.
8. Soyuducunu "təmizləyin" - Evinizi sizi yoldan çıxaran, kalorisi yüksək qidalardan təmizləyin. Onun yerinə sağlam qidalardan ibarət olan yeni bir soyuducu hazırlayın. Tez-tez yemək vərdişiniz varsa, sağlam qəlyanaltılar olan quru meyvə, ləbləbi yeyin. Amma bunların da miqdarına diqqət yetirin. Soyuducuda etdiyiniz təmizliyi geyim şkafınızda da mütləq etməlisiniz. Arıqladıqdan sonra əvvəlki çəkinizə uyğun olan böyük geyimlərinizi mütləq kiməsə verin. O paltarları vermədikdə şüuraltı hisslər nə vaxtsa təkrar kökəlmək istəyə biləcəyinizi düşünür.
9. Qəhvəyə dəvət edin - Dostlarınızla görüşməyinizi ya da iş yeməklərində qəhvə ya da çay için. Əyləncə üçün yemək əvəzinə kinoya, teatra və ya rəqsə gedin.
10. Əldə etmək istədiyiniz görünüşü xəyal edin - İstədiyiniz çəkiyə çatarkən öz xarici görünüşünüzü, paltarınızı, davranışlarınızı, digər şəxslərin fikirlərini hər an xəyal edin, düşünün. Bu canlandırmalar sizi çatmaq istədiyiniz yolda ruhlandıracaq.
XƏBƏR LENTİ
Kompüter siçanının yaradıcısı öldü
Hamiləlik zamanı saçları kəsmək və boyamaq olarmı?
Məşhur aktrisa xəstəxanaya yerləşdirildi
Fillər, etnik mənşəyi səsdən müəyyən edə bilir
Sobada quzu ətli badımcan
Sabah leysan olacaq
Cərimələr azalır
"Dağlıq Qarabağ Azərbaycanın qanuni ərazisidir"
Suxarili salat (foto resept)
Cennifer Lopez milyonlarından danışdı
Türkiyə prezidenti şəhidlərin və öldürülən terrorçuların sayını açıqladı
Yevlaxda bayram namazı qılınıb
Körpə pudrası ilə dəri baxımı
Ceyhun Bayramov xaricdə təhsil almaq istəyən tələbələrə səsləndi
Yaddaş zəifliyi yaşla əlaqədar deyil
Şərq komandalarının Avropa "dominantlığı"
Tarkan prezidentin valyuta çağırışına cavab verib
Gün var, əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Mövsüm dəbi
Koronavirus mutasiyaya uğradı
Ermənilər Azərbaycanı müdafiə edən niderlandlı deputatı təhdid edirlər
Temperatur 45 dərəcəyə çatacaq-Alimlərdən ŞOK XƏBƏRDARLIQ
Azərbaycanın birinci xanımı Mehriban Əliyeva İtaliyanın dünya şöhrətli aktrisası Ornella Muti ilə görüşüb
Ət dükanları yoxlanıldı
İnfeksionist koronavirus əlamətlərindən danışdı
Azərbaycanda daha 35 nəfər koronavirusdan öldü: 3712 yeni yoluxma
“Facebook” yenə çökdü
Stressi azaldan möcüzəvi çuğundur
Hande Ataizi yenidən ana olmaq istəyir-FOTO
Oğurluq edən uşaq anasını axtarar
"Viber"də yeni funksiya
Virusoloq “dinc koronavirus” barədə proqnoz verdi
Kişilər bu ölkələrdə evlənməyə qadın tapmırlar
Yalnız üzündəki döymələri sildirir, səbəbi... - FOTO
Yay yeməyi (foto resept)
Erməni siyasətçidən şok açıqlama: "Sarkisyan Qarabağı satıb, biz hələ də anlamırıq"
İspaniyada möhtəşəm duel: "Barselona" – "Atletiko"
Sabundan güllər
Hadiseden sevgi Etirafı
HAVA necə olacaq?
Tarkanın qızı ilə ilk paylaşımı-FOTO
2020-ci ildə canlı orqanizmlər uzaq kosmosa göndəriləcək
Cehizlik yataq üzləri
Peskovdan Rusiyanın vurulmuş helikopteri ilə bağlı AÇIQLAMA
Günün ulduz falı
Artıq çəki ilə mübarizədə nəzərə almadığımız faktorlar
İdmançılarımız Almaniya Qran-Prisində
Natalia Oreiro Rusiyada -VİDEO
Müdafiə Nazirliyindən cəbhədəki son vəziyyətlə bağlı AÇIQLAMA
Kredit kartları cibimizə zərər, yoxsa fayda verir?
- ŞƏRHLƏR