Hamımızın da bildiyi kimi, hamiləlik dövründə bədən quruluşunun dəyişməsi nəticəsində ön bölgədəki qarın əzələləri dartılıb uzanır və bunun nəicəsində qarın əzələləri zəifləyir. Şişmiş şarın havası endirildikdən sonrakı vəziyyəti fikirləşin. Uşağın ön tərəfə verdiyi ağırlığın əsirindən qarın mərkəzini tarazlamaq üçün bel bölgəsindən arxaya doğru olan əyrilik artar. Bu səbəbdən bel bölgəsini əmələ gətirən oynaqlara düşən yük artar. Əlavə yüklər bu bölgədə ağrı əmələ gətirir. Keysəriyyə əməliyyatı edənlərdən heç bəhs etmirəm belə, çünki onların qarın əzələlərinin kəsilməsi nəticəsində daha problemli bel ağrıları olacaqdır. Daha irəlidə isə bel çuxurunun artmasına bağlı olaraq ayağa gedən sinirlərin keçdiyi kanalda daralma olur və bu sinirlər sıxılır. Ombada, ayaqda, ya da bunların hamısında keyimə, gizildəmə, əzələ gücündə azalma kimi problemlər görünə bilir.
Bel yırtığının ən yaxşı dərmanı hamilə qalmaqdır. Hamiləlikdə olan mexaniki dəyişiklik bel yırtığının müalicəsini edəcək dəyişikliklərdir. "Bəli, bel yırtığı hamiləlik dövründə keçdi" deyənlər az deyil. Hamiləlik dövründə və sonrasındakı bel ağrısına fərqli baxsaq, beldəki əlavə ağrı əlavə yükün artması səbəbindən əmələ gəldisə, bizim etməyimiz lazım olan şey o yükdən azad olmaqdır.
Bel çuxurunu azaldacaq və ya artırmayacaq bəzi taxniki hərəkətlər bu müalicənin özüdür. Bəzi xüsusi idmanlar, manual müalicə və terapevtik vasitələrdir. Bu idmanları açıqlamadan əvvəl idmanın təməl prinsiplərindən bəhs edək.
İdmanda 2 qızıl qayda:
1. İdman əsnasında nəfəsinizi tutmayın.
2. İdmanı yavaş və ritmik edin.
Hamiləlikdə edəcəyiniz idman qan dövranı və tənəffüs sisteminizin daha yaxşı işləməsinə kömək olar.
Daimi edəcəyiniz idman keysəriyyə əməliyyatı riskini azaldar, ananın doğuşdan sonra vəziyyətinin yaxşılaşmasını surətləndirər.
Ana namizədləri idmana başlamazdan əvvəl mütləq qadın xəstəlikləri və doğum mütəxəssisləri tərəfindən idmana mane olacaq bir vəziyyətin varlığına dair müayinədən keçməlidir.
- Qidalanmanıza diqqət etməlisiniz (edilən idmanla vücudunuzun mayeyə və karbohidrata ehyiyacı artar).
- İdman fürsət tapdıqda deyil, daimi edilməlidir.
- İdman əsnasında bədəninizin istiliyi 38 dərəcəni keçməməlidir.
- Nəbz 140-ı keçməməlidir.
- Təngnəfəs olmamalısınız.
- Hamiləlik dövründə bütün oynaqların elastikliyi artır. Oynaqları məcburedici hərəkətlər etməməlisiniz. Hamiləliyin ikinci yarısından etibarən arxası üstə olan mövqedə təzyiqiniz birdən düşə bilər, buna görə də bu mövqedə edilən idmanın vaxtını qısa etməlisiniz.
- Hamiləlik dövründə ediləcək ən yaxşı idman yerimək və üzməkdir.
Hamiləlikdə bel ağrısı zamanı edəcəyiniz 2 hərəkət
1. Arxası üstə dizlər bükük vəziyyətdə uzanaraq, bel çuxurunu azaldaraq belimizi yerə basdırırıq, bu hərəkəti ən çox 10 dəfə təkrar etməklə gündə 2 dəfə edirik.
2. Yenə eyni mövqedəykən sadəcə başı yerdən qaldırıb, qarın əzələlərimizin yüngülcə sıxılmasını təmin edirik. Sonra başımızı yerə endiririk. Bu hərəkəti gündə 2 dəfə, ən çox 10 dəfə təkrar edirik.
Pelvik mərtəbə (Kegel) idmanı
Kegel idmanı normal doğum əsnasında gücənərkən uşağın daha güclü itələnməsində kömək edir.
Sidik saxlamamaq probleminə köməkçi olur.
Doğum sonrası prolapsdan qoruyur və ağrıların azalmasında çox yararlı bir idmandır.
Kegel idmanları qarın bölgəsində çat əmələ gəlməməsində kömək olur.
Bu idmanları tez-tez təkrar etmək lazımdır.
XƏBƏR LENTİ
10 çeşiddə YAY FƏSLİ komplekti
Azərbaycan Ordusunun əsgəri şəhid oldu
Zara Bakıdadır!
Qalkinin dəhşətli xəstəliyi üzə çıxdı
Nəhəng atlet 5-ci dəfə ən güclü oldu - FOTO
Azərbaycanlı heykəltəraş İstanbulda 36 büst qoyacaq
Qeyri-adi makiyajlar
Nazir rütbələr verdi
Paltarları niyə ütüləməliyik?
Balıq pəhrizi
Keks bişirməyin sirləri
Xəzər dənizi necə çirklənir?
Magistraturaya ərizə qəbulunun müddəti uzadıldı
Qiyməli noxud yeməyi (foto-resept)
Cəzalandırmaq ya da cezalandırmamaq
"Bəbir" keksi (foto-resept)
Davos forumu başlayır
Bu gün Xəyalə Muradın ad günüdür!
Hande Erçel makiyajsız FOTOsunu paylaşdı
Günün ulduz falı
Təyyarədə utandı, 96 kq arıqladı - FOTO
İrina Şeyk paylaşdığı FOTO ilə TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ
Bakı-Balakən sərnişin qatari yeni tərkibdə xəttə çıxacaq
Gün var, əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Alimlərin maaşları iki dəfə artırıldı
İlk sualtı mağaza açılacaq
Minlərlə London sakini Britaniyanın Aİ-dən çıxmasına etiraz edir
Yazı yazmaq beyni fəallaşdırır
İlqar Orucov: Son illərdə gənclərin elmə axınında nəzərəçarpacaq irəliləyiş var (MÜSAHİBƏ)
Şuşaya Azərbaycan bayrağının sancılmasının görüntüləri - VİDEO
Tələbələrimizin təqaüdləri niyə gecikdirilir?
Bakıya palçıqlı yağışın yağması ağacların çiçəklənmə dövrü ilə bağlı ola bilər
General Zakir Həsənov: "Şəhidlərin qisası birə on qat alınıb"
“Eurovision 2018” təmsilçimizin klipi təqdim olundu - VİDEO
Ağaclarda yaşayan adamyeyən qəbilə
"Eurovision"da 10 ölkə final mərhələsinə keçdi - SİYAHI -VİDEO
Polina Qaqarina FOTO paylaşdı tənqid olundu
Hollivud “Peyğəmbər”i ekranlaşdırdı
Amerika silkələndi
Qızıl bahalaşdı
Millimizin başına bu məşqçi keçsə, vay futbolçularımızın halına!
Çempionlar Liqasında rəqibimiz kim olacaq?
Sadə mantı (foto-resept)
Rəssam yazıçılar
Dünyanın ən qədim tikililəri
Azərbaycanda 8 Mart - Beynəlxalq Qadınlar Günü qeyd olunur
Hindistan hökuməti "selfie"ni yasaqladı
Pensiya yaşı 65-ə çatdırılacaq
Xaricdən gələn həkimlər daha savadlıdırlar?
Sellüliti kremsiz də “görünməz” etmək olar
- ŞƏRHLƏR