1. Şəkər və şəkərli qidaları həyatınızdan çıxarın
Qarın bölgəsindəki yağlardan xilas olmaq istəyirsinizsə, xüsusilə, şəkərli qidalarla aranıza məsafə qoymalısınız. Aparılan araşdırmalar şəkər qəbulunun həddini aşmasının qaraciyərdə və qarında yağlanmaya yol açdığını göstərmişdir. Xüsusilə, şəkər tərkibli içkilərdən uzaq olmalı.
2. Həftədə 2-3 dəfə balıq yeyin
Yağlı balıqlar, keyfiyyətli protein və omeqa3 yağ asitləri baxımından zəngindir. Bəzi araşdırmalar, omeqa3 yağının piyləri azaltmağa kömək etdiyini göstərmişdir. Böyüklərdə və uşaqlarda qaraciyər yağlanması olan fərdlər üzərində aparılan araşdırmalar, 2 balıq yağı ilə qarın yağlarını azaltdığı görülmüşdür.
3. Probiotik qidalar
Probiotik bakteriyalar, bağırsağın normal işləməsinə kömək edir. Sağlamlıq baxımından bir çox xeyri var. Araşdırmalar probiotiklərin arıqlamağa kömək etdiyini sübut etmişdir. Bu sahədə hələ çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, sağlam qidalanma rejiminizə süd məhsullarını da əlavə etməyi unutmayın.
4. Lifli qidalar
Lifli qidalar toxluq hissi verir və çəki itirməyə kömək edir. Aparılan araşdırmada, gündə 14 qram lif qəbulunun, 4 ay ərzində 2 kq çəki itkisinə səbəb olduğu və kalori alınmasında isə 10% lik azalmanı təmin etdiyi ortaya çıxmışdır. Təzə tərəvəz, meyvələr lif baxımından zəngindir. Liflə zəngin qidalar bir çox xəstəliklə də mübarizə aparır.
5. İdman
Əgər qarın yağlarını əritmək istəyirsinizsə, təkcə düzgün qidalanma ilə bunu edə bilmərsiniz. Bunun üçün idman da vacibdir. Gün ərzində enerji sərf etməlisiniz. Davamlı yürüşlər və idman sizi arzunuza qovuşduracaq.
XƏBƏR LENTİ
“Çatı katı aşk”ın yayım tarixi bəlli oldu - FOTO
10 il əvvəl ölən "ata" qızını toy günündə tək qoymadı - FOTO
Bakıda XV Avropa Gənclər Yay Olimpiya Festivalı start götürüb
Prezidentdən karantinlə bağlı AÇIQLAMA
Milli yemək axtarışında....
Laplandiya – Nağıllar diyarı
Tarixi serialdakı bu xəta tamaşaçıların gözündən qaçmadı
Bəladan daha böyük bəlaya doğru və ya iqtidar naqis olarsa
"Heç kimdən hədiyyə gözləmirəm"
Bu adam benzin içərək yaşayır
Qadin.Net - 6 YAŞ
XİN rəsmisindən uşaq əsgərlərdən istifadə edən Ermənistana qarşı sübutlar - FOTO
Bu müəllimlərə maaş verilməyəcək? - AÇIQLAMA
WhatsApp-da daha bir gözlənilən YENİLİK
Mətbəximizin möcüzəsi
Aforizmlər
Butulkadan ev
Dünyadan maraqlı faktlar (II hissə)
Azərbaycan millisinin yeni baş məşqçisi ilə müqavilə imzalandı - FOTO
Murad Boz Bakıya gələcək - FOTO
“Gözəlçə” filminin ulduzundan İNANILMAZ SÖZLƏR
Azərbaycanda ali məktəbdə bir ilk
“Ufak Tefek Cinayetler” serialında dəhşətli QƏTLİN üstü açıldı – VİDEO
Novruz bayramında neçə gün evdə qalacağıq?
Əsgərliyə çağırış başladı
Acun "Survivor"və "Exathlon" yarışlarının gələcəyindən danışdı-FOTO
İşsizliyin aradan qaldırılması üçün tədbirlər gücləndirilir – Məbləğ artırılır
Abituriyentlərin nəzərinə
Öz çantanızı özünüz düzəldin
"Qarabağ" macarları darmadağın etdi
Gürcü sərhədçiləri Ermənistana qanunsuz silah daşınmasının qarşısını alıblar - FOTO/VİDEO
Uşaqlara diş fırçalama vərdişini necə qazandırmalıyıq?
Davudoğlu: Türkiyə Azərbaycanın yanında olacaq
Dəbli çəkmələr
Seçki təşviqatı aparmaq istəyən KİV-lərə ayrılan vaxt başa çatır
Metroda ziyana düşməmək üçün oxuyun!
Türkiyə qalib, Rusiya isə məğlub oldu
Qızıl və gümüş ucuzlaşıb
Pandemiya dövründə mağazadan necə alış-veriş etməliyik?
23 rəqəminin sirri
“Burnout” ya da “Tükənmişlik” sindromu
Pelin Akıl əkizləri ilə jurnal üçün çəkildi
Ramazanla bağlı fətva verildi
TQDK-dan abituriyentlərə ciddi xəbərdarlıq
Fahriye Evcenin estetik sirri ortaya çıxdı
Dəri ağardan təbii maskalar
Təhlükə geridə qaldı: Asteroid Yerdən yan keçdi
Xaçmazlı MMA döyüşçüsü dünya çempionu oldu
Yeni tərz: Batik saçlar
Bölmələrimiz düşməni tələyə salaraq darmadağın edib: 38 nəfər canlı qüvvə və xeyli texnika məhv edilib - RƏSMİ
- ŞƏRHLƏR