Uzun yay günlərində asan oruc tutmaq üçün mütəxəssislərin əhəmiyyətli tövsiyələri vardır: ''Bol bol meyvə, qatıq və taxıllı çörəkdən istifadə edin. Sahura mütləq qalxın. Yağlı və ağır yeməklərdən qaçının''
Pəhriz mütəxəssisi Zeynəb Caferoğlu, Ramazan ayında fərdlərin bəslənmə vərdişlərinin əhəmiyyətli ölçüdə dəyişdiyini ifadə edərək "Üç ana yeməkdən ibarət olan gündəlik qidalanma nizamı, iftar və sahur olmaq üzrə iki yeməyə düşür. Bu səbəblə insanlar uzun müddət aç qalacaqları üçün daha çox qidalanmağa, xüsusilə də yağlı və kalorili yeməklər yeməyə yönəlir" deyə danışdı.
SAHURA MÜTLƏQ QALXMAQ LAZIMDIR
Pəhrizçi Caferoğlu, uzun yay günlərinə tuş gələn Ramazan ayının rahat keçirilə bilməsi üçün sahura mütləq qalxılması lazım olduğunu dilə gətirdi. "Sahur yeməyi, fərdləri oruca hazırlayan ən əhəmiyyətli yeməkdir" deyə danışan Caferoğlu, sahurda çox yemək yerinə daha yavaş həzm edilən və daha uzun müddət toxluq hissi təmin edən zülallı və lifli yeməklərin seçilməsi lazım olduğunu qeyd etdi. Caferoğlu, bu qidaları belə sıraladı: "Kəpəkli çörək kimi tam taxıllı məhsullar, pendir və qatıq kimi süd məhsulları, yumurta, tərəvəz və meyvələr." Lifli yeməklərin seçilməsiylə Ramazan aylarında tez-tez görülən qəbizlik probleminin də önünə keçilə biləcəyinin vurğulayan Caferoğlu, "Tez acmağa səbəb olduqları və qəbizliyə səbəb olduğu üçün ağ undan hazırlanmış xəmir işləri və şəkərli yeməklərdən qaçınmaq lazımdır" -deyə qeyd etdi.
İFTAR YEMƏYİNİ İKİYƏ BÖLÜN
İftarı iki paya bölünməsinin də faydalı olacağını izah edən Zeynəb Caferoğlu, belə danışdı: "Bütün gün aç qalan insanlar iftar payında 3-4 növ yeməyi bir yerdə və sürətli bir şəkildə yeyərək boş mədəyə birdən-birə yüklənirlər. Bu isə, mədədə ağırlıq, bulanma, qaz, yanma və qəbizlik kimi problemlərə səbəb olur. Bu problemləri önləmək üçün, iftar su və ya xurma ilə açıldıqdan sonra pendir, zeytun, xurma, quru ərik kimi yağ nisbəti az olan iftarlıqlar və 1 kasa şorba ilə bir neçə dilim kəpəkli və ya tam taxıllı çörək yeyilməlidir. Yarım və ya bir saat ara verildikdən sonra axşam yeməyinə keçilməlidir." Caferoğlu, ikinci pay üçün qızartma, qaynatma və ya sobada bişirilmiş ət, toyuq və ya balıq yeməkləri ilə zeytunyağlı tərəvəz yeməkləri və ya ətli tərəvəz yeməkləri və yanında salat, qatıq və bir neçə dilim çörəkdən ibarət olan menyuların ideal olacağını ifadə etdi.
İşiniz yoxsa gündüz küçədə olmayın
Oruc tutan kəslər, əgər bir zərurət yox isə, çox isti havalarda çölə çıxmamağa diqqət göstərməlidirlər. Əgər çölə çıxılacaqsa səhər erkən ya da axşamüstü saatlar seçilməlidir. Açıq havada işləyən oruclu kəslərin düz gələn günəş işığından qaçınmaları, xüsusilə bol və açıq rəng geyimlər seçmələri lazımdır.
Kölgədə fasilə etməyə laqeyd yanaşmayın
Oruc tutmaq istəyən xroniki xəstələr həkim nəzarətində olmalıdırlar
Yay aylarında oruc tutarkən bəzi xəstə qruplarının da xüsusi olaraq diqqət yetirməsi lazım olan vəziyyətləri vardır. Yüksək təzyiq, xroniki narahatlığı olan xəstələr, ürək və böyrək problemi olan xəstələr isti havalarda mütləq həkimləri ilə məsləhətləşərək oruc tutmalı; qidalanma nizamlarında böyük dəyişiklik etməməli və dərmanlarını axsatmamalıdır. İsti hava və maye itkisi səbəbiylə bu tip xəstələrin ümumi vəziyyətlərində pozulma ola bilər. Yenə çox yaşlı kəslərin də maye itkisi və istiyə daha həssas olduqları unudulmamalıdır. Bu tip kəslərin oruc tutmağa başlamadan əvvəl həkim müayinəsindən keçmələri məsləhətdir.
XƏBƏR LENTİ
Azərbaycan güləşçiləri beynəlxalq turniri 24 medalla tamamlayıblar 16:10, 25 noyabr 2013
Şəkillərdə gözəl düşmək üçün hansı pozaları bilməliyik?
Təbii tonik və losyonlar
Bakının rayonları üzrə koronavirusa yoluxma statistikası açıqlanıb
Mehriban Əliyeva polis əməkdaşlarını peşə bayramı münasibətilə təbrik edib
Koronaviruslu xəstələr üçün ayrılan xəstəxana ilə bağlı qərar ləğv edildi
Filipp Kirkorov Bakıya gəldi
Naviqatorları niyə sevmirik?
Elmi işçilərin əməkhaqları yeni qaydada hesablanacaq
Altıncı hissiniz nə qədər güclüdür?
Baş nazirdən karantin rejiminin sərtləşdirilməsi ilə bağlı DƏYİŞİKLİK
Arıqlamağın ilk qaydası
Aromaterapiya
Hamiləlikdə kürək ağrılarını yüngülləşdirməyin 7 yolu
Türk aktrisaları içində birinci oldu-FOTO
ABŞ-dan Azərbaycana böyük dəstək
İynə vurdurmaq namazı və orucu pozurmu?
Bürcünüzə görə sizə uyğun peşələr
Çimərlik mövsümü başlayır
Adınıza saxta profil yaradılıbsa...
Bülent Ersoy xəstəxanaya yerləşdirilib
2012-ci ilin gəlinlik saç modelləri
Burak oğluna hansı adı verəcək?-FOTO
Planetimizi özünəməxsus edən insanlar
İNANILMAZ OLAY: 3 ay ölü ananın qarnında yaşadı, sonra... FOTO
Şuşanı işğaldan azad edən zabitlərdən biri: “Elə döyüşlər olurdu ki, sağ çıxacağımıza ümid etmirdik” - VİDEO
Uzunömürlü olduğunuzu göstərən xüsusiyyətlər
Yaşla bağlı və vaxtsız yaranan qırışların həlli
Müdafiə Nazirliyindən cəbhədəki son vəziyyətlə bağlı AÇIQLAMA - VİDEO
Beren Saat və Kenan Doğulunun AYRILIQ SƏBƏBİ
Gəncədə Qafqazda analoqu olmayan ət kəsimi sexi tikilir
Uşağınız erkən saatlarda oynanırsa...
Zövqlü saatlar
Hörgülü şal modelləri
Ev şəratində dəbli boyunbağının hazırlanması
Hamının sevimlisi (2)
Xalça Muzeyi əhaliyə müraciət etdi
Azərbaycanda 15 yaşlı oğlanı zorla nişanladılar
Fidel Kastro öldü?
40 yaşdan sonra ata olanların uşaqlarında ciddi problemlər ola bilər
Ərdoğanın oğlu Mənsimovdan daha bir gəmi aldı
Günün ulduz falı
Dərimizin yaşını bilək
Soçi bitdi, savaş olacaq?
İlham Əliyev Rusiyanın TASS informasiya agentliyinə müsahibə verib
Qadın.Net-lilərin ən dəyərli əşyaları(2)
İstirahət gününün HAVAsı
NAMAZ-VI Dərs-Azan və İqamə, Namazın fərzləri
Ən çox arıqladan məşqlər
Bu gecə ilk Qədr gecəsidir
- ŞƏRHLƏR