Kalori hesablamaq yerinə doğru və sağlam qidalanmağı vərdiş halına gətirərək və həyat tərzində kiçik dəyişikliklər edərək çəki probleminin həllini tapa bilərsiniz. İstanbul Pəhriz və Qidalanma Eksperti İkon Çita artıq çəkidən xilas olmaq, yəni ideal çəkini qorumaq üçün 10 addımlıq bir siyahı hazırlayıb. Budur, kalori saymadan sağlam çəkidə olmanın yolları:
1. Qida qruplarını öyrən - Yediyiniz bir yeməyin 500 kilokalori olduğunu bilmək sizə çox şey qazandırmaz. Əhəmiyyətli olan şey yediyiniz yeməyin hansı qida qrupundan olmağıdır. Bunu bilsəniz gündəlik qidalanmağınızı bilərsiniz. Deyək ki gündəlik ehtiyacınız 1.500 kilokaloridir. 1.500 kalorini keçməyəcək şəkildə bütün gün boyunca makaron yediniz. Düz etmiziniz? Xeyr. Bədənimizin bütün qida qruplarına fərqli miqdarda ehtiyacı var. Süd, ət, çörək, tərəvəz və meyvə, yağ məhsullarında orqanizmə görə dəyişən miqdarda hər gün yeməliyik.
2. Yediyinizin yarısını yeyin - Xüsusilə qıraqda yemek yeyərkən o anda doyub-doymadığınızı düşünmədən qabağınızdaa olan bütün yeməyi yeyirsiniz. Buna görə də yarım pors sifariş verməyi vərdiş halına gətirin ya da yanınızdakı adamla yeməyinizi bölüşün. Evdə yemek yeyəndə də hər zaman yediyiniz miqdarın yarısını boşqabınıza alın, doymazsanız yenə yeyə biləcəyinizi unutmayın. İstifadə etdiyiniz boşqabların ölçüsünü kiçildin. Yeməyin yanına mütləq çoxlu salat qoyun və yeməyə salatla başlayın.
3. Yavaş yeyin, çox çeynəyin - Yavaş yeməyi və çox çeynəməyi vərdiş halına gətirə bilərsiniz. Hər tikəni ən az 10 dəfə çeynəyin. Həm həzm sisteminizə kömək edərsiniz, həm də yediklərinizin miqdarı azalar. Çünki sürətli yeyəndə beynin aclıq mərkəzinə siqnal çatana qədər siz ehtiyacınızdan daha çox yeməyi yemiş olursınız. Aclıq mərkəzinin siqnalı ala bilməsi üçün ən az 10 dəqiqə lazımdır. Bundan başqa hər tikədən sonra çəngəl və bıçağınızı boşqaba qoymaq yemək yemə sürətinizi azaltmanıza kömək edər.
4. Daha çox su, daha az yemək - Su içmək üçün susamağınızı gözləməyin. Su çox içərkən iştahınızı daha rahat idarə edə biləcəksiniz. Həm də su aldığınız qidaların istilik təsirini artıraraq daha çox enerji sərf kömək edir. Su içməyi sevmirsinizsə, suyun içinə meyvə dilimləri ataraq içməyi təcrübədən keçirin.
5. Stressinizi idmanla atın - Stressdən tamamilə uzaqlaşmadığın yollarını tapmalıyıq. Ən gözəl yolu da həyatımıza sevdiyimiz idmanı qatmaqdır. Ancaq ağır məşqlər etməyə çalışmayın. Təbiətdə gəzməyi həyata keçirin, həm ruhunuzu, həm bədəninizi bəsləyin. Vaxtınız yoxsa ən azından evdə rəqs edin.
6. Yeməklərin romantik mənaları - Bəzi insanlar xoşbəxt və bədbəxt olanda, özünü tək hiss etdiyində yemək yeyər. Əslində ac olduqları üçün yeməzlər. Siz də belə edirsinizsə, yemək yerinə özünüzə başqa bir fəaliyyət tapın. Məsələn, mahnı oxuyun, musiqi dinləyin.
7. Başqa bir şeylə maraqlanarkən yemək yeməyin - Televiziyaya baxarkən ya da işləyərkən yemək yesəniz, nə yediyinizin və nə qədər yediyinizin fərqində olmazsınız. Hətta doyduğunuzu belə anlaya bilməyəcəksiniz. Yemək vaxtı yemək yeyin, başqa vaxtlarda yox.
8. Soyuducunu "təmizləyin" - Evinizi sizi yoldan çıxaran, kalorisi yüksək qidalardan təmizləyin. Onun yerinə sağlam qidalardan ibarət olan yeni bir soyuducu hazırlayın. Tez-tez yemək vərdişiniz varsa, sağlam qəlyanaltılar olan quru meyvə, ləbləbi yeyin. Amma bunların da miqdarına diqqət yetirin. Soyuducuda etdiyiniz təmizliyi geyim şkafınızda da mütləq etməlisiniz. Arıqladıqdan sonra əvvəlki çəkinizə uyğun olan böyük geyimlərinizi mütləq kiməsə verin. O paltarları vermədikdə şüuraltı hisslər nə vaxtsa təkrar kökəlmək istəyə biləcəyinizi düşünür.
9. Qəhvəyə dəvət edin - Dostlarınızla görüşməyinizi ya da iş yeməklərində qəhvə ya da çay için. Əyləncə üçün yemək əvəzinə kinoya, teatra və ya rəqsə gedin.
10. Əldə etmək istədiyiniz görünüşü xəyal edin - İstədiyiniz çəkiyə çatarkən öz xarici görünüşünüzü, paltarınızı, davranışlarınızı, digər şəxslərin fikirlərini hər an xəyal edin, düşünün. Bu canlandırmalar sizi çatmaq istədiyiniz yolda ruhlandıracaq.
XƏBƏR LENTİ
Çox yaşamaq istəyənlər bu xəbəri oxusunlar
Sinoptiklərdən xəbərdarlıq
Qocanın son arzusu TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Zirəddin Rzayevdən tükürpədici proqnoz: "Bu il İblisin ilidir"
Dünyanın ilk smart eynəyi satılır
Hemofiliya
Körpələrdə göz rəngi nə vaxt dəqiqləşir?
“Google”un qadınlara sürprizi
Amerika alimlərindən qəribə açıqlama-"Tez evlənənlər..."
Ətəyi geniş donlar
Bakıda 22 dərəcə isti olacaq
Həyatdan öyrəndiyim dərslər
Azərbaycanda yağış yağacaq
Qrossmeysterdən siyasətçilərə maraqlı MƏSLƏHƏT
Ərini və qardaşını Vətən müharibəsində şəhid verən Azərbaycan qadını
Müxtəlif ərzaq mallarının qarşılıqlı əvəz olunması
Geyim tərzinizi özünüz seçin
Şuşaya Azərbaycan bayrağının sancılmasının görüntüləri - VİDEO
Gözəllik maskaları
İxtisas seçimi başladı
Qara brilyant
Zəlzələ köhnə binalar mövzusunu yenidən gündəmə gətirdi
Ramin Bayramlıdan karantin rejiminin uzadılması ilə bağlı AÇIQLAMA
Şokoladlı şirin pizza (foto-resept)
Azərbaycana qar yağacaq
Işəgötürənlərin nəzərinə!
Rəqəmləri birləşdir-2
Bərdə türbəsi təmir olunur
Yeni cərimələr müəyyənləşdi-4000 manatadək
Azərbaycanda iş saatları dəyişəcək? - Açıqlama
Məşhur müğənni İlk Dəfə Ana oldu-FOTO/VİDEO
Hind kinosunda "inqilab" başlanır-FOTO
Adilikdən gözəllik yaratmaq
Azərbaycana yeni radarlar gətirilir
Ahmet Kuraldan ilk açıqlama - FOTO
Bütün dünya ölkələri vizadan imtina edə bilər-ŞƏRTİ
Soğan gözləri yandırmasın deyə...
Möcüzə enerji-2
Lerikdə zəlzələ oldu
Ramazanın 27-ci gününün duası
Dünyanın sonu-2 (son)
Almanlar ispanları darmadağın etdi, yığmamız xorvatlara uduzdu
Qısaboylu insanların qarşılaşdığı problemlər
Körpəniz sizdən nə istəyir?
Psixoloji gərginlik yaradan filmlər
Məşhur model hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Qara məkanın qara bəxti: indi nə olacaq?
Qırmızı möcüzə olan narın faydaları
Avropa Parlamentində Azərbaycanda dini azlıqlar məsələsi müzakirə olunub
Bergüzar Korel və Halit Ergençə 3,5 milyonluq təklif
- ŞƏRHLƏR