Bildiyimiz kimi, insan gün ərzində qəbul etdiyi yemək və içmək vasitəsilə kalorilər qəbul edir. Fiziki işlər və hərəkətlər ilə isə bu kaloriləri xərcləyirik. Sizə hər hansı bir işlə məşğul olduqda bir saat ərzində intensivlikdən asılı olaraq nə qədər kalori xərclədiyimiz barəsində siyahını təqdim edirəm:
Fəaliyyət Kkal
Aerobika 400-700
Qolf 200-300
Xizəklə sürüşmə 300-1000
Qaçış 300-1200
Futbol 350-800
Basketbol 350-750
Trenajor zalında 250-600
Yürüş 200-500
Voleybol 200-500
Buzda sürüşmə 200-800
Velosipeddə 250-1000
Masa tennisi 200-400
Təkərli ayaqqabı ilə sürüşmə 200-800
(Buzsuz) hokkey 350-750
Tennis 400-800
Rəqs 250-800
Üzgüçülük 350-800
70 kiloda olan qadın yuxu zamanı saatda təxminən 65 kkal, TV-yə baxanda 85 kkal, ev işləri ilə məşğul olduqda isə 160 kkal sərf edir.
Qaçış zamanı nə qədər kalori xərclədiyinizi bilmək üçün isə bu düsturdan istifadə edə bilərsiz:
yaş x kilometrin miqdarı x 1 = xərclənmiş kalori
İndi isə sizə müxtəlif qrup insanlara aid olan sutkalıq kalori normasının miqdarını təqdim edirəm (yəni gün ərzində nə qədər kalori qəbul edilməlidir):
Hamilə qadınlar - 3200
Südverən analar - 3500
Kişilər - 3300
Qadınlar - 2800
İdmançılar:
Kişilər - 4500 - 5000
Qadınlar - 3500 - 4000
Ağır fiziki işlə məşqul olan kişilər - 4500 və daha çox
Uşaqlar:
6 aydan 1 ilə qədər - 800
1 ildən 1,5 ilə qədər - 1330
1,5 - 3 yaş - 1480
3 - 4 yaş - 1800
5 - 6 yaş - 1990
7 - 10 yaş - 2380
11 - 13 yaş - 2860
Yeniyetmələr:
Oğlanlar 14 - 17 yaş - 3160
Qızlar 14 - 17 yaş – 2760
Qeyd 1: Qeyd edilənlər sutkalıq normal kalori miqdarıdır və buraya arıqlamaq istəyənlərin sutkalıq kalori miqdarı daxil deyil.
Qeyd 2: Yeməklərin kaloriləri və siyahıda qeyd edilməmiş fiziki işlərə xərclənmiş kalorilərin miqdarı barədə məlumat üçün Google saytına müraciət etsəniz, çoxlu məlumat əldə edərsiz.
Qeyd 3: Arıqlamaq üçün gün ərzində qəbul edilmiş kalorinin miqdarı xərclənmiş kalorinin miqdarından az olmalıdır.
XƏBƏR LENTİ
Azərbaycanda Aİ-92 markalı benzinin qiyməti dəyişib
2019-cu ilin çanta trendləri
Bu gün Türkiyə və Rusiya sülhməramlıları Dağlıq Qarabağda fəaliyyətlə bağlı razılaşmanı imzalayacaqlar
48 yaşlı kişinin bədənindən 639 ədəd mismar çıxdı
Dünyanın ən varlı insanı seçildi
Ölkələrə görə gəlin və bəy
Rəngarəng keks (foto resept)
Yeni il bayramını qeyd etmək olarmı?
Nardan ürəyə aparan yol
Azərbaycanlılar aqressiv oynadılar"
Diş itkisinin qarşısını necə almalı?
Aromaterapiya nədir?
At təlimçiyə ağır xəsarət yetirdi - ANBAAN VİDEO
Səfir: "İsrail Azərbaycanla tərəfdaşlığa xüsusi önəm verir"
Gözəl ayaqqabı modelləri
Heydər Əliyev Fondu Türkiyədə şənliklər təşkil edib
Cəbhədən son məlumatlar - VİDEO
2020-ci il ev dekorasiyası nümunələri
100 min dollarlıq gəlinlik geyinəcək-FOTO
Manat dollara güc gəlir
Göbələkli toyuq (foto resept)
Şahzadənin xanımı xəstəxanaya yerləşdirilib
Ölülərə toy edirlər
Məktəbə getmək üçün əziyyət çəkən uşaqlar
“Atiye”nin yayım tarixi bəlli oldu
DİN əhaliyə müraciət etdi - Evdən çıxmayın!
Bank islahatı bizə nə vəd edir?
Baku Fires-dən möhtəşəm qələbə
Ağacdan noutbuk hazırlandı
İlham Əliyev bir qrup hərbi qulluqçunu “İgidliyə görə” medalı ilə təltif etdi
BENQ qayıdır
Alzheimer xəstəliyinə səbəb olan faktorlar
İlin ataları
Skotun fərqli portretləri
Şəkillərlə xəyal dünyasını canlandırdı
Bu günün hava proqnozu
Qabyuyan maşının içindən zəhərli ilan çıxdı - VİDEO
Koronavirusdan ən çox ölən xəstələr kimlərdir? - ARAŞDIRMA
HAVA necə olacaq?
Koronavirusun müalicəsində istifadə olunan dərmanın ölümcül təhlükəsi aşkarlanıb
Koronavirusun növbəti əsas simptomu aşkar edildi
Beyinə zərər verən alışqanlıqlar
Yuxu gətirən çaylar
Mehmet Ali uzun müddət sonra İLK DƏFƏ - FOTO
Yadplanetlilərin qalıqları aşkar edildi – UNİKAL TAPINTI
Maykl Duqlasın ulduzu "Şöhrət xiyabanı"a qoyuldu-FOTO
Toxumağı öyrənək. Dərs 4
Facebook-dan Azərbaycana zərbə
Azərbaycanda seçki bülletenlərinin məntəqələrə çatdırılması başa çatıb
İranda koronavirusa yoluxanların sayı rekord həddə çatdı
- ŞƏRHLƏR