Gün ərzində və ya gecə yatmazdan qabaq, özünüzü stressli hiss etdiyinizdə sınamağınızı məsləhət görürürük.
Hər gecə narahatçılıqdan yuxularınızmı qaçır? Vücudunuzun ehtiyacı olan yuxunu yatmırsınızmı? Əgər bu suallara “bəli” şəkilində cavab verirsinizsə, sizə ən qısa zamanda yuxunuzu gətirəcək bir məsləhət verək.
Adı, 4-7-8 metodu və dr. Dr. Andrew Weil buna “sinir sistemi üçün təbii bir sakitləşdirici” deyir. Stress səviyyəsini düşürən meditasyonla əlaqəli olaraq aparılan təcrübələr nəticəsində ortaya çıxan bu məşqi etmək çox asandır.
Yatma vaxtınızla bərabər dr. Weil, bu məşqi stresslə boğuştuğunuz hər vaxt edə biləcəyinizi söyləyir. Şəkəriniz düşdüyündə, sevgilinizlə dalaşdığınızda və digər hallar olduğunda mütləq sınayın. Özünüzü daha rahatlamış hiss edəcəksiniz.
Bu da 4-7-8 metodunun mərhələləri:
1. Dilinizin ucunu üst dişlərinizin arxasında yerləşdirin və bütün məşq boyunca orda qalmasını təmin edin.
2. Bütün nəfəsinizi, fit səsinə bənzər bir səs çıxararaq, ağzınızdan boşaldın.
3. Ağzınızı bağlayın və burnunuzdan 4-ə qədər sayaraq yavaşca nəfəs alın.
4. Nəfəsinizi tutun və 7-yə qədər sayın.
5. Nəfəsinizi, fit səsinə bənzər bir səs çıxararaq, 8-ə qədər sayaraq ağzınızdan xaric edin.
6. Bu bir nəfəs hərəkətləridir, indi bu məşqi 3 dəfə daha edin və 4-ə tamamlayın.
XƏBƏR LENTİ
Qurumuş dərini canladırmaq üçün 3 üsul
Erməni çöküşü sürətləndi
Modern iş geyimləri
Sevin, sevilin, kəşf edin...
Aprel ayının ən çox satılan kitabları-SİYAHI
Dünyada ən böyük ekstremal əyləncə parkı açılır
Geyim asılqanının başqa hansı faydasını bilirdiniz?
Bal pətəyinə diqqət
Sobada badımcan dolması (foto-resept)
Azərbaycan futboluna ağır itki üz verdi
Daha hansı filmlərimiz rənglənməlidir?
Memarlığın mükəmməliyi
Best Cow – Tanış dadın yeni adı!
Karantin günlərində kökəlməmək üçün...
Dünyada minlərlə insan bu günü gözləyir
Şeyma Subaşı yeni FOTOsu ilə diqqət çəkdi
Gavalı və göyəm turşusu (foto resept)
Müdafiə naziri cəbhə bölgəsində inşası davam edən hərbi hissələrə baxıb
Musiqidə əbədiləşən ömür...
İran vətəndaşlarına Həcc ziyarətini qadağan etdi
Trampın cangüdəni koronavirusa yoluxdu
İrem Derici övladlığa uşaq götürür
637 bal toplayan qız: “İnternatda oxumuşam…” – VİDEO
Əqrəb və Dolça bürcü uyğunluğu
Dəyişmək
Yaz-yay ayaqqabıları
Gözəllik Müsabiqələrindəki Qalmaqallar-FOTO
Qiyabi təhsil ləğv olunur?
Acun "Survivor"və "Exathlon" yarışlarının gələcəyindən danışdı-FOTO
Yer üçün yeni BÖYÜK TƏHLÜKƏ
Hansı günlərdə oruc tutmağın savabı daha çoxdur?
Sabah hava necə olacaq?
"Brent" markalı neftin qiyməti 50 dolları keçdi
Hulusi Akardan Fransa Senatının Qarabağla bağlı qətnaməsinə SƏRT REAKSİYA
Baş Dövlət Yol Polisi İdarəsi sürücülərə müraciət etdi
"Qarabağda müharibə istənilən an başlaya bilər"
Uşaqların sosial-psixoloji inkişafı-7
Hicablı xanımlar üçün
Putindən Əliyevə dəvət
İngilis dili - XXXI dərs
Daha bir ştat 31 mart Soyqırımı Günü ilə bağlı qətnamə qəbul edib
Meyvələrin məzəli halları
Ledi Qaqa yeni Sevgilisi ilə-FOTO
Yaddaşı bərpa etmək olacaq?
Azərbaycanda şimşək çaxacaq, yağış yağacaq
İşində nömrə bir olmaq istəyənlər oxusun
Facebook-un əsas sirri... - İstifadəçilər üçün vacib xəbər
Məşhur aktrisa koronavirusa yoluxdu
Azərbaycan dilinin informasiya bazası yaradılacaq
Emberin məhkəmə rəyi üzə çıxıb
- ŞƏRHLƏR