A vitamini
A vitamini, göz sağlamlığı və sağlam dəri üçün olduqca əhəmiyyətlidir. A vitamini, süd və ət kimi qidalarda daha yüksək miqdarda olmasına əlavə olaraq bəzi tərəvəzlərdə də var.
Qidalar: Banan, gül kələmi, yumurta, mandarin, portağal, kələm, balıq, ət, kök və süd məhsulları.
B vitamini
Səkkiz fərqli B vitamini növü var: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11, B12. Hər B vitamini növünün xüsusiyəti var.
B1: Karbonatlardan enerji ifrazına kömək edir.
B2: Gözləri günəş işığından qoruyur.
B3: Sinir sisteminin düzgün fəaliyyətini təmin edir.
B5: Hormon yaranmasına kömək edir.
B6: Qırmızı qan hüceyrələrinin yaranması, DNA yaranması, proteinlərin yaranması və parçalanmasını təmin edir.
B8: Dəri və saç inkişafı, yağ turşularının yaranmasını təmin edir.
B11: DNA istehsalı və parçalanmasına kömək edir.
B12: Proteinin yığılması, parçalanması və qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalını təmin edir.
Qidalar: Kartof, ərik, banan, brokoli, kəpəkli çörək, yumurta, taxıl, pendir, süd, fındıq, lobya, balıq, ət, qarpız, kök.
C vitamini
C vitamini, dəmirin həll olunmasını sürətləndirir və immunitet sisteminin yaranmasını təmin edir. C vitamini çatışmazlığınız varsa, xəstələnmə riskiniz yüksəkdir və yaralarınız daha gec sağalır.
Qidalar: Çiyələk, ananas, ağ nanə, kələm, gül kələmi, brokoli, acı bibər, sarı dolmalıq bibər, kivi, manqo, çobanyastığı, cəfəri, portağal, pomidor, qırmızı kələm.
D vitamini
Möhkəm sümüklər üçün əsas vitamin D vitaminidir. D vitamini qəbul etməyin ən gözəl yollarından biri gözəl havada gəzməkdir. D vitamini çatışmazlığı sümüklərin qırılmasına səbəb ola bilir.
Qidalar: Göbələklər, yeyilən yağlar, qaynadılmış yumurta, pendir, marqarin, fındıq, portağal suyu, soya südü və yağlı balıqlar.
E vitamini
C vitamini ilə bərabər immunitet sisteminin güclənməsinə kömək edir. E vitamini həmçinin qocalma müddətini yavaşladır. E vitamini çatışmazlığı nadir hallarda olur və anemiyaya səbəb olur.
Qidalar: Badam, alma, avokado, kələm, brokoli, tam taxıl çörəyi, fındıq, zeytun, çobanyasıtığı, fıstıq əzməsi, qırmızı bibər, yağlı toxumlar, günəbaxan yağı.
K vitamini
Qan laxtalanması, sümük toxuması istehsalı və güclü sümük və dişlər üçün kifayət qədər K vitamininə ehtiyacımız var.
Qidalar: Alma, banan, kələm, brokoli, lobya, yumurta, pendir, süd, portağal, ət, qatıq, dəniz yosunu, günəbaxan toxumu və kələm turşusu.

XƏBƏR LENTİ
Azərbaycanda daha beş nəfər koronavirusdan öldü: 105 yeni yoluxma - FOTO
Azərbaycan tarixindən yüz şəxsiyyət-54
Portağallı şirniyyat (foto resept)
Koronavirusun kişilər üçün təhlükəli fəsadı AÇIQLANIB
Doğrama badımcan turşusu (foto-resept)
Mehriban Əliyeva Aprel döyüşlərində şəhid olan oğullarımız haqqında yazdı - FOTO
Ramazan ayının doqquzuncu gününün duası
Rublu xilas edirlər
Toyunuzdan əvvəl detoks edin
Evin dekoru üçün 1 milyon xərclədi
Sosial şəbəkələrdə yayılan video ilə bağlı - Aeroportdan açıqlama
Sevən kişinin xüsusiyyətləri
Günün ulduz falı
İndoneziya qorxuya düşdü
Bahar allergiyasını soyuqdəymə ilə qarışdırmayın!
Kayli Cennerin FOTOsu diqqət çəkdi
Qitələrarası ilk “teleportasiya” keçirilib
Yataq örtükləri
Məşhur rusiyalı müğənni Zemfirada koronavirus aşkarlanıb
Ermənistan Avropanın gözü önündə "Eurovision"da təxribat etdi
Bu tarixədək alınan biletlər yenidən dəyişdirilə bilər
Pritçalar
Günəş eynəkləri
Bakı polisinindən xəbərdarlıq: "Sürücülər gözləməsinlər ki..."
Müasir Robinzon Kruzo
DİQQƏT: İxtisas seçiminin vaxtı UZADILDI
Ev dustaqlığında saxlanılan İran müxalifətinin lideri şəxsi evinə köçürülüb
65 minlik Azərbaycan ordusu ayağa qaldırıldı
Mehriban Əliyevaya BMT-nın Əhali Fondunun xatirə diplomu və hədiyyəsi təqdim edilib
İstirahət günü soyuq hava şəraiti hökm sürəcək
Sərt karantin rejimi iyulun 20-dək uzadıldı - RƏSMİ
İlham Əliyev: Gəlirlərimiz azalır...
Saçlarınızı təbii rənginə qovuşdurun
Halit Ergençdən sevgilisini amansızca döyən Ozan Güvənlə bağlı gözlənilməz addım - VİDEO
Katsudzo Nişinin 6 qaydası - 1
Sosial media bu görüntülərdən danışır: Həyatını riskə atdı və... - Video
Azərbaycanda uşaqların qeysər kəsiyi ilə dünyaya gəlməsinə tibbi komissiyalar icazə verəcək
Qoyun ili nə vəd edir?
Bütün Amerika bu kitabı oxuyur
Turistlər kütləvi şəkildə bu ölkəni tərk edirlər
Koronavirusun altı “növü” mövcuddur. Hansı daha təhükəlidir?
Temperatur ilə bağlı doğru bildiyiniz yalnışlar
Zahanın Qətərdə stadionu
Yay makiyajı tendensiyası
Yeni plastik maddə yaradılıb
Ermənilərin azərbaycanlılara qarşı soyqırımı barədə sübutlar üzə çıxdı
Rusiya FHN Dağlıq Qarabağa 30 nəfərlik qrup göndərdi
Qarabağ kətəsi (fotoresept)
Uşaqların saçın uzatmaq ziyanlıdırmı?
Rusiya FHN Qarabağa xüsusi qrup göndərməyə hazırdır

- ŞƏRHLƏR