Yay aylarının yaxınlaşdığı bu günlərdə sürətlə arıqlamaq heç də çətin deyil. Budur, sizə 6 vacib məsləhətimiz var.
1. Eyni çəkidə qalmaq üçün su
Balanslı arıqlamağınızın təməli sudur. Su həm bədəndəki şişi, həm də piylərin əriməsini təmin edir. Buna görə də kişilər gündə 10-12, qadınların isə 8-10 stəkan su içməlidir.
2. Səhər yeməyində pendir yeyin
Səhər yeməyi yemədən günə başlayırsınızsa, bu, arıqlamağınıza kömək etməyəcək. Xüsusilə səhər yeməyində pendir növləri ilə yumurta qəbul etməyiniz çəki itkisini sürətləndirəcək. Səhər yeməyində tərəvəz yesəniz, immunitet sisteminiz güclənər. Əlavə olaraq bir miqdar zeytun, cem və ya balı da səhər yeməyində yeyə bilərsiniz.
3. Zülallı qidaları qəbul edin
Daha az karbohidrat qəbul edib, daha çox zülal yesəniz, başda qarın bölgəsi olmaq üzrə çəki itirəcəksiniz. Səhər yeməyində yumurta, günorta və axşam yeməklərinin ən az birində qırmızı ət, toyuq, balıq qəbul etməyiniz arıqlama sürətinizi artıracaq.
4. Deserti təxirə salmayın
Desertin kilo itkisinin təmin etməsi mümkün deyil. Siz şirin sevirsinizsə, quru ərik, əncir, alça və üzüm qəbul edə bilərsiniz. Daha sonra isə fındıq, badam, qoz, duzlu biskvit yeyə bilərsiniz.
5. Mütəmadi olaraq hərəkət edin
İndiki vaxtda artıq çəki probleminin artmasının əsas səbəblərindən biri də hərəkətsizlikdir. İş saatları səbəbi ilə idman etməyə vaxtınız yoxdursa, işdən sonra gəzməyin və avtomobildən az istifadə etməyin sizin üçün faydalı olduğunu görəcəksiniz. Əlavə olaraq zamanı olanlar üçün həftədə 3-4 gün 45 dəqiqə və ya bir saat yürüməsi vacibdir.
6. Yuxu nizamı
Gec saatlara qədər oturursunuzsa, arıqlama sürətiniz yavaş olar. Gec saatlara qədər oturmaq 00.00-02.00 arasında yağ yandıran leptin hormonunun ifraz olunmasına mane olar. Bu vəziyyət də arıqlama sürətinizin azalmasına səbəb olar.
XƏBƏR LENTİ
2015-2016-cı illər gəlinlik modelləri
Bu gün səni istədim
Azərbaycanda daha üç nəfər koronavirusdan öldü: 277 yeni yoluxma
Ramiz Fətəliyevə “Xalq artisti” fəxri adı və “Şöhrət” ordeni verilib
Çəkisizlik immuniteti azaldır
Məşhur aktrisa tarazlığını qoruya bilmədi-FOTO
Demi Mur hər kəsi təəccübləndirdi-FOTO
Hande və Murat bu evdə yaşayacaq-FOTO
Bakıda tıxaca səbəb olan piyada keçidləri
Buğa bürcü qadınına nə hədiyyə etməli?
Pis xəbərlərin faydası da var
Üzüm bağının altından görün nə çıxdı - FOTO
Ledi Qaqadan gözlənilməz açıqlama
Dilənçi qızın hekayəsi
50 dən çox sahibkar “McDonalds”ı məhkəməyə verdi
Pensiyalar nə vaxt veriləcək? - Nazirlikdən açıqlama
1 sözdən ibarət kitab
Ərdoğan bu gün Bakıya gəlir
Təhsil Nazirliyindən orta məktəblərdə bu günə olan koronavirusa yoluxma ilə bağlı AÇIQLAMA
"Qəbələ" "İnter"ə qarşı
Çox düşünmə xəstəliyi
Uşaq evinin bütün sakinləri ailələrə verildi - FOTO
Gözləmək də bir sənətdir...
İyulda hava necə olacaq?
Yayda saçların qurumasının qarşısını necə alaq?
UNO gecə İsveç gölündən su çəkdi - VİDEO
Bakıya QAR yağacaq?
Lazımsız boşqablarla evinizi bəzəyin
Günün qoroskopu: çalışın, risk etməyəsiniz
"DAN ULDUZU" instrumental ansamblının konserti keçiriləcək
Paşinyan bu dəfə Trampa gileylənir
“Eurovision-2019” Qüdsdə keçiriləcək
İrina Şeykin gözəllik sirləri
Bu gün “Üç aylar” başlayır
"Ezo gəlin" şorbası (foto-resept)
Təbiətlə insan birləşərsə..
Arıqlamaq üçün səhərlər nə yeməli?
Erməni türk sərhədi açılır?
Nikolas Keyc 4 günlük xanımından boşana bilmir-SƏBƏB
Yeni orfoqrafiya lüğəti nə zaman nəşr olunacaq?
Azərbaycanda əfv sərəncamının icrasına başlanılıb
İlham Əliyev "Çay evi"ndə
Qovun bəhməzinin hazırlanması (foto resept)
"Zerkalnı" nömrə həvəskarlarına şad xəbər
Təhsil Nazirliyindən universitetlərə onlayn tədrislə bağlı TƏKLİF
"Qarabağ"ın vitse-prezidenti: "Əlimizdə fakt yoxdur"
Co Bayden bu gün ilk prezident brifinqini keçirəcək
Azərbaycanda 56 nəfər koronavirusdan sağaldı, üç nəfər vəfat etdi
Dörd gün tətil olacaq!
Malayziya kralı Moskva gözəli ilə evləndi - FOTO
- ŞƏRHLƏR