Bildiyimiz kimi, insan gün ərzində qəbul etdiyi yemək və içmək vasitəsilə kalorilər qəbul edir. Fiziki işlər və hərəkətlər ilə isə bu kaloriləri xərcləyirik. Sizə hər hansı bir işlə məşğul olduqda bir saat ərzində intensivlikdən asılı olaraq nə qədər kalori xərclədiyimiz barəsində siyahını təqdim edirəm:
Fəaliyyət Kkal
Aerobika 400-700
Qolf 200-300
Xizəklə sürüşmə 300-1000
Qaçış 300-1200
Futbol 350-800
Basketbol 350-750
Trenajor zalında 250-600
Yürüş 200-500
Voleybol 200-500
Buzda sürüşmə 200-800
Velosipeddə 250-1000
Masa tennisi 200-400
Təkərli ayaqqabı ilə sürüşmə 200-800
(Buzsuz) hokkey 350-750
Tennis 400-800
Rəqs 250-800
Üzgüçülük 350-800
70 kiloda olan qadın yuxu zamanı saatda təxminən 65 kkal, TV-yə baxanda 85 kkal, ev işləri ilə məşğul olduqda isə 160 kkal sərf edir.
Qaçış zamanı nə qədər kalori xərclədiyinizi bilmək üçün isə bu düsturdan istifadə edə bilərsiz:
yaş x kilometrin miqdarı x 1 = xərclənmiş kalori
İndi isə sizə müxtəlif qrup insanlara aid olan sutkalıq kalori normasının miqdarını təqdim edirəm (yəni gün ərzində nə qədər kalori qəbul edilməlidir):
Hamilə qadınlar - 3200
Südverən analar - 3500
Kişilər - 3300
Qadınlar - 2800
İdmançılar:
Kişilər - 4500 - 5000
Qadınlar - 3500 - 4000
Ağır fiziki işlə məşqul olan kişilər - 4500 və daha çox
Uşaqlar:
6 aydan 1 ilə qədər - 800
1 ildən 1,5 ilə qədər - 1330
1,5 - 3 yaş - 1480
3 - 4 yaş - 1800
5 - 6 yaş - 1990
7 - 10 yaş - 2380
11 - 13 yaş - 2860
Yeniyetmələr:
Oğlanlar 14 - 17 yaş - 3160
Qızlar 14 - 17 yaş – 2760
Qeyd 1: Qeyd edilənlər sutkalıq normal kalori miqdarıdır və buraya arıqlamaq istəyənlərin sutkalıq kalori miqdarı daxil deyil.
Qeyd 2: Yeməklərin kaloriləri və siyahıda qeyd edilməmiş fiziki işlərə xərclənmiş kalorilərin miqdarı barədə məlumat üçün Google saytına müraciət etsəniz, çoxlu məlumat əldə edərsiz.
Qeyd 3: Arıqlamaq üçün gün ərzində qəbul edilmiş kalorinin miqdarı xərclənmiş kalorinin miqdarından az olmalıdır.
XƏBƏR LENTİ
Prezident İlham Əliyevə BMT-nin Əhali Fondunun mükafatı təqdim olunub
Kremli şabalıd şorbası (foto-resept)
Fahriye Evcen hər gün Buraka yemək aparır-SƏBƏB
Müdrik fikirlər
NATO-da İrəvana qarşı tələb
Korotçenko: “Hadrutda təxribat törədən ermənilərə terrorçular kimi baxılmalıdır”
Dünyanın İT şirkətləri Azərbaycanda birgə istehsal yarada bilərlər
Boyunu sağa-sola fırlatmaq təhlükəlidir-XƏBƏRDARLIQ!-VİDEO
Mesut Özil və Amine Gülşenin qızı doğuldu-FOTO
Bergüzar Korel də etiraz səsini ucaltdı
Uşaqlarla tətil
Gəlinin və onun rəfiqələrinin geyimi
Cennifer Lopezin "fotoşopsuz" şəkilləri
İlham Əliyev Vatikanda Qarabağı gündəmə gətirdi
Saçlara qulluq
Mayli Sayrus Yemi İmicdə-FOTO
Qoca olsa da, istedadı onu cavanlaşdırdı
Kişi hansı halda arvadından boşana bilməz?
Sarkisyan niyə Davudoğlu ilə görüşmək istəmir?
Aleyna Tilkinin bədxərc olduğu üzə çıxdı
Həkim xəbərdarlığı!
Bakıda daha belə ət ala bilməyəcəksiniz
Bu mesajı alsanız "WhatsApp"ınız çökə bilər
Hazal Kaya gəlin olacaq-FOTO
Xərçəng xəstəliyinin müalicəsi tapıldı
İşləyən analar günahkarlıq hissindən necə xilas ola bilər?
Bu qadın 20 ildi yaşıl geyinir - FOTO
Günün qoroskopu: ailə üzvləri ilə fikir ayrılıqları mümkündür
"Prezident İlham Əliyev sənət adamlarına, ziyalılara öz diqqətini heç zaman əsirgəmir"
Xarici hərbi attaşelər və beynəlxalq təşkilatların nümayəndələri cəbhə barədə məlumatlandırıldı
Şəhid olmuş hərbi qulluqçuların ailələrinə pensiya necə təyin edilir? - AÇIQLAMA
İştah kəsən banan çayı
Pensiyaçılara bayram müjdəsi
Dünyanın ən bahalı şokoladı
Sabahın HAVAsı
Cütlüklərin üzük yerinə istifadə etdiyi döymələr
Sabah Azərbaycanda bu yollar bağlanacaq
İslamın əzəmətli qadını Xanım Zeynəbin (s.ə) mövludu günüdür
Ərdoğan Qarabağ üçün nazirləri toplayır
Sobada tərəvəzli salat (foto resept)
Çində satıcısız mağazalar istifadəyə veriləcək
İspaniya çempionatının ən yaxşıları açıqlandı
Keytin bu paltarı çox bəyənildi - FOTO
Kim istəməz gözəl olsun?
Təhsil Nazirliyi yeni "Şahmat" dərslikləri çap edib
Hamiləlikdə hansı kosmetikanı seçmək lazımdır?
Bakıda ikinci əl avtomobillər bahalaşmağa başladı
Siz bunları bacarırsınızmı?
Müdafiə Nazirliyindən əhaliyə ÇAĞIRIŞ
Divan dəsti seçimi
- ŞƏRHLƏR