Uzun yay günlərində asan oruc tutmaq üçün mütəxəssislərin əhəmiyyətli tövsiyələri vardır: ''Bol bol meyvə, qatıq və taxıllı çörəkdən istifadə edin. Sahura mütləq qalxın. Yağlı və ağır yeməklərdən qaçının''
Pəhriz mütəxəssisi Zeynəb Caferoğlu, Ramazan ayında fərdlərin bəslənmə vərdişlərinin əhəmiyyətli ölçüdə dəyişdiyini ifadə edərək "Üç ana yeməkdən ibarət olan gündəlik qidalanma nizamı, iftar və sahur olmaq üzrə iki yeməyə düşür. Bu səbəblə insanlar uzun müddət aç qalacaqları üçün daha çox qidalanmağa, xüsusilə də yağlı və kalorili yeməklər yeməyə yönəlir" deyə danışdı.
SAHURA MÜTLƏQ QALXMAQ LAZIMDIR
Pəhrizçi Caferoğlu, uzun yay günlərinə tuş gələn Ramazan ayının rahat keçirilə bilməsi üçün sahura mütləq qalxılması lazım olduğunu dilə gətirdi. "Sahur yeməyi, fərdləri oruca hazırlayan ən əhəmiyyətli yeməkdir" deyə danışan Caferoğlu, sahurda çox yemək yerinə daha yavaş həzm edilən və daha uzun müddət toxluq hissi təmin edən zülallı və lifli yeməklərin seçilməsi lazım olduğunu qeyd etdi. Caferoğlu, bu qidaları belə sıraladı: "Kəpəkli çörək kimi tam taxıllı məhsullar, pendir və qatıq kimi süd məhsulları, yumurta, tərəvəz və meyvələr." Lifli yeməklərin seçilməsiylə Ramazan aylarında tez-tez görülən qəbizlik probleminin də önünə keçilə biləcəyinin vurğulayan Caferoğlu, "Tez acmağa səbəb olduqları və qəbizliyə səbəb olduğu üçün ağ undan hazırlanmış xəmir işləri və şəkərli yeməklərdən qaçınmaq lazımdır" -deyə qeyd etdi.
İFTAR YEMƏYİNİ İKİYƏ BÖLÜN
İftarı iki paya bölünməsinin də faydalı olacağını izah edən Zeynəb Caferoğlu, belə danışdı: "Bütün gün aç qalan insanlar iftar payında 3-4 növ yeməyi bir yerdə və sürətli bir şəkildə yeyərək boş mədəyə birdən-birə yüklənirlər. Bu isə, mədədə ağırlıq, bulanma, qaz, yanma və qəbizlik kimi problemlərə səbəb olur. Bu problemləri önləmək üçün, iftar su və ya xurma ilə açıldıqdan sonra pendir, zeytun, xurma, quru ərik kimi yağ nisbəti az olan iftarlıqlar və 1 kasa şorba ilə bir neçə dilim kəpəkli və ya tam taxıllı çörək yeyilməlidir. Yarım və ya bir saat ara verildikdən sonra axşam yeməyinə keçilməlidir." Caferoğlu, ikinci pay üçün qızartma, qaynatma və ya sobada bişirilmiş ət, toyuq və ya balıq yeməkləri ilə zeytunyağlı tərəvəz yeməkləri və ya ətli tərəvəz yeməkləri və yanında salat, qatıq və bir neçə dilim çörəkdən ibarət olan menyuların ideal olacağını ifadə etdi.
İşiniz yoxsa gündüz küçədə olmayın
Oruc tutan kəslər, əgər bir zərurət yox isə, çox isti havalarda çölə çıxmamağa diqqət göstərməlidirlər. Əgər çölə çıxılacaqsa səhər erkən ya da axşamüstü saatlar seçilməlidir. Açıq havada işləyən oruclu kəslərin düz gələn günəş işığından qaçınmaları, xüsusilə bol və açıq rəng geyimlər seçmələri lazımdır.
Kölgədə fasilə etməyə laqeyd yanaşmayın
Oruc tutmaq istəyən xroniki xəstələr həkim nəzarətində olmalıdırlar
Yay aylarında oruc tutarkən bəzi xəstə qruplarının da xüsusi olaraq diqqət yetirməsi lazım olan vəziyyətləri vardır. Yüksək təzyiq, xroniki narahatlığı olan xəstələr, ürək və böyrək problemi olan xəstələr isti havalarda mütləq həkimləri ilə məsləhətləşərək oruc tutmalı; qidalanma nizamlarında böyük dəyişiklik etməməli və dərmanlarını axsatmamalıdır. İsti hava və maye itkisi səbəbiylə bu tip xəstələrin ümumi vəziyyətlərində pozulma ola bilər. Yenə çox yaşlı kəslərin də maye itkisi və istiyə daha həssas olduqları unudulmamalıdır. Bu tip kəslərin oruc tutmağa başlamadan əvvəl həkim müayinəsindən keçmələri məsləhətdir.
XƏBƏR LENTİ
Fitnes ulduzlarının da qarnı olur
Sürücülərə müjdə: az qaldı
Gül, axı xəstəsən!
"Cinayət və Cəza" əsərinin cizgi filmini çəkdi
Maskalar və gözəllik sirləri (I hissə)
Balalarını xilas etmək üçün özünü fəda etdi - VİDEO
Dərini qidalandıran maska
“WhatsApp” 2020-ci ildən bu telefonlarda işləməyəcək
Türkiyədə "Qarabağ" adlı klub yaradıldı
"Kanal S"in 5 yaşı tamam olur
İlin ən ağır günü
"Arzu, salamat qal" yazan neftçinin meyidi tapıldı
Cenniferin yeni filminin trelyeri yayımlandı
Qarın əridən qidalar - SİYAHI
Qızılın qiyməti artacaq
Bu gün Beynəlxalq Müəllimlər Günüdür
Düşmən hərbçilərimizi iriçaplı pulemyotlardan və snayperlə atəşə tutdu
Yeni il üçün manikür modelləri
Ev şəraitində gözəlləş!
Şəkidə fənn olimpiadasının zona turu keçirilib
Elnur Hüseynov birinci oldu
Tibbi sığortaya az qaldı
Nazirlik işçilərinin maaşını niyə kəsir?
Arıqladan cəfəri suyu
Havalandırma sistemləri koronavirusa yoluxmanı artırır - RƏSMİ
Turistlərlə kobud rəftar edən ölkələrin adı açıqlanıb
"Dünyanın ən gözəl ombası" seçildi - FOTO
Leyla Əliyevanın rəsmləri Kiril İstominin sərgisində nümayiş etdirilir
Sabahın HAVAsı
Uşaqları müsbət davranışlara necə alışdırmalı?
Bu malları alarkən diqqətli olun - XƏBƏRDARLIQ
Özcan Denizin xanımı gözəlliyi ilə diqqət çəkdi-FOTO
Mərkəzi Bankdan 3-cü devalvasiya açıqlaması
Arzularını gerçəkləşdirən yaşlılar
Seda Sayan 7-ci dəfə ərə gedəcəkmi?
Yaponlar niyə kökəlmir?
Keçədən kuklalar (özün düzəlt)
Ziyafət üçün geyim kombinləri
Tarixdə ilk: Qadınlar açıq kosmosa çıxır
Arı sancması üçün təbii üsullar
Uruqvay prezidenti rəsmi tədbirə ayaqyalın gəldi
Burcu Esmersoyun keçmiş əri Onunla görüntüləndi-FOTO
İlin ilk Günəş tutulması oldu
Məhkumluğu olan sürücülərin işi ilə bağlı RƏSMİ AÇIQLAMA
Valideynlərə təcili kömək -6
Yenilklərə başlamaq istəyənlər üçün aforizmlər
Leyla Əliyevanın təşəbbüsü ilə "Bizim həyət" layihəsinə start verilib - FOTO
Vətəndaşlara səhv göndərilən koronavirus nəticələrinin ümumi statistikaya təsiri ilə bağlı RƏSMİ AÇIQLAMA
Koronavirusun əsas əlamətləri açıqlandı
Hindusların Divalisi başlandı
- ŞƏRHLƏR