Uzun yay günlərində asan oruc tutmaq üçün mütəxəssislərin əhəmiyyətli tövsiyələri vardır: ''Bol bol meyvə, qatıq və taxıllı çörəkdən istifadə edin. Sahura mütləq qalxın. Yağlı və ağır yeməklərdən qaçının''
Pəhriz mütəxəssisi Zeynəb Caferoğlu, Ramazan ayında fərdlərin bəslənmə vərdişlərinin əhəmiyyətli ölçüdə dəyişdiyini ifadə edərək "Üç ana yeməkdən ibarət olan gündəlik qidalanma nizamı, iftar və sahur olmaq üzrə iki yeməyə düşür. Bu səbəblə insanlar uzun müddət aç qalacaqları üçün daha çox qidalanmağa, xüsusilə də yağlı və kalorili yeməklər yeməyə yönəlir" deyə danışdı.
SAHURA MÜTLƏQ QALXMAQ LAZIMDIR
Pəhrizçi Caferoğlu, uzun yay günlərinə tuş gələn Ramazan ayının rahat keçirilə bilməsi üçün sahura mütləq qalxılması lazım olduğunu dilə gətirdi. "Sahur yeməyi, fərdləri oruca hazırlayan ən əhəmiyyətli yeməkdir" deyə danışan Caferoğlu, sahurda çox yemək yerinə daha yavaş həzm edilən və daha uzun müddət toxluq hissi təmin edən zülallı və lifli yeməklərin seçilməsi lazım olduğunu qeyd etdi. Caferoğlu, bu qidaları belə sıraladı: "Kəpəkli çörək kimi tam taxıllı məhsullar, pendir və qatıq kimi süd məhsulları, yumurta, tərəvəz və meyvələr." Lifli yeməklərin seçilməsiylə Ramazan aylarında tez-tez görülən qəbizlik probleminin də önünə keçilə biləcəyinin vurğulayan Caferoğlu, "Tez acmağa səbəb olduqları və qəbizliyə səbəb olduğu üçün ağ undan hazırlanmış xəmir işləri və şəkərli yeməklərdən qaçınmaq lazımdır" -deyə qeyd etdi.
İFTAR YEMƏYİNİ İKİYƏ BÖLÜN
İftarı iki paya bölünməsinin də faydalı olacağını izah edən Zeynəb Caferoğlu, belə danışdı: "Bütün gün aç qalan insanlar iftar payında 3-4 növ yeməyi bir yerdə və sürətli bir şəkildə yeyərək boş mədəyə birdən-birə yüklənirlər. Bu isə, mədədə ağırlıq, bulanma, qaz, yanma və qəbizlik kimi problemlərə səbəb olur. Bu problemləri önləmək üçün, iftar su və ya xurma ilə açıldıqdan sonra pendir, zeytun, xurma, quru ərik kimi yağ nisbəti az olan iftarlıqlar və 1 kasa şorba ilə bir neçə dilim kəpəkli və ya tam taxıllı çörək yeyilməlidir. Yarım və ya bir saat ara verildikdən sonra axşam yeməyinə keçilməlidir." Caferoğlu, ikinci pay üçün qızartma, qaynatma və ya sobada bişirilmiş ət, toyuq və ya balıq yeməkləri ilə zeytunyağlı tərəvəz yeməkləri və ya ətli tərəvəz yeməkləri və yanında salat, qatıq və bir neçə dilim çörəkdən ibarət olan menyuların ideal olacağını ifadə etdi.
İşiniz yoxsa gündüz küçədə olmayın
Oruc tutan kəslər, əgər bir zərurət yox isə, çox isti havalarda çölə çıxmamağa diqqət göstərməlidirlər. Əgər çölə çıxılacaqsa səhər erkən ya da axşamüstü saatlar seçilməlidir. Açıq havada işləyən oruclu kəslərin düz gələn günəş işığından qaçınmaları, xüsusilə bol və açıq rəng geyimlər seçmələri lazımdır.
Kölgədə fasilə etməyə laqeyd yanaşmayın
Oruc tutmaq istəyən xroniki xəstələr həkim nəzarətində olmalıdırlar
Yay aylarında oruc tutarkən bəzi xəstə qruplarının da xüsusi olaraq diqqət yetirməsi lazım olan vəziyyətləri vardır. Yüksək təzyiq, xroniki narahatlığı olan xəstələr, ürək və böyrək problemi olan xəstələr isti havalarda mütləq həkimləri ilə məsləhətləşərək oruc tutmalı; qidalanma nizamlarında böyük dəyişiklik etməməli və dərmanlarını axsatmamalıdır. İsti hava və maye itkisi səbəbiylə bu tip xəstələrin ümumi vəziyyətlərində pozulma ola bilər. Yenə çox yaşlı kəslərin də maye itkisi və istiyə daha həssas olduqları unudulmamalıdır. Bu tip kəslərin oruc tutmağa başlamadan əvvəl həkim müayinəsindən keçmələri məsləhətdir.
XƏBƏR LENTİ
4 aylıq körpə idmanla məşğul olarsa...
Qara plov və ləvəngi küküsü (foto-resept)
Türkan Şorayın ən böyük arzusu...
Kükü (foto resept)
Sabahın HAVAsı
Dünya mədəniyyətinin ilkləri
Xoşbəxt olmağın 5 asan qaydası
Yollar buz bağlayacaq - XƏBƏRDARIQ
Daşqın olacaq
Pensiya alanların sayı açıqlandı
Günün qoroskopu: bu gün özünüz haqda daha çox düşünəcəksiniz
Şahzadə Diananın sviteri 90 minə satılıb-FOTO
Səhv diaqnoza görə sinəsindən oldu-FOTO
Küləkli günlər nə vaxtadək davam edəcək?
Hülyadan daha bir FOTO
Cərcis Peyğember (ə) ziyarətgahından görüntülər
Azərbaycanda bağlanan və pozulan nikahların statistikası açıqlandı
Havalar nə vaxt sərinləşəcək?
560 metrlik göydələn
Elektron siqaretlər yasaqlanacaq
Dəstamaz və ya qüsl əvəzinə əlləri...
Şokalad sənəti
Sabahın HAVAsı
Bakıya gələcək "Formula 1" pilotları
Mokasen ayaqqabılar
“Netflix” koronavirusla bağlı serial çəkib - VİDEO
Bayram namazının vaxtı AÇIQLANDI
"Rusiya Dağlıq Qarabağ münaqişəsinin nizamlanması üçün əlindən gələni edir"
Azərbaycanlı zəvvarlar sabahdan həcc ziyarətinə yola düşəcəklər
Həftə ərzində 1.5 kq çəki itirin
Qaçma və ya qaçırılma hadisəsinə baxış
"Filadelfiya" rollı (foto resept)
"Ermənilərə boyun əymərik"
Bakıda iki yeni metrostansiyanın tikintisi yekunlaşır
Şahbaz Quliyev 4 aylıq fasilədən sonra ailəsinə məktub yazıb
Xanımlar üçün göyərti maskaları (1)
Universitetlərimiz niyə QS reytinqinə düşmür?
Mini ətəklər
Misirdə "Müsəlman Bacılığı" partiyası yaradıldı
Hamilələr daha ağıllıdırlar?
Tanınmış klubdan ulduz oyunçuya sürpriz təklif
Miqrantlara sərfəli alternativ bazar ola bilər
Azərbaycan qadınının çətin seçimi: ev və ya iş?!
Mən nə edim?
Instagram-da yeni funksiya
Bu mahnı insanı ölümdən xilas edir - VİDEO
Azərbaycana payız gəldi
Qısaboylu insanların qarşılaşdığı problemlər
Moda bloqerlərinin sevimli donları
Mayli Sayrus hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ_FOTO
- ŞƏRHLƏR