Bildiyimiz kimi, insan gün ərzində qəbul etdiyi yemək və içmək vasitəsilə kalorilər qəbul edir. Fiziki işlər və hərəkətlər ilə isə bu kaloriləri xərcləyirik. Sizə hər hansı bir işlə məşğul olduqda bir saat ərzində intensivlikdən asılı olaraq nə qədər kalori xərclədiyimiz barəsində siyahını təqdim edirəm:
Fəaliyyət Kkal
Aerobika 400-700
Qolf 200-300
Xizəklə sürüşmə 300-1000
Qaçış 300-1200
Futbol 350-800
Basketbol 350-750
Trenajor zalında 250-600
Yürüş 200-500
Voleybol 200-500
Buzda sürüşmə 200-800
Velosipeddə 250-1000
Masa tennisi 200-400
Təkərli ayaqqabı ilə sürüşmə 200-800
(Buzsuz) hokkey 350-750
Tennis 400-800
Rəqs 250-800
Üzgüçülük 350-800
70 kiloda olan qadın yuxu zamanı saatda təxminən 65 kkal, TV-yə baxanda 85 kkal, ev işləri ilə məşğul olduqda isə 160 kkal sərf edir.
Qaçış zamanı nə qədər kalori xərclədiyinizi bilmək üçün isə bu düsturdan istifadə edə bilərsiz:
yaş x kilometrin miqdarı x 1 = xərclənmiş kalori
İndi isə sizə müxtəlif qrup insanlara aid olan sutkalıq kalori normasının miqdarını təqdim edirəm (yəni gün ərzində nə qədər kalori qəbul edilməlidir):
Hamilə qadınlar - 3200
Südverən analar - 3500
Kişilər - 3300
Qadınlar - 2800
İdmançılar:
Kişilər - 4500 - 5000
Qadınlar - 3500 - 4000
Ağır fiziki işlə məşqul olan kişilər - 4500 və daha çox
Uşaqlar:
6 aydan 1 ilə qədər - 800
1 ildən 1,5 ilə qədər - 1330
1,5 - 3 yaş - 1480
3 - 4 yaş - 1800
5 - 6 yaş - 1990
7 - 10 yaş - 2380
11 - 13 yaş - 2860
Yeniyetmələr:
Oğlanlar 14 - 17 yaş - 3160
Qızlar 14 - 17 yaş – 2760
Qeyd 1: Qeyd edilənlər sutkalıq normal kalori miqdarıdır və buraya arıqlamaq istəyənlərin sutkalıq kalori miqdarı daxil deyil.
Qeyd 2: Yeməklərin kaloriləri və siyahıda qeyd edilməmiş fiziki işlərə xərclənmiş kalorilərin miqdarı barədə məlumat üçün Google saytına müraciət etsəniz, çoxlu məlumat əldə edərsiz.
Qeyd 3: Arıqlamaq üçün gün ərzində qəbul edilmiş kalorinin miqdarı xərclənmiş kalorinin miqdarından az olmalıdır.
XƏBƏR LENTİ
Filmləri "toxuyan" Rasim Ocaqov
Siz də xərçəng daşıyıcısı ola bilərsiniz
Uşaqlarda aqresiya yaradan qidalar
HAVA necə olacaq?- 3 fevral
Boksçumuz erməninin çənəsini oynatdı
18 milyon izləyicisi olan sürücü-FOTO
Azərbaycanda koronavirusa yeni yoluxma sayı 3 mini keçdi, 26 nəfər vəfat etdi
Nişan üzüyünü taxmaq lazımdırmı? - MÜZAKİRƏ
Dünyada koronavirusdan daha böyük təhlükə
ABŞ-da beş azərbaycanlı koronavirusa yoluxub - VİDEO
İlham Əliyev Naftalan şəhərinə içməli suyun verilməsi mərasimində iştirak edib
Azərbaycan və ABŞ arasında hava nəqliyyatı haqqında saziş təsdiq edildi
Bakıda mənzillərin qiymətləri
Avqustda gözlənilən hava proqnozu
Bakıda xəstəxanaların dolmasının 85 faizə çatdığı günlər olub - RƏSMİ
Osteoartrit xəstəliyi
Paytaxt sakinləri hələ də donurlar: kimdir günahkar?
"Like" hərisliyi insanlarda depressiya və məyusluq yaradır
HAVA necə olacaq?
İlham Əliyev: “Bərdə sakinlərinin qisası yerdə qalmayacaq”
Düzgün ayaqqabı seçimi
Yayda dəbdə olan 3 saç modeli
Sıla aşpaza ərə gedir-FOTO
Pomidor yumurta (foto resept)
Qadın olmaq niyə yaxşıdır?
28 may Respublika günü
Nikahdan öncə tibbi müayinə
Erməni saytları dağıdıldı
Martda istirahət günü ilə iş gününün yeri dəyişdirildi
Həyat davam edir
Saman da sənətdə işə yarayır - FOTOSESSİYA
10 dahini ölümə aparan 10 axmaq hərəkət
Kişiləri başqa kabus qorxudur
Analar, ağıllı uşaq istəyirsiniz? Onda oxuyun
Azərbaycan, Rusiya və İran prezidentləri görüşəcək
“WhatsApp”da yenilik!
ARB və "Xəzər" TV-nin yayımı dayandırılacaq - QƏRAR
Mehriban Əliyeva Azərbaycan xalqını təbrik etdi
195-2 Telefon Məlumat Mərkəzinə indiyədək 23 mindən çox müraciət edilib
Azərbaycanda vaksinasiya prosesi necə həyata keçiriləcək? - AÇIQLAMA
Qısqanclıq özgüvənsizliyin əlamətidir!
Pele: "Səsimi Messiyə verəcəm, amma Zidan Leodan güclü idi"
Kira Naytli stili
Hadise yeni imicdə-FOTO
Koronavirusa yoluxan azərbaycanlıda Sibir xorası da aşkarlandı
Tədrislə bağlı MÜHÜM AÇIQLAMA
Banklara xəbərdarlıq etdi
Bürclərin sevgidə qorxuları (1)
Bağdadda 8 illik qadağaya son
Nazirlikdən qrip epidemiyası ilə bağlı AÇIQLAMA
- ŞƏRHLƏR