Əzələrinizi hərəkətləndirin
İdman etməyə başlamadan əvvəl üz əzələrinizi idmana hazırlayın. Dik bir formada ayaq üstdə dayanın və sıra ilə "ı", "o", "e" və "a" səsli hərfləri deyin. Bu hərfləri üz əzələləriniz hazır olana kimi deyin.
Oturun və yuxarı baxın. Tavana alt dudağınıza uzatmağa çalışdığınızı xəyal edin. Alt dodağınızı mümkün olduqca yuxarı qaldırın və 5-10 saniyə tutun. Biraz ara verin və hərəkəti 3-4 dəfə təkrar edin
Qollarınızı çarpaz bir şəkildə birləşdirin və çənənizi yuxarı qaldırın. Çənənizi qaldıra bildiyiniz qədər qaldırdığınızda 10-15 saniyə gözləyin və başlanğıc pozasına qayıdın.
Bu hərəkət asan və təsirlidir. Yanaqlarınızdakı dərinin elastikliyini qoruyur. Bu hərəkət zamanı başınızı dik tutmağınız vacibdir. Dodaqlarınızı iki yandan aşağı çəkin və başlanğıc pozasına qayıdın. Ən az 5 dəfə təkrarlayın.
Dik oturun dodaqlarınızla qələmi şəkildəki kimi tutun. Başınızı oynatmadan adınızı havaya yazmağa çalışın. Bu hərəkəti ən az 3 dəqiqə etməyə çalışın. Sonra ara verin və hərəkəti təkrar etməyə çalışın.
Bu hərəkət boyun üçündür. Başınızı astaca sağa əyin və sağ əlinizlə başınıza mane olmağa çalışın. Eyni zaman başınızla əlinizə mane olmağa çalışın. Bu formada 10 saniyə dayanın, digər tərəf üçün də eynisini edin.
XƏBƏR LENTİ
Despi 2010 səyahət kolleksiyası
Dizaynı ilə seçilən əşyalar
BÜRCLƏRƏ GÖRƏ PƏHRİZ
Leyla Əliyeva Heydər Əliyevin 95 illiyinə həsr edilən tədbirdə iştirak edib - FOTO
Bakı sakinləri, gözünüz aydın!
Bu gün Azərbaycan Kubokunun finalçıları məlum olacaq
Dünyada koronavirusa yoluxanların sayı 29, sağalanların sayı 21 milyonu keçdi - STATİSTİKA
Hazal Kaya nişanlandı - FOTO
Şəhid tankçı Elvinin evindən: "Gəlinimizin xınası əlindən getməyib"
Ət qovurması (foto-resept)
"İpotekanın geniş vüsət alması büdcə gəlirlərinə kömək edə bilər"
Qonşu ölkədə koronavirusa rekord yoluxma
Lənkəranda bu ilin 8 ayı ərzində 146 nəfər xərçəng xəstəsi qeydə alınıb
Prezidentin köməkçisindən Paşinyana cavab
Ceki Çan Podiuma Çıxdı- FOTO
Su kəsiləcək
Toydan sonra ilk paylaşım-FOTO
Bir ildir heç nə yeməyən qız: “Heç olmasa bir qidanın dadına baxa bilsəydim...”
Payız yaş üzünü nə vaxtadək göstərəcək?
Deputatdan açıqlama
Canlı əfsanə "Qalatasaray"da Roberto Mançininin köməkçisi olacaq
Devid Martiaşvilinin bayram əhvalı yaradan rəsm əsərləri
Saç mezoterapiyası
Günün ulduz falı
Kartof salatı(foto resept)
Yuxu yozmaları - Y
Nazirlik boya sexini məhkəməyə verdi
Bacısından İlham Əliyevin doğum günü ilə bağlı MÖHTƏŞƏM PAYLAŞIM - FOTO
Bakıda dəniz üzərindən yeni körpü
Ramazan bayramında terror həyəcanı
Xəyalə Muraddan yeni kitab-"Vanuatu adasının sakinləri"
Serenay Sarıkaya və Cem Yılmaz EVLƏNİR-FOTO
Vladimir Putin böyük tədbirə dəvət edilmədi
Hava haqqında
Nur Yerlitaş xərçəngdən əməliyyat olunacaq
Ermənistan tərəfi köhnə videomaterialları əhalisinə yeni kimi təqdim edir - RƏSMİ
Gənc xanımlar üçün geyimlər
Asfaltı dəlib çıxmış göbələklər müzakirələrə səbəb oldu - VİDEO
Luka Vardanyanın atası uşağın Bakıya gəlməsinə etiraz edib
Leonardo Di Kaprio Azərbaycanın problemindən danışdı
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?- 8 Dekabr
Arıqlamaq istəyənlərə şad xəbər
Rəqəmlər (4)
Xərçəngin düşməni olan quru meyvələr
Müəllimlər üçün yeni qaydalar
Dünyanın ən zəngin futbolçuları
Bakı Vətən müharibəsinin şəhidlərini anır
Divan-kreslo dəstləri
Kruiz gəmilərindəki meyitxanalar
Ancelina Coli ilə Bred Pitt arasındakı qalmaqal bitmir
- ŞƏRHLƏR