Əzələrinizi hərəkətləndirin
İdman etməyə başlamadan əvvəl üz əzələrinizi idmana hazırlayın. Dik bir formada ayaq üstdə dayanın və sıra ilə "ı", "o", "e" və "a" səsli hərfləri deyin. Bu hərfləri üz əzələləriniz hazır olana kimi deyin.
Oturun və yuxarı baxın. Tavana alt dudağınıza uzatmağa çalışdığınızı xəyal edin. Alt dodağınızı mümkün olduqca yuxarı qaldırın və 5-10 saniyə tutun. Biraz ara verin və hərəkəti 3-4 dəfə təkrar edin
Qollarınızı çarpaz bir şəkildə birləşdirin və çənənizi yuxarı qaldırın. Çənənizi qaldıra bildiyiniz qədər qaldırdığınızda 10-15 saniyə gözləyin və başlanğıc pozasına qayıdın.
Bu hərəkət asan və təsirlidir. Yanaqlarınızdakı dərinin elastikliyini qoruyur. Bu hərəkət zamanı başınızı dik tutmağınız vacibdir. Dodaqlarınızı iki yandan aşağı çəkin və başlanğıc pozasına qayıdın. Ən az 5 dəfə təkrarlayın.
Dik oturun dodaqlarınızla qələmi şəkildəki kimi tutun. Başınızı oynatmadan adınızı havaya yazmağa çalışın. Bu hərəkəti ən az 3 dəqiqə etməyə çalışın. Sonra ara verin və hərəkəti təkrar etməyə çalışın.
Bu hərəkət boyun üçündür. Başınızı astaca sağa əyin və sağ əlinizlə başınıza mane olmağa çalışın. Eyni zaman başınızla əlinizə mane olmağa çalışın. Bu formada 10 saniyə dayanın, digər tərəf üçün də eynisini edin.