Sosial yaşamınızdakı dəyişikliklər və texnoloji inkişaflar gecənin də artıq gündüz kimi yorğun bir şəkildə keçməsinə yol açır. Bu vəziyyət, yuxu keyfiyyətini pozur, enerjini azaldır, duyğusal vəziyətə və sağlamlığa mənfi təsir edir. Gün ərzində düşünmə, diqqət cəmləmə və problem həll etmə kimi bacarıqları məhsuldar istifadə edə bilmək üçün "yuxu gigiyenası"na diqqət göstərməmək mənfi təsir göstərir. Memorial Ankara Xəstəxanası Psixiatiriya Bölməsindən həkim Levent Sütçigil, yuxu üçün diqqət edilməsi lazım olanlar haqqında məlumat verdi.
Yuxu keyfiyyətindəki azalma hormon sistemini də pozur.
Bir çox insan zaman-zaman yata bilmədiyindən ya da gündüz yuxulu hiss etdiklərindən şikayətlənirlər. Bu vəziyyət davamlı hala gəlir və günlük yaşama mənfi təsir etməyə başlayırsa, bunun bir pozuqluq ola biləcəyi düşünülür. Yuxu keyfiyyətinin pozulması sağlamlığa təsir edir.Yuxu pozulmasını 3 qrupa bölmək olar. Bunlar "insomnia" olaraq adlandırılan yuxuda azalma, "hipersomnia" olaraq adlandırılan yuxuda artma və "narahat ayaq sindiromu", "yuxu apnesi" kimi yuxunun təməlinin pozulduğu vəziyyətlərdir.
Bu əlamətlərə diqqət
Yuxu pozulmalarının keçici ya da müalicə edilməsi lazım olan bir vəziyyət olub-olmadığını anlamaq üçün əlamətlərə diqqət etmək lazımdır.
- Gün ərzində bir və ya birdən çox yuxulu olma halı, halsızlıq, əsəbilik və narahatlıq
- Oturarkən, televizor izləyərkən ya da oxuyarkən asanlıqla yuxunun gəlməsi
- Avtomobil sürərkən diqqət cəmləmə, yuxulu hal ya da yorğunluq hissi
- Diqqəti cəmləmədə çətinlik
- Sıx-sıx "yorğun görünürsən" kimi sözlər eşitmək
- Hərəkətlərdə yavaşlıq
- Duyğuları ifadə etməkdə çətinlik
- Gün boyunca yatmaq istəyi
"Yuxu gigiyenası"na riayət etməklə daha rahat yatmaq mümkündür.
Yuxu vərdişlərini müsbət istiqamətdə dəyişdirmək və bunları mümkün olduğunca nizamlı şəkildə etmək uzun müddətdə yuxu keyfiyyətini artıracaqdır.
- Həftə sonları da daxil olmaq üzrə yatma və qalxma saatlarını mümkün olduğunca eyni edin.
- Yuxu üçün özünüzə kafi zaman ayırmağa çalışın. Ehtiyac duyulan yuxu müddətini insanlar arası fərqliliklər göstərsə də, ertəsi gün gümrah oyanmaq üçün ehtiyacınız olan ortalama yuxu müddəti 7-8 saatdır.
- Yataq otağınızın qaranlıq, səssiz və sərin olmasına diqqət edin.
- Yatmadan əvvəl ilıq bir duş qəbul edin ya da kitab oxumaq kimi vərdişlər inkişaf etdirin.
XƏBƏR LENTİ
Koronavirusla bağlı yaponların yeni kəşfi – Əlac tapılır?..
Ispanaq piroqu(foto-resept)
Daxili orqanları görən "rentgen qız": Yüzlərlə insanı ölümdən qurtaran MÜƏMMA
Beren Saatın “Netflix”dəki serialı
Üz və bədən üçün maskalar
Azərbaycanda daha 12 nəfərdə koronavirus aşkarlandı
Rusiyada koronavirusa qarşı preparatlar apteklərə veriləcək
Ekspess avtobuslarda sıxlıq yaşanır - VİDEO
Bağlı əməliyyatın 6 faydası
Bir qab makaron və… ölüm
Bu ilin ilk günündə...-RƏSMİ AÇIQLAMA
Hande Yener izləyicilərini məyus etdi-SƏBƏB/FOTO
Ərdoğan Bakıya gəlir
Bu cür hallar milyonda bir baş verir
Sabahın HAVAsı
Mobil telefonla danışanlar cərimələnə bilərlər
"Eurovision" da bir ilk
Hər qadına lazım olan 15 məsləhət
Sabahın HAVAsı
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-20 Sentyabr
Qaratərə salatı (foto-resept)
"Facebook" və "İnstagram"da problem yarandı
BAFTA: Britaniya ən yaxşıları seçdi -SİYAHI
Nişan üzüyünü taxmaq lazımdırmı? - MÜZAKİRƏ
"Ərazi bütövlüyümüzü güzəştə getməyəcəyik" - Elmar Məmmədyarov
ABŞ-a "Florens" qasırğası yaxınlaşır
Pendirli-şokoladlı tort (foto resept)
Keçmiş sevgilinizlə qarşılaşdıqda nə etməlisiniz?
Hava haqqında - 05.10.2013
Makiyajla yatmağın zərərləri
"Simpsonlar 2" gəlir - 12 illik fasilədən sonra
Sərnişin maska taxmasa, avtobus hərəkət etməyəcək - BNA
Kirayə pulu verməkdən bezən qız çarəni bunda tapdı-FOTO
Məşhur astroloqdan 2019- PROQNOZU
Kate Middletonun tərzi
Günün ulduz falı
"Dördbucaq" piroqu(foto resept)
Yatın, amma fil qulağında yox...
Mənzil satışı ilə bağlı yeni mexanizmlər
Hamilələrin nəzərinə: çox kökəlməyin, yoxsa...
Azərbaycan Müstəqillik Gününü qeyd edir
Düşbərə (foto-resept)
"Muska" börəyi (foto resept)
Yaponiyada qasırğa: ölənlər var
Koronavirus bu şəxsləri öldürmür - ARAŞDIRMA/VİDEO
Azərbaycan tarixindən yüz şəxsiyyət-15
Paris Hilton itlərinə villa tikdirdi-FOTO
Payız pəhrizi necə edilər?
Bürcə görə kişilərin eşqdə tərzləri
QASIRДћA ABŞ-a yaxınlaşdı