в–¶ Sakitləşmə texnikaları
-Bir neçə nəfəs alma məşqini edin; Nə vaxt əsəbləşməyə başladığınızın fərqinə vardınız, hər şeyi dayandırın və dərin nəfəs almağa başlayın. Professional rahatlama texnikaları fikrinizi əsəbləşdiyinizdən çox başqa nəyəsə cəmləməyə kömək edəcək. Həmçinin dərindən nəfəs almaq qəzəb nəticəsində yaranan adrenalinin mənfi təsirinin qarşısını alacaq. Havanı burnunuzla içəri çəkin və ağzınızla xaricə çıxarın.
- Əsəbi olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman, özünüzə müsbət təlqinlər edin. Hansının sizi daha çox sakitləşdirdiyini tapın. Bu texnika daha çox narahatlıq hallarında kömək edir.
- Diqqətini bədənin fərqli nahiyələrinə cəmlə. Məsələn, qan təzyiqin boyunda, qollarda, alında axmasına fikir ver.
- Ən məşhur sakitləşmə texnikası 10-dan 1-ə kimi saymaqdır.
- Hal-hazırda dayandığın pozanı dəyiş. Bu beyninə reaksiya verməmək üçün siqnal göndərəcək.
- Tam fərqli nəsnə haqqında düşünməyə cəhd et və bununla da diqqətini başqa yerə vermiş olacaqsan.
- Boyunu, qolları dartan idmanlar etməyə cəhd edin. Ovuclarınızın içini yerə çatdırın. Bu məşqlər qəzəbi idarə etməyə kömək edir.
в–¶ Təşvişi idarə etmək üçün texnikalar
Təəssüf olsun ki, panik atak və təşviş halı cəmiyyət içində geniş yayılıb. Bu hal çoxuna sarsıdıcı təsir göstərə bilir. Təşvişin öhdəsindən gəlmək üçün bir neçə yol var.
İdmanla məşğul olmaq
Gündəlik idmanla məşğul olmaq, endorfinin səviyyəsini qaldırmağa kömək edir. Həmçinin, daha tez sakitləşməyə və rahatlamağa kömək edir. Bədənin hərəkətdə olması əhvalı yaxşılaşdırır və qəzəbin qarşısını alır.
Meditasiya
Meditasiya stressi və təşvişi aradan qaldırır, beyini təmizləyir. Yoqa və tai-chi kimi meditasiya texnikalarını mənimsəmək insanlar üçün xeyirlidir. Meditasiya təşviş və narahatlığı cilovlayır və daxili sülh yaradır.
Hesabat aparın
Böyük şəkilə baxmağı öyrənin. Təşviş və narahatlıq mənə nə kimi ziyan vurur? Həyatımı idarə etməyə icazə verir? Bu sualları cavablandırmaq belə, narahatlığınızı qismən azaldacaq.
Yavaşla
Biz çox vaxt qaçırıq, özümüzə yaxşılaşmaq və sağalmaq üçün şərait yaratmırıq. Yavaşlayın və dincəlin. Özünüz üçün fasilələr etməyi öyrənin.
Mənbə: http://www.buzzle.com/articles/calming-techniques.html
XƏBƏR LENTİ
Dükan pəhrizi ilə 25 kq arıqladım(3-cü mərhələ)
Qubadlı viran qalmış daha bir kəndindən görüntülər - VİDEO
Xərçəng xəstələrinə müjdə!
Fobiya növləri
Azərbaycanlı alim koronavirusun dərmanını tapıb - VİDEO
İdmançılarmız çinlilərə, türklər ermənilərə qarşı
Asiyanın ən gözəl şəlaləsi
Çin koronavirusa görə doqquz vaksin hazırlayıb
Naxçıvan Muxtar Respublikasının 90 illik yubileyi keçiriləcək
Ərdoğan Əhməd Cavadın şeirini səsləndirdi – VİDEO
Növbəti 4 günün havası AÇIQLANDI
Metropoliten "28 May" stansiyasını təhvil verməyə hazırlaşır
Burak Özçivitin filminə qadağa qoyuldu-FOTO
Öz əllərimiz ilə 8 mart
Kimlərin qapanma günlərində işləyəcəyi açıqlandı - RƏSMİ
Ziynet Salı toy tarixini açıqladı
Hamiləlik dövrləri (11-19 həftələr)
Rezidenturada həkim-mütəxəssis hazırlığı aparılan ixtisaslar üzrə təhsilin müddəti müəyyənləşdi
Piyləri artıran… fruktoza
Prezident İlham Əliyev 20 Yanvar şəhidlərinin əziz xatirəsini yad edib
Hind xalının sirri
Sarkisyan Ərdoğana başsağlığı verdi
Şeyma Subaşı bu dəfə də belə FOTO paylaşdı
Nokia tarixə qovuşacaq
Bonding nədir?
Can Yaman efirlərə qayıdır
Ermənilər Gəncəni atəşə tutdu: 5 ölü, 28 yaralı - YENİLƏNİB + VİDEO
İrem -4 dərəcə şaxtada konsert verdi-FOTO
Uşağın makrozomik olaraq doğulması
"Qarabağ" mərhələ adlasa, kimlə oynayacaq?
Ana Vətənimiz - Uşaqlarımız
Məşhur hind aktyorlarının bu günü
Kişi hansı halda arvadından boşana bilməz?
Qurani-kərim nə zaman indiki formasında toplanılıb?
Qış aylarındakı yaranan öskürək üçün nə etməli?
İngilis dili-Aa (3)
“Danışır Qarabağ!”: Vətənimizin səsini indi hər kəs duyacaq - VİDEOREPORTAJ
Günün ulduz falı
Dəri üçün faydalı olan qidalar
Rahat ayaqqabılar
Mətbəx dizaynı
Sürücülərə XƏBƏRDARLIQ: "Diqqətli olun"
Türkiyə Suriyada hərbi əməliyyatları davam etdirəcək
Rusiya Azərbaycan FHN-ə mobil konteynerlər göndərdi - VİDEO
Təhsil Nazirliyindən modul tipli məktəblərlə bağlı VACİB AÇIQLAMA
Kürdəmirdə 67, bir kəndində 21 nəfər koronavirusa yoluxub - RƏSMİ
Düşmənin atəş nöqtəsi və şəxsi heyəti məhv edilib - VİDEO
Naxçıvandan gələn hərbçilər Şuşadan yaylım atəşi ilə yola salındı - VİDEO
Antarktidada nəhəng deşik tapıldı - FOTO
Tədris saatının azalması müəllimlərin əməkhaqlarına təsir edəcək? - RƏSMİ