Yay aylarının yaxınlaşdığı bu günlərdə sürətlə arıqlamaq heç də çətin deyil. Budur, sizə 6 vacib məsləhətimiz var.
1. Eyni çəkidə qalmaq üçün su
Balanslı arıqlamağınızın təməli sudur. Su həm bədəndəki şişi, həm də piylərin əriməsini təmin edir. Buna görə də kişilər gündə 10-12, qadınların isə 8-10 stəkan su içməlidir.
2. Səhər yeməyində pendir yeyin
Səhər yeməyi yemədən günə başlayırsınızsa, bu, arıqlamağınıza kömək etməyəcək. Xüsusilə səhər yeməyində pendir növləri ilə yumurta qəbul etməyiniz çəki itkisini sürətləndirəcək. Səhər yeməyində tərəvəz yesəniz, immunitet sisteminiz güclənər. Əlavə olaraq bir miqdar zeytun, cem və ya balı da səhər yeməyində yeyə bilərsiniz.
3. Zülallı qidaları qəbul edin
Daha az karbohidrat qəbul edib, daha çox zülal yesəniz, başda qarın bölgəsi olmaq üzrə çəki itirəcəksiniz. Səhər yeməyində yumurta, günorta və axşam yeməklərinin ən az birində qırmızı ət, toyuq, balıq qəbul etməyiniz arıqlama sürətinizi artıracaq.
4. Deserti təxirə salmayın
Desertin kilo itkisinin təmin etməsi mümkün deyil. Siz şirin sevirsinizsə, quru ərik, əncir, alça və üzüm qəbul edə bilərsiniz. Daha sonra isə fındıq, badam, qoz, duzlu biskvit yeyə bilərsiniz.
5. Mütəmadi olaraq hərəkət edin
İndiki vaxtda artıq çəki probleminin artmasının əsas səbəblərindən biri də hərəkətsizlikdir. İş saatları səbəbi ilə idman etməyə vaxtınız yoxdursa, işdən sonra gəzməyin və avtomobildən az istifadə etməyin sizin üçün faydalı olduğunu görəcəksiniz. Əlavə olaraq zamanı olanlar üçün həftədə 3-4 gün 45 dəqiqə və ya bir saat yürüməsi vacibdir.
6. Yuxu nizamı
Gec saatlara qədər oturursunuzsa, arıqlama sürətiniz yavaş olar. Gec saatlara qədər oturmaq 00.00-02.00 arasında yağ yandıran leptin hormonunun ifraz olunmasına mane olar. Bu vəziyyət də arıqlama sürətinizin azalmasına səbəb olar.
XƏBƏR LENTİ
Günün ulduz falı
Gilasın faydaları
Instagram-da yeni funksiya istifadəyə verildi
Adriana Liam yeni paylaşımı ilə diqqət çəkib-FOTO
Qadın çulkiləri və kalqotları
Ermənilər Tərtəri atəşə tutur: Yaralılar var
Kremli peçenye (foto resept)
Instagram'da mesajlaşma dövrü bitir
"Yəhudi" sözünün mənası nədir?
"Məhəbbət" tortu (foto resept)
Bu şəxslərin əməkhaqqı 50% artırıldı - SƏRƏNCAM
Həyatın xoşbəxtliyini sadə şeylərdə axtaraq
Ledi Qaqa bu dəfə də geyimi ilə təəccübləndirdi-FOTO
Sərnişinlərə şad xəbər
Demet Akalından qızına 270 minlik hədiyyə - FOTO/Video
Uşaq otağı
Tovuz rayonunun ziyan çəkmiş kəndlərində bərpa işləri görülür
Turabi izləyicilərinə müraciət etdi
Yeyilən su-unikal ideya
Selena Qomez reklam qiymətini açıqladı - FOTO
Üzüm pəhrizi
Tarkanın həyat yoldaşı ilə içəkildiyi klipi – VİDEO
Ayaq bilərzikləri-4
Söz birləşmələri - 2
Fransalı rahibə Avropanın ən yaşlı qadını oldu
NASA: Çox güman ki, Marsda həyat var
Qurban Qurbanov: "Sizə, azarkeşlərə təşəkkür edirəm"
Yubiley sikkələri buraxılacaq
Avropanın imici Aralıq dənizində batır
Bütün ilboyu yay
Vladimir Putin Dağlıq Qarabağda baş verənlərə görə narahatlığını bildirib
Burada 8,7 milyon işsiz var
Ailə büdcəsi proqramı
Osmanlı sultanının saatı 1,1 milyona satıldı – FOTO
Maraqlı dibçəklər
Kağız halva - 13 (son)
Ətli-tərəvəzli göbələk
Hava haqqında
Separatçı rejimin “müdafiə naziri” yaralandığına görə vəzifədən uzaqlaşdırılıb
"Gənc Alimə Məktublar" kitabı oxucu kütləsinə təqdim edilir!
Uşaqların gülüş yaradan şəkilləri
Castin Biber bu addımı ilə sevdiklərinin rəğbətini qazanıb-FOTO
Türkmənistana qara rəngli maşın aparmaq olmaz
Prezidentdən yeni təyinatlar
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-8 Oktyabr
Fitness məşqləri
Azərbaycanlı stilistin yeni işi hər kəsi kövrəltdi
Koronavirus vaksininin istehsalı başladı
Eşq menyusu
Albalılı ət (foto resept)
- ŞƏRHLƏR