Hamımızın da bildiyi kimi, hamiləlik dövründə bədən quruluşunun dəyişməsi nəticəsində ön bölgədəki qarın əzələləri dartılıb uzanır və bunun nəicəsində qarın əzələləri zəifləyir. Şişmiş şarın havası endirildikdən sonrakı vəziyyəti fikirləşin. Uşağın ön tərəfə verdiyi ağırlığın əsirindən qarın mərkəzini tarazlamaq üçün bel bölgəsindən arxaya doğru olan əyrilik artar. Bu səbəbdən bel bölgəsini əmələ gətirən oynaqlara düşən yük artar. Əlavə yüklər bu bölgədə ağrı əmələ gətirir. Keysəriyyə əməliyyatı edənlərdən heç bəhs etmirəm belə, çünki onların qarın əzələlərinin kəsilməsi nəticəsində daha problemli bel ağrıları olacaqdır. Daha irəlidə isə bel çuxurunun artmasına bağlı olaraq ayağa gedən sinirlərin keçdiyi kanalda daralma olur və bu sinirlər sıxılır. Ombada, ayaqda, ya da bunların hamısında keyimə, gizildəmə, əzələ gücündə azalma kimi problemlər görünə bilir.
Bel yırtığının ən yaxşı dərmanı hamilə qalmaqdır. Hamiləlikdə olan mexaniki dəyişiklik bel yırtığının müalicəsini edəcək dəyişikliklərdir. "Bəli, bel yırtığı hamiləlik dövründə keçdi" deyənlər az deyil. Hamiləlik dövründə və sonrasındakı bel ağrısına fərqli baxsaq, beldəki əlavə ağrı əlavə yükün artması səbəbindən əmələ gəldisə, bizim etməyimiz lazım olan şey o yükdən azad olmaqdır.
Bel çuxurunu azaldacaq və ya artırmayacaq bəzi taxniki hərəkətlər bu müalicənin özüdür. Bəzi xüsusi idmanlar, manual müalicə və terapevtik vasitələrdir. Bu idmanları açıqlamadan əvvəl idmanın təməl prinsiplərindən bəhs edək.
İdmanda 2 qızıl qayda:
1. İdman əsnasında nəfəsinizi tutmayın.
2. İdmanı yavaş və ritmik edin.
Hamiləlikdə edəcəyiniz idman qan dövranı və tənəffüs sisteminizin daha yaxşı işləməsinə kömək olar.
Daimi edəcəyiniz idman keysəriyyə əməliyyatı riskini azaldar, ananın doğuşdan sonra vəziyyətinin yaxşılaşmasını surətləndirər.
Ana namizədləri idmana başlamazdan əvvəl mütləq qadın xəstəlikləri və doğum mütəxəssisləri tərəfindən idmana mane olacaq bir vəziyyətin varlığına dair müayinədən keçməlidir.
- Qidalanmanıza diqqət etməlisiniz (edilən idmanla vücudunuzun mayeyə və karbohidrata ehyiyacı artar).
- İdman fürsət tapdıqda deyil, daimi edilməlidir.
- İdman əsnasında bədəninizin istiliyi 38 dərəcəni keçməməlidir.
- Nəbz 140-ı keçməməlidir.
- Təngnəfəs olmamalısınız.
- Hamiləlik dövründə bütün oynaqların elastikliyi artır. Oynaqları məcburedici hərəkətlər etməməlisiniz. Hamiləliyin ikinci yarısından etibarən arxası üstə olan mövqedə təzyiqiniz birdən düşə bilər, buna görə də bu mövqedə edilən idmanın vaxtını qısa etməlisiniz.
- Hamiləlik dövründə ediləcək ən yaxşı idman yerimək və üzməkdir.
Hamiləlikdə bel ağrısı zamanı edəcəyiniz 2 hərəkət
1. Arxası üstə dizlər bükük vəziyyətdə uzanaraq, bel çuxurunu azaldaraq belimizi yerə basdırırıq, bu hərəkəti ən çox 10 dəfə təkrar etməklə gündə 2 dəfə edirik.
2. Yenə eyni mövqedəykən sadəcə başı yerdən qaldırıb, qarın əzələlərimizin yüngülcə sıxılmasını təmin edirik. Sonra başımızı yerə endiririk. Bu hərəkəti gündə 2 dəfə, ən çox 10 dəfə təkrar edirik.
Pelvik mərtəbə (Kegel) idmanı
Kegel idmanı normal doğum əsnasında gücənərkən uşağın daha güclü itələnməsində kömək edir.
Sidik saxlamamaq probleminə köməkçi olur.
Doğum sonrası prolapsdan qoruyur və ağrıların azalmasında çox yararlı bir idmandır.
Kegel idmanları qarın bölgəsində çat əmələ gəlməməsində kömək olur.
Bu idmanları tez-tez təkrar etmək lazımdır.
XƏBƏR LENTİ
Günün ulduz falı
Şagirdləri izləyən “ağıllı” geyim təqdim edildi
Sevin, sevilin, kəşf edin...
İdmançımız ermənilərin önünə "Xocalı" yazısı ilə çıxaraq qalib gəldi
20 yaşlı qız hamilə olduğunu doğuş zamanı öyrəndi
Toylarda bizə niyə toy tuturlar?
Azərbaycanda ilin doğulanları və ölənləri: onlar nə qədərdir?
Nədir sevgi?
Qara nöqtələr üçün 3 təbii maska
Ağıllı və müdrik qadın arasındakı fərqlər
Rusiya Azərbaycana doqquz vaqon humanitar yardım göndərdi
Anaya və ataya hörmət
Dövlət qulluğuna qəbul olmaq istəyənlərə xəbərdarlıq
Bu şəxslər də güzəştli ipoteka krediti ALA BİLƏCƏK
Qeyri-adi toy karvanı hər kəsi təəccübləndirdi-FOTO
Azərbaycan Rusiyadan qaz alacaq
Sibel Can Bakıya gəldi
Qadın DYP avtomobilində uşaq dünyaya gətirdi
İnternetdə mühafizə problemləri artır
Dünyanın ən bahalı retro maşınları Bakıda
"Çinar" şokoladı (foto resept)
2019 toy trendləri
Neft ucuzlaşdı
Hədiyyə ilə bağlı etiket qaydaları-3 (son)
Saçlar sağlamlığınız haqqında nə deyir?
Azərbaycanda dövlət saytlarında niyə problem yaranıb?
Göz sağlamlığınız üçün incə məqamlar
Onlar qardaş imiş - FOTO
Mübariz İbrahimovun şəhadətindən 7 il ötür
Listdə pendirli rulo boxça (foto resept)
Süfrəmizdə iştahla yediyimiz insan saçı
Əhaliyə xəbərdarlıq
Bananlı kokteyl (foto resept)
Həsən Məmmədovun bu gün doğum günüdür
HAVA necə olacaq? 18 Mart
Kəlbəcərdə 380-dən çox tikilinin mühəndisi olmuş şəxs barədə: “Atamın həsrətdən gözləri tutuldu” - VİDEO
Depressiyadan xilas olmaq üçün nə etməlisiniz?
Namaz: Allaha ibadət, yoxsa...?
Dövlət qulluqçuları hər ay testdən keçəcəklər
23 gün Şaxtada yaşayan şəxs xilas edildi-VİDEO
Onu kim unudar?! "Məhəmməd, ay Məhəmməd..."
Yağları əridən çay
Bu gün Olimpiya çempionumuzun ad günüdür
Cəbrayıl və Zəngilan rayonlarının işğaldan azad olunan kəndlərinin görüntüsü - VİDEO
Kartof Kroket (foto-resept)
At şampununun saçlarımıza təsiri
Əməkdar artist tanınmış türk aktrisa ilə bir arada
Şvartsenegger əməliyyat olundu
Bu günün hava proqnozu
Cəfəri ye,sağlam ol!
- ŞƏRHLƏR