![[lang=az]ÇAP et[/lang] [lang=en]PRINT[/lang] [lang=ru]РАСПЕЧАТАТЬ[/lang] [lang=tr]YAZDIR[/lang]](/sfiles/img/icons/print-icon.png "[lang=az]ÇAP et[/lang] [lang=en]PRINT[/lang] [lang=ru]РАСПЕЧАТАТЬ[/lang] [lang=tr]YAZDIR[/lang]"){kind=icon}
Yaxşı yemək–bu təkcə toxluğu təmin edən yemək deyil. Əgər yediyiniz qida sizə güc vermirsə, yorğunluğunuzu aradan qaldırmırsa, deməli, siz düzgün qidadan istifadə etmirsiniz. Lakin yorğunluq göz ardı edilə biləcək bir hiss deyil. Yorğunluq xroniki ola bilər və müxtəlif xəstəliklərin inkişafı riskini artırma ehtimalı vardır.
Çıxış yolu var: həzm və bədən üçün lazımlı enerji təmin edən qidalar var. Yorğunluğun qarşısını alan məhsullarla tanış olaq.
Yulaf
Maqnezium, zülal, fosfor və vitamin B1 (tiamin) ehtiva edir. Enerji səviyyəsinə təsir edən qidadır. Bu maddələr yulafı yorğunluqla mübarizədə ideal yemək edirlər. Yulafı öz səhər yeməyinizdə mütləq istifadə edin. Bu yeməyi daha qidalı etmək üçün bir ovuc qoz və ya günəbaxan əlavə edin.
Qatıq
Çox yüngül məhsuldur. Qatığın tərkibində olan maddələr yorğunluğun qarşısını alır. Qatığın tərkibində faydalı bakteriyalar vardır ki, onlar bağırsağın mikroflorasını sağlam saxlamağa kömək edir.
İspanaq
Həzm və düzgün enerji istehsalı üçün orqanizmə maqnezium lazımdır. Bu da ispanaqda var. Yorğunluqla mübarizə üçün ispanaqda daha bir mühüm element var–kalium. Kalium çatışmazlığı əzələ zəifliyinə gətirib çıxarır. Salatlara, şorbalara və digər yeməklərə təzə ispanaq əlavə edə bilərsiniz.
Qoz-fındıq və tum
Maqniya ilə zəngindirlər. Əhvalı yüksək edir və yorğunluğun qarşısını almağa kömək edirlər. Amma bundan başqa onlarda zülal da vardır.
Lobya
Tərkibindəki lif həzm sistemini yaxşılaşdırır və bədəndən toksinlərin çıxarılmasına kömək edir. Bu, insana gümrahlığı saxlamağa kömək edir. Lobyanı salatlara əlavə edə və qarnir kimi istifadə edə bilərsiniz.
Təzə skrumbiya
Skrumbiyanın tərkibində Р’12 vitamini vardır. Əgər bu vitamin orqanizimdə azdırsa, onda meqaloblastik anemiya əmələ gəlir. Əgər B12 vitamininin səviyyəsi normadadırsa, bu toxumalarda oksigen kifayət olacaq və biz bol enerjili olacağıq. Skumbriya duzlu, hisə verilmiş olmamalıdır.
Nar
Tərkibində kalium, kalsium, maqnezium, manqan, kobalt E, A, B, C vitaminləri var. Enerji mənbəyidir. Müxtəlif infeksiyalara qarşı bədənin müqavimətini artırır, iştahı azaldır. Gündəlik norması: 1 stəkan nar şirəsi və ya yarım nar yemək.
Toyuq (sinə) əti
Dəmir mənbəyidir. Toyuq əti dəmir ilə zəngindir. Bu element hemoqlobinin sintezində iştirak edir və oksigeni orqanlara və toxumalara daşımağa kömək edir. Əgər orqanizmdə dəmir kifayət qədərdirsə, onda həmin orqanizm fəal olacaq. Dəmir çatışmazlığı vardırsa, o zaman həmin insan yorğunluqdan əziyyət çəkər.
Beyində qan dövranını yaxşılaşdırır. Təzə yemək məsləhətdir.
![[lang=az]Bəyəndim[/lang] [lang=en]LIKE[/lang] [lang=ru]Нравится[/lang] [lang=tr]Beğendim[/lang]](/sfiles/img/icons/like.png "[lang=az]Bəyəndim[/lang] [lang=en]LIKE[/lang] [lang=ru]Нравится[/lang] [lang=tr]Beğendim[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang]](/sfiles/img/icons/dis.png "[lang=az]Bəyənmədim[/lang] [lang=en]Dislike[/lang] [lang=ru]Не нравится[/lang] [lang=tr]Beğenmedim[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Facebook-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Facebook[/lang] [lang=ru]Поделиться через Facebook[/lang] [lang=tr]Facebook'ta paylaş[/lang]](/sfiles/img/icons/soc1.png "[lang=az]Facebook-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Facebook[/lang] [lang=ru]Поделиться через Facebook[/lang] [lang=tr]Facebook'ta paylaş[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Instagram-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Instagram[/lang] [lang=ru]Поделиться в Instagram[/lang] [lang=tr]Instagram'da paylaş[/lang]](/sfiles/img/icons/soc2.png "[lang=az]Instagram-da paylaş[/lang] [lang=en]Share on Instagram[/lang] [lang=ru]Поделиться в Instagram[/lang] [lang=tr]Instagram'da paylaş[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Twitter-də paylaş[/lang] [lang=en]Share on Twitter[/lang] [lang=ru]Поделиться в Twitter/lang] [lang=tr]Twitter'da paylaş[/lang]](/sfiles/img/icons/soc3.png "[lang=az]Twitter-də paylaş[/lang] [lang=en]Share on Twitter[/lang] [lang=ru]Поделиться в Twitter[/lang] [lang=tr]Twitter'da paylaş[/lang]"){kind=icon}
![[lang=az]Whatsapp-a göndər[/lang] [lang=en]Send to Whatsapp[/lang] [lang=ru]Отправить в WhatsApp[/lang] [lang=tr]Whatsapp'a gönder[/lang]](/sfiles/img/icons/soc5.png "[lang=az]Whatsapp-a göndər[/lang] [lang=en]Send to Whatsapp[/lang] [lang=ru]Отправить в WhatsApp[/lang] [lang=tr]Whatsapp'a gönder[/lang]"){kind=icon}
[lang=az]XƏBƏR LENTİ[/lang] [lang=en]NEWS TAPE[/lang] [lang=ru]Лента новостей[/lang] [lang=tr]HABER BANTI[/lang]
[lang=az]- ŞƏRHLƏR[/lang] [lang=en]- COMMENTS[/lang] [lang=ru]- КОММЕНТАРИИ[/lang] [lang=tr]- YORUMLAR[/lang]