Yay aylarının yaxınlaşdığı bu günlərdə sürətlə arıqlamaq heç də çətin deyil. Budur, sizə 6 vacib məsləhətimiz var.
1. Eyni çəkidə qalmaq üçün su
Balanslı arıqlamağınızın təməli sudur. Su həm bədəndəki şişi, həm də piylərin əriməsini təmin edir. Buna görə də kişilər gündə 10-12, qadınların isə 8-10 stəkan su içməlidir.
2. Səhər yeməyində pendir yeyin
Səhər yeməyi yemədən günə başlayırsınızsa, bu, arıqlamağınıza kömək etməyəcək. Xüsusilə səhər yeməyində pendir növləri ilə yumurta qəbul etməyiniz çəki itkisini sürətləndirəcək. Səhər yeməyində tərəvəz yesəniz, immunitet sisteminiz güclənər. Əlavə olaraq bir miqdar zeytun, cem və ya balı da səhər yeməyində yeyə bilərsiniz.
3. Zülallı qidaları qəbul edin
Daha az karbohidrat qəbul edib, daha çox zülal yesəniz, başda qarın bölgəsi olmaq üzrə çəki itirəcəksiniz. Səhər yeməyində yumurta, günorta və axşam yeməklərinin ən az birində qırmızı ət, toyuq, balıq qəbul etməyiniz arıqlama sürətinizi artıracaq.
4. Deserti təxirə salmayın
Desertin kilo itkisinin təmin etməsi mümkün deyil. Siz şirin sevirsinizsə, quru ərik, əncir, alça və üzüm qəbul edə bilərsiniz. Daha sonra isə fındıq, badam, qoz, duzlu biskvit yeyə bilərsiniz.
5. Mütəmadi olaraq hərəkət edin
İndiki vaxtda artıq çəki probleminin artmasının əsas səbəblərindən biri də hərəkətsizlikdir. İş saatları səbəbi ilə idman etməyə vaxtınız yoxdursa, işdən sonra gəzməyin və avtomobildən az istifadə etməyin sizin üçün faydalı olduğunu görəcəksiniz. Əlavə olaraq zamanı olanlar üçün həftədə 3-4 gün 45 dəqiqə və ya bir saat yürüməsi vacibdir.
6. Yuxu nizamı
Gec saatlara qədər oturursunuzsa, arıqlama sürətiniz yavaş olar. Gec saatlara qədər oturmaq 00.00-02.00 arasında yağ yandıran leptin hormonunun ifraz olunmasına mane olar. Bu vəziyyət də arıqlama sürətinizin azalmasına səbəb olar.
XƏBƏR LENTİ
Hadise jurnalistə qəzəbləndi-SƏBƏB
Dollar kritik həddə ucuzlaşdı - Manatın məzənnəsinə necə təsir edəcək?
Bakı metrosunda yeni qatarlar
Azərbaycanda bəzi insanlara xəbərdarlıq: həyəcanlanma yuxarı səviyyədə olacaq
"Qeybət etməkdən necə xilas ola bilərəm?"
Dekorasiyada mavi rəng dəbi
HAVA necə olacaq?
Günün qoroskopu: vədlər çox, əməllər isə...
Metromuz fransızlaşdırılır
Məryəm Uzerli son görüntüsü ilə hamını heyrətləndirdi-FOTO
“Kənddən şəhərə”: qiymət münasib, məhsul bol - VİDEO
Yunan mətbəxindən tərəvəzli salat (foto resept)
Leonardo da Vinçinin "Gizli axşam yeməyi" əsərinin sirri açıldı
Yeni valyutanın adı “altın” olacaq
Rafael Dadaşov vəfat etdi
Diabetin dərmansız davası
Azərbaycanda yeni yol çəkilir
Hərəkətsiz qalmaq bədənimizə necə təsir edir?
Ürəyin naləsi
Muğanbank İsmayıllı rayonunda yaşıllaşdırma aksiyasında iştirak edib
Hava haqqında - 19.11.2013
Hülya Avşar yeni FOTO paylaşdı
Serenay Sarıkaya və Kerem Bürsin BARIŞDILAR!-FOTO
Günün qoroskopu: Pozitiv gündür!
Məşhur cütlük evləndi-FOTO
Fərqli çay içmək istərdinizmi?
Dollar ucuzlaşmaqda davam edir
Gözlərinə tütün basanlar
Bu gündən karantin rejimi sərtləşdirilir
Qadın yazıçı Kəmal Sunalı təhqir etdi
Kəndirin köməyilə artıq çəkini təyin edin- TEST
Günün ulduz falı
Cennifer Lopez Alexlə birlikdə -FOTO
Pəhriz dondurması necə olmalıdır?
Milli komandamız Avropa çempionu oldu
Hande Erçelin FOTOsu səs-küy yaratdı
Məşhur serial yenidən çəkilir - VİDEO
Kibariyenin əri başqası ilə nikaha girdi
Çiyələkli desert (foto resept)
Gəlin əlcəkləri
Bakının yeni avtobusları xəttə çıxdı
Quranda adı keçən ərzaqlar
Azərbaycanda minlərlə yeni İŞ YERİ AÇILACAQ
“İrma” qasırğası 30 il əvvəl butulkada göndərilmiş məktubu okean sahilinə atdı
Bakıda "Baku World Challenge 2014" cəlbedici finalı start götürdü
"Hercai"nin Miranı sevgilisi ilə-VİDEO
"Eurovision 2016"nın qalibi müəyyənləşdi
Fransa parlamentarilərinin Dağlıq Qarabağa səfəri məsələsinə XİN-dən SƏRT REAKSİYA
Bağlanmış bazar açıldı
Bakıda dünya kuboku yarışları başlandı
- ŞƏRHLƏR