A vitamini
A vitamini, göz sağlamlığı və sağlam dəri üçün olduqca əhəmiyyətlidir. A vitamini, süd və ət kimi qidalarda daha yüksək miqdarda olmasına əlavə olaraq bəzi tərəvəzlərdə də var.
Qidalar: Banan, gül kələmi, yumurta, mandarin, portağal, kələm, balıq, ət, kök və süd məhsulları.
B vitamini
Səkkiz fərqli B vitamini növü var: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11, B12. Hər B vitamini növünün xüsusiyəti var.
B1: Karbonatlardan enerji ifrazına kömək edir.
B2: Gözləri günəş işığından qoruyur.
B3: Sinir sisteminin düzgün fəaliyyətini təmin edir.
B5: Hormon yaranmasına kömək edir.
B6: Qırmızı qan hüceyrələrinin yaranması, DNA yaranması, proteinlərin yaranması və parçalanmasını təmin edir.
B8: Dəri və saç inkişafı, yağ turşularının yaranmasını təmin edir.
B11: DNA istehsalı və parçalanmasına kömək edir.
B12: Proteinin yığılması, parçalanması və qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalını təmin edir.
Qidalar: Kartof, ərik, banan, brokoli, kəpəkli çörək, yumurta, taxıl, pendir, süd, fındıq, lobya, balıq, ət, qarpız, kök.
C vitamini
C vitamini, dəmirin həll olunmasını sürətləndirir və immunitet sisteminin yaranmasını təmin edir. C vitamini çatışmazlığınız varsa, xəstələnmə riskiniz yüksəkdir və yaralarınız daha gec sağalır.
Qidalar: Çiyələk, ananas, ağ nanə, kələm, gül kələmi, brokoli, acı bibər, sarı dolmalıq bibər, kivi, manqo, çobanyastığı, cəfəri, portağal, pomidor, qırmızı kələm.
D vitamini
Möhkəm sümüklər üçün əsas vitamin D vitaminidir. D vitamini qəbul etməyin ən gözəl yollarından biri gözəl havada gəzməkdir. D vitamini çatışmazlığı sümüklərin qırılmasına səbəb ola bilir.
Qidalar: Göbələklər, yeyilən yağlar, qaynadılmış yumurta, pendir, marqarin, fındıq, portağal suyu, soya südü və yağlı balıqlar.
E vitamini
C vitamini ilə bərabər immunitet sisteminin güclənməsinə kömək edir. E vitamini həmçinin qocalma müddətini yavaşladır. E vitamini çatışmazlığı nadir hallarda olur və anemiyaya səbəb olur.
Qidalar: Badam, alma, avokado, kələm, brokoli, tam taxıl çörəyi, fındıq, zeytun, çobanyasıtığı, fıstıq əzməsi, qırmızı bibər, yağlı toxumlar, günəbaxan yağı.
K vitamini
Qan laxtalanması, sümük toxuması istehsalı və güclü sümük və dişlər üçün kifayət qədər K vitamininə ehtiyacımız var.
Qidalar: Alma, banan, kələm, brokoli, lobya, yumurta, pendir, süd, portağal, ət, qatıq, dəniz yosunu, günəbaxan toxumu və kələm turşusu.
XƏBƏR LENTİ
Gül kimi xəbər
Quş qripinə görə monitorinqə start verildi
Bakıda avtobuslarda nağdsız ödəniş sisteminə tam keçidin vaxtı məlum oldu
Böyüməmiş ana olan qızlar
2012-ci ilin makiyaj çantaları
HAVA necə olacaq?
Soyuq şorba ( foto resept)
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?- 3 fevral
Ronaldu gözə görünməz azarkeşlərlə salamlaşdı - VİDEO
Burcuya 1.5 milyonluq hədiyyə
İncəbel olmaq üçün
Ebru Şallı aylar sonra ilk dəfə
Google buludları yoxlayır
Reyhanlı ayran (foto-resept)
Cizgi film deyib yan keçməyin! (II hissə)
Obama məşhurları Ağ evə dəvət etdi
Pelin və Anıl ekizlərinə hesab açdılar-FOTO
Xamalı quzuqarnı (foto resept)
"Qarabağ"ın daha bir potensial rəqibi müəyyənləşdi
Telefonla bağlı ÖDƏNİŞ SİSTEMİ dəyişir
8 yaşlı qız 3 min illik alət tapdı-FOTO
Hamar qarın üçün - 10 QIZIL QAYDA
Gmail-də daha bir yenilik
Ermənistanın Kəlbəcəri işğal etməsi nəticəsində Azərbaycana 31 milyard dollardan çox ziyan dəyib
Uşaqlarınıza kitab oxuyun
Luisin cəzası bitdi, "Barsa" nəfəsini tutdu
Ana olmaq asandır, bəs sonra?
Ərikli bükmə (foto resept)
Azərbaycanda ilk dəfə güclü zəlzələlərin başvermə mümkünlüyü üzrə zonaların xəritələri hazırlanıb
Kişi və qadın həmrəyliyi
Koronavirusun yeni ehtimal olunan episentri açıqlandı
Kişilər nə istəyirlər? 2-ci hissə
Hər gün kirli corab iylədi ...-ŞOK NƏTİCƏ
100 ildir ki, axtarılırdı, İngiltərədə tapıldı
Beş saata 10 kiloqrama yaxın arıqlamaqla Rusiyanın Rekordlar Kitabına düşdü - FOTO/VİDEO
Ancaq qadınların bildiyi hallar
Kişinin qanı süd kimi ağardı-SƏBƏB
Facebook-da yenilik
İlham Əliyev: “Karantin rejimi uzadılacaq” - VİDEO
ABŞ-dan Rusiyaya müharibə siqnalı
"Azərbaycan donor ölkə statusu qazanıb"
Bu il Oskar mükafatı qazanan 3 film
Adriana Lima daha modellik etmək istəmir
“Çox pul haramsız, çox söz yalansız olmaz”
Məşhur aktrisa maska taxmayanları tənqid etdi
31 Avqust- Qubadlı
Əhvalınız xoş olsun
İmtahan fənlərinin sayı artırılacaq
Azərbaycan valyuta bazarının həftəlik icmalı
Qız boyunun uzunluğu ilə diqqət çəkdi-FOTO
- ŞƏRHLƏR