Son illərdə yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkənlərin sayı artıb. Bu problemin müalicəsində qidalanma əhəmiyyətli rol oynayır. Gündəlik həyat və sağlamlığımıza mənfi təsir edən yuxusuzluq problemi ilə bağlı aparılan araşdırmalarda bu vəziyyətin çəki artımı ilə əlaqəli olduğu məlim olub.
Yuxu pozğunluğunun əsas səbəblərinin ən əhəmiyyətlisi kökəlmədir. Belə ki, yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlərin 70-90 %-i artıq çəkiyə sahibdirlər. Bel ətrafındakı 13-15 sm-lik artım xəstəliyin riskini 4 qat artırır. Türkiyədə aparılan son araşdırmaya görə, abdominal piylənməsi olan qadınlarda yuxu pozğunluğu probleminə daha çox rast gəlinir. Yuxusuzluq həm kökəlməyə səbəb olur, həm də onun dərəcəsini artırır.
Yuxusuzluq kökəlmə ilə yanaşı, digər xroniki xəstəliklərə də səbəb olur. Yüksək təzyiq, şəkər, ürək xəstəlikləri və infeksiyalara tutulma riskini artırır. Depressiyaya da səbəb olan yuxusuzluq həyat keyfiyyətini aşağı salaraq, yorğun, aqressiv bir gün keçirməyə səbəb olur. Yuxu pozğunluğu olan şəxslər kökəlməyə səbəb olan yanlış vərdişlərdən imtina etməlidirlər. Əldə edilmiş çəkini qoruyub saxlamaq da müalicənin ən əhəmiyyətli məqamlarından biridir. Bundan başqa, nizamlı olaraq idman etmək yuxunun keyfiyyətini artırır.
Aşağıdakı məsləhətlərə əməl etməklə yuxusuzluğa qalib gələ bilərsiniz:
* Axşam yeməyindən sonra şirniyyat əvəzinə az yağlı bir fincan isti südə darçın qatıb için.
* Çipsi, biskvitlə çay kefi yerinə şəkərsiz açıq çay və ya bitki çayı ilə 2 ədəd kəpəkli və ya meyvəli pəhriz biskviti yeyin.
* Axşam yeməyindən sonra idman edərkən mütləq 3-4 ədəd quru meyvə yeyin. Bu, həm qanda şəkərin miqdarını nizamlayacaq, həm də iştahınızı azaldacaq.
* İdmandan sonrakı və yatmazdan 1-2 saat öncəki zaman ən həssas vaxtlardır. Acdığınız zaman düzgün qidalanın. İdmandan sonra 1 kasa yarım yağlı qatıq (əzələlərinizi rahatlaşdırar) və ya süd (toxluq hissi yaradar), 1 banan (əzələlərinizi sakitləşdirər) yeyin.
* Çox acdığınızı hiss etsəniz, yağsız salat hazırlayıb içərisinə 2 dilim pendir, 1 kivi doğrayın, 1 dilim kəpəkli cörəklə yeyin.
* Fındıq, qoz və badam fiziki yorğunluğa yaxşı təsir edir. Yatmazdan bir saat öncə çobanyastığı çayı ilə birlikdə bunlardan birindən 4-5 ədəd yedikdə həm toxluq hissi yaranır, həm dəriyə parlaqlıq verir, həm də qarın yağlarını yandırmağa kömək edir.
XƏBƏR LENTİ
Sevindirici XƏBƏR: qorxunc dəlik bağlanır
10 saniyə ərzində qamətinizi düzəltməyin yolları
Alimlər dünyanın hər yerində sirli piramidalar aşkar edirlər
Soyadı dəyişdirmək niyə problemə çevrilib?
Beren Saatın bayram paylaşımı Qalmaqal oldu - FOTO
Ginnesin rekordlar kitabına düşmək üçün görün nə etdi -VİDEO
Aleyna Tilki Bakıya gəlir - Pulsuz konsert
Müddətli həqiqi hərbi xidmətə çağırılan şəxslərin uşaqlarına müavinət veriləcək
Kolonoskopiya haqqında
Yubiley sikkələri buraxılacaq
Dollar kreditləri ilə bağlı rəsmi açıqlama
Toyuq ətli piroq (foto resept)
Şokolad dolu keks (foto resept)
Yulaflı keks (foto resept)
Ayaqqabı modelləri
Alişan: "Son 10 ilin ən möhtəşəm toyunu edəcəyik"
Balaca Flint
İstehsalçıların yaratdığı təbəssüm
Məşhurlarımız Mehriban Əliyeva ilə bir arada - FOTO
On qəribə yer
İslamşünaslıq ixtisasına qəbul olmaq istəyənlərin NƏZƏRİNƏ
Məşhur aktrisa həbs olundu-FOTO
BMT-dən dəhşətli Yəmən açıqlaması
Həm ləzzətli, həm zəhərli: süfrəmizdəki
100 gün ərzində həyatınızı yaxşılaşdıracaq 60 addım
Bayraq küləyə tab gətirməyib
Əliyev Sarkisyan görüşü olacaq
Bredli Kuper yeni sevgili tapdı-FOTO
Prezident və xanımına orden təqdim olundu-FOTO
Günün qoroskopu: yaxşıca düşünüb-daşının
Koronavirusun necə yayıldığını görmək üçün konsert təşkil edəcəklər
Ozan Güven və Cem Yılmaz dostluğu bitdi-SƏBƏB/FOTO
Kəlbəcər minalardan təmizlənir? - RƏSMİ AÇIQLAMA
“Kurtlar Vadisi Pusu”nun aktyoru mədəsini kiçiltdi - FOTO
Niyə duzdan az istifadə etməliyik?
Birləşmiş Ərəb Əmirliklərinin milli bayramı qeyd edilib
Modern iş geyimləri
1 milyon uddu, həyatı MƏHV OLDU
Qanlı 30 Aprel
Özcan Dəniz ata olacaq!
ABŞ-da Azərbaycan Xalq Cumhuriyyətinin 100 illiyi qeyd olunub
Azərbaycanlı gənc ABŞ-da elmi inqilab etdi
"Ana-uşaq ölümlərinin artmasında hər iki tərəfin günahı var"
Azərbaycan ordusuna hücum əmri
Kral ailəsi məhkəmə qarşısında
Məsut Özildən Azərbaycana dəstək
Bu tələbələrin təhsil haqlarını Neft Fondu ödəyəcək
Diktatorun ad gününə 1 milyon dollar xərcləndi
Sobada toyuq budu (foto resept)
Hava haqqında - 05.09.2013
- ŞƏRHLƏR