A vitamini
A vitamini, göz sağlamlığı və sağlam dəri üçün olduqca əhəmiyyətlidir. A vitamini, süd və ət kimi qidalarda daha yüksək miqdarda olmasına əlavə olaraq bəzi tərəvəzlərdə də var.
Qidalar: Banan, gül kələmi, yumurta, mandarin, portağal, kələm, balıq, ət, kök və süd məhsulları.
B vitamini
Səkkiz fərqli B vitamini növü var: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11, B12. Hər B vitamini növünün xüsusiyəti var.
B1: Karbonatlardan enerji ifrazına kömək edir.
B2: Gözləri günəş işığından qoruyur.
B3: Sinir sisteminin düzgün fəaliyyətini təmin edir.
B5: Hormon yaranmasına kömək edir.
B6: Qırmızı qan hüceyrələrinin yaranması, DNA yaranması, proteinlərin yaranması və parçalanmasını təmin edir.
B8: Dəri və saç inkişafı, yağ turşularının yaranmasını təmin edir.
B11: DNA istehsalı və parçalanmasına kömək edir.
B12: Proteinin yığılması, parçalanması və qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalını təmin edir.
Qidalar: Kartof, ərik, banan, brokoli, kəpəkli çörək, yumurta, taxıl, pendir, süd, fındıq, lobya, balıq, ət, qarpız, kök.
C vitamini
C vitamini, dəmirin həll olunmasını sürətləndirir və immunitet sisteminin yaranmasını təmin edir. C vitamini çatışmazlığınız varsa, xəstələnmə riskiniz yüksəkdir və yaralarınız daha gec sağalır.
Qidalar: Çiyələk, ananas, ağ nanə, kələm, gül kələmi, brokoli, acı bibər, sarı dolmalıq bibər, kivi, manqo, çobanyastığı, cəfəri, portağal, pomidor, qırmızı kələm.
D vitamini
Möhkəm sümüklər üçün əsas vitamin D vitaminidir. D vitamini qəbul etməyin ən gözəl yollarından biri gözəl havada gəzməkdir. D vitamini çatışmazlığı sümüklərin qırılmasına səbəb ola bilir.
Qidalar: Göbələklər, yeyilən yağlar, qaynadılmış yumurta, pendir, marqarin, fındıq, portağal suyu, soya südü və yağlı balıqlar.
E vitamini
C vitamini ilə bərabər immunitet sisteminin güclənməsinə kömək edir. E vitamini həmçinin qocalma müddətini yavaşladır. E vitamini çatışmazlığı nadir hallarda olur və anemiyaya səbəb olur.
Qidalar: Badam, alma, avokado, kələm, brokoli, tam taxıl çörəyi, fındıq, zeytun, çobanyasıtığı, fıstıq əzməsi, qırmızı bibər, yağlı toxumlar, günəbaxan yağı.
K vitamini
Qan laxtalanması, sümük toxuması istehsalı və güclü sümük və dişlər üçün kifayət qədər K vitamininə ehtiyacımız var.
Qidalar: Alma, banan, kələm, brokoli, lobya, yumurta, pendir, süd, portağal, ət, qatıq, dəniz yosunu, günəbaxan toxumu və kələm turşusu.
XƏBƏR LENTİ
Michael Grab
Təbii ağrıkəsici olan 5 qida
Ən güclü smartfonların reytinqi - SİYAHI
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-5 Fevral
Məşhur aktrisaya 2milyonluq TƏKLİF
Hava haqqında - 09.11.2013
Rus dili - Цц
Ləkələrə qarşı ən sadə 5 resept
Prezidentin köməkçisi Ermənistanın saxta məlumatlar yaymasından danışdı
Vilayət Eyvazovdan yeni TƏYİNAT
87 kq arıqlayan qadın bodibildinq turnirinə qatıldı-FOTO
Borclarınız varkən evlənməyin
Məşhurlar film üçün məşqlərə başladılar
Həyatı sıfırlanmağın və təmizləməyin yolları
2-ci sinif üçün belə dərslik olarmı?
Azərbaycanda xanımların "arıqlamaq" səhvi
Reanimasiyada olan xəstələrin sayı açıqlandı
Sevmək qovuşmaqdır, sən heç narahat olma
Gəncədə ölkədə analoqu olmayan ticarət mərkəzi tikilir
Rusiya Suriyadan qoşunlarını çıxarmaq qərarına gəlib
Qaşlı gəlin ayaqqabıları
Sentyabr ayında hansı ərzaqlara üstünlük verməliyik?
Hadisələrə baxış tərzimiz
7 yaşlı "qoca uşaq" görənləri heyrətləndirir - FOTO
Alla Puqaçovadan nəvəsinə 60 milyonluq toy hədiyyəsi
Bayramda yolda qala bilərsiniz
Pişik balası bilib aldılar, puma çıxdı - FOTO
İslam Əməkdaşlıq Təşkilatından Ermənistana qarşı sərt addım
Amaliya Pənahova ilə vida mərasimi sabah olacaq
Vaxtsız yaranan qırışların həlli üçün...
Rusiya öz “iPhone”unu buraxacaq
Bakının mərkəzində girişi qadağan olunmuş "nəhənglər" nə gəzir?
Sevgidən nifrətə bir addım
Alimlər insan ömrünün orta həddini açıqlayıblar
Mükəmməl qadının 5 xüsusiyyəti
Sevgi ruhu canlandırır
Azərbaycan Avro-3 standartlarının tətbiqinə başlayır
Rusiya Universitetinə qəbul başlayır
Almaniyada dünyanın ilk insan başı transplantasiyası əməliyyatı keçiriləcək
Uşaqların ürəyini yoxlatdırmaq mütləqdir
Məktəbli uşaqların kürək çantalarından istifadəsi
Hamilə qadın müayinə zamanı bətnində qəribə varlıq gördü - FOTO
Nataşa Koroleva boşanır?
Qızdırmanı 2 saniyəyə ölçən yeni termometr - VİDEO
Toyuq içalatından peraşki (foto resept)
Bal ilə gələn gözəllik
Aydilge 35 kq-lıq gəlinlik geyinəcək-FOTO
Finlandiya Dağlıq Qarabağ münaqişəsinin nizamlanmasında irəliləyişin tərəfdarıdır
Polis hovuza düşən maralı xilas etdi – FOTO
Qayınanasının dedikləri yalan çıxdı-FOTO
- ŞƏRHLƏR