Yay aylarının yaxınlaşdığı bu günlərdə sürətlə arıqlamaq heç də çətin deyil. Budur, sizə 6 vacib məsləhətimiz var.
1. Eyni çəkidə qalmaq üçün su
Balanslı arıqlamağınızın təməli sudur. Su həm bədəndəki şişi, həm də piylərin əriməsini təmin edir. Buna görə də kişilər gündə 10-12, qadınların isə 8-10 stəkan su içməlidir.
2. Səhər yeməyində pendir yeyin
Səhər yeməyi yemədən günə başlayırsınızsa, bu, arıqlamağınıza kömək etməyəcək. Xüsusilə səhər yeməyində pendir növləri ilə yumurta qəbul etməyiniz çəki itkisini sürətləndirəcək. Səhər yeməyində tərəvəz yesəniz, immunitet sisteminiz güclənər. Əlavə olaraq bir miqdar zeytun, cem və ya balı da səhər yeməyində yeyə bilərsiniz.
3. Zülallı qidaları qəbul edin
Daha az karbohidrat qəbul edib, daha çox zülal yesəniz, başda qarın bölgəsi olmaq üzrə çəki itirəcəksiniz. Səhər yeməyində yumurta, günorta və axşam yeməklərinin ən az birində qırmızı ət, toyuq, balıq qəbul etməyiniz arıqlama sürətinizi artıracaq.
4. Deserti təxirə salmayın
Desertin kilo itkisinin təmin etməsi mümkün deyil. Siz şirin sevirsinizsə, quru ərik, əncir, alça və üzüm qəbul edə bilərsiniz. Daha sonra isə fındıq, badam, qoz, duzlu biskvit yeyə bilərsiniz.
5. Mütəmadi olaraq hərəkət edin
İndiki vaxtda artıq çəki probleminin artmasının əsas səbəblərindən biri də hərəkətsizlikdir. İş saatları səbəbi ilə idman etməyə vaxtınız yoxdursa, işdən sonra gəzməyin və avtomobildən az istifadə etməyin sizin üçün faydalı olduğunu görəcəksiniz. Əlavə olaraq zamanı olanlar üçün həftədə 3-4 gün 45 dəqiqə və ya bir saat yürüməsi vacibdir.
6. Yuxu nizamı
Gec saatlara qədər oturursunuzsa, arıqlama sürətiniz yavaş olar. Gec saatlara qədər oturmaq 00.00-02.00 arasında yağ yandıran leptin hormonunun ifraz olunmasına mane olar. Bu vəziyyət də arıqlama sürətinizin azalmasına səbəb olar.
XƏBƏR LENTİ
Səma heç vaxt görmədiyiniz kimi...
İlham Əliyev: Avropa yeni enerji mənbəyi qazanacaq
Həftəsonu ictimai nəqliyyatın fəaliyyətinin dayandırılmasının səbəbi açıqlandı
"Azəriqaz" "ASAN xidmət"də göstərdiyi xidmətlərin sayını artıracaq
Bu günün hava proqnozu
Bu ölkədə məktəb və bağçalarda tətil avqusta qədər uzadıldı
Tom Kruz Ukrayna prezidenti ilə görüşdü
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-23 noyabr
Azərbaycanda qəbul imtahanlarının keçirilmə vaxtları dəyişəcək?
Əcdadlarımızın bəlalı irsi aşkarlandı
Müdhiş layihə - Kosmik internet!
Sumqayıtda əkiz qardaşlar imtahanda 694 və 676 bal topladı - VİDEO
29 fevralın tarixi və sirri
Azərbaycan QHT-lərinin Ermənistanın qadağan olunmuş silahlardan istifadəsinə dair BƏYANATI
Hikmət Hacıyev: “Ermənistan tərəfindən atılan Smerç raketi yaşayış evinin bağçasına düşüb”
Demet Akalının Tarkan sevdası
Alış-veriş xəstəlikdirmi?
İtirilmiş arzular
Soyunub-geyinmə otağında ehtiyatlı olun - VİDEO
Azərbaycan ordusunun bölmələri düşmənin dayaq məntəqəsinə zərbə endirib: Daha bir şəhidimiz var - VİDEO
Böyük Sülh Sazişinə hazırıq
Payız tətili başladı
İlham Əliyev və Ərdoğan bir-birinə təşəkkür etdi
Tamlı qatqılar
Hadisənin son FOTOsu narazılıq yaratdı
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-18 yanvar
Ancelina və Bred rəsmən boşandı
Ən effektli və sağlam pəhriz
Sosial şəbəkələrdə "ağıllı" olun!
Kadir Doğulu yeni serialla efirlərə qayıdır
Lətifələr kitabımdan
Azərbaycanda koronavirusa yoluxmuş daha 122 nəfər sağaldı - RƏSMİ
Hansı qida məhsullarının çatışmamazlığı yorğunluğa səbəb olur?
Dünyanı məhvə aparan dərman qadağan edilir
Ağ mətbəx mebelləri
Azərbaycanlılar Rusiyadan qaçır
Melaniya Tramp kökəldi-FOTO
Ronaldonun sevgilisi 1 milyonluq aksessuarları ilə DİQQƏT ÇƏKDİ-FOTO
Demet Akalın və Hande Yener 11 il sonra barışdılar
Rusiyalı aparıcı Azərbaycanda veriliş çəkir - FOTO
"Çiyələk adam" (foto resept)
Evlilikdə problemləri necə həll etməli?
Qara kürü 10 dəfə ucuzlaşacaq
Şifrlənmiş ProtonMail-i sınamaq istəyirsiniz?
Düyü pəhrizi
Gəlinliklər
Özünü zombiyə çevirdi
Prezidentdən Qarabağla bağlı qərəzli sual verən alman jurnalistə tarix dərsi: “Bavariya sizin üçün önəmlidir?”
Alimlər Venerada okean izləri tapıblar
Koronavirus dövründə çimərliklərlə bağlı VACİB ADDIM
- ŞƏRHLƏR