Son illərdə yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkənlərin sayı artıb. Bu problemin müalicəsində qidalanma əhəmiyyətli rol oynayır. Gündəlik həyat və sağlamlığımıza mənfi təsir edən yuxusuzluq problemi ilə bağlı aparılan araşdırmalarda bu vəziyyətin çəki artımı ilə əlaqəli olduğu məlim olub.
Yuxu pozğunluğunun əsas səbəblərinin ən əhəmiyyətlisi kökəlmədir. Belə ki, yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlərin 70-90 %-i artıq çəkiyə sahibdirlər. Bel ətrafındakı 13-15 sm-lik artım xəstəliyin riskini 4 qat artırır. Türkiyədə aparılan son araşdırmaya görə, abdominal piylənməsi olan qadınlarda yuxu pozğunluğu probleminə daha çox rast gəlinir. Yuxusuzluq həm kökəlməyə səbəb olur, həm də onun dərəcəsini artırır.
Yuxusuzluq kökəlmə ilə yanaşı, digər xroniki xəstəliklərə də səbəb olur. Yüksək təzyiq, şəkər, ürək xəstəlikləri və infeksiyalara tutulma riskini artırır. Depressiyaya da səbəb olan yuxusuzluq həyat keyfiyyətini aşağı salaraq, yorğun, aqressiv bir gün keçirməyə səbəb olur. Yuxu pozğunluğu olan şəxslər kökəlməyə səbəb olan yanlış vərdişlərdən imtina etməlidirlər. Əldə edilmiş çəkini qoruyub saxlamaq da müalicənin ən əhəmiyyətli məqamlarından biridir. Bundan başqa, nizamlı olaraq idman etmək yuxunun keyfiyyətini artırır.
Aşağıdakı məsləhətlərə əməl etməklə yuxusuzluğa qalib gələ bilərsiniz:
* Axşam yeməyindən sonra şirniyyat əvəzinə az yağlı bir fincan isti südə darçın qatıb için.
* Çipsi, biskvitlə çay kefi yerinə şəkərsiz açıq çay və ya bitki çayı ilə 2 ədəd kəpəkli və ya meyvəli pəhriz biskviti yeyin.
* Axşam yeməyindən sonra idman edərkən mütləq 3-4 ədəd quru meyvə yeyin. Bu, həm qanda şəkərin miqdarını nizamlayacaq, həm də iştahınızı azaldacaq.
* İdmandan sonrakı və yatmazdan 1-2 saat öncəki zaman ən həssas vaxtlardır. Acdığınız zaman düzgün qidalanın. İdmandan sonra 1 kasa yarım yağlı qatıq (əzələlərinizi rahatlaşdırar) və ya süd (toxluq hissi yaradar), 1 banan (əzələlərinizi sakitləşdirər) yeyin.
* Çox acdığınızı hiss etsəniz, yağsız salat hazırlayıb içərisinə 2 dilim pendir, 1 kivi doğrayın, 1 dilim kəpəkli cörəklə yeyin.
* Fındıq, qoz və badam fiziki yorğunluğa yaxşı təsir edir. Yatmazdan bir saat öncə çobanyastığı çayı ilə birlikdə bunlardan birindən 4-5 ədəd yedikdə həm toxluq hissi yaranır, həm dəriyə parlaqlıq verir, həm də qarın yağlarını yandırmağa kömək edir.
XƏBƏR LENTİ
Süni intellekt 20 il gizlənən cinayətkarı "yaxaladı"
Bu azərbaycanlı gözəl 4-cü dəfə Avropa çempionu oldu
Hadise bu dəfə də diqqət çəkdi-FOTO
"Qara siyahıya" düşən xamalar-SİYAHI
Cəlbedici insanların 4 xüsusiyyəti
2020-ci ildə bu bürclərin bütün sahələrdə bəxti gətirəcək
Blinçikli qəlyanaltı (foto resept)
Az qaldı - işıqpuluna qənaət edəcəksiniz
Yeni doğulan qızı ilə ilk fotosunu paylaşdı
Qarında qopan vəlvələ
Müdafiə Nazirliyi: “Düşmən Ağbəndi atəşə tutur”
Lavrov Azərbaycan XİN rəhbəri ilə Qarabağdakı vəziyyəti müzakirə edib
“Qalatasaray”ın ikinci prezidenti və arvadı koronavirusa yoluxdu
Nişasta şirniyyatı (foto resept)
Dövlət Turizm Agentliyi nələri dəyişəcək?
İnstagramda Yenilik!
AQTA-dan spirtli içkilərlə bağlı əhaliyə MÜRACİƏT
Məşhur cütlüyün toyu haqqında detallar məlum oldu-FOTO
Körpəm qızdırıb, nə edim?
Qeyri-adi klaviatura yaradıldı-FOTO
Dizlər arasına yastıq qoymağın faydaları
Mədə yanması
Arnold Şvartsnegger Rusiya şirkətini məhkəməyə verdi-10 milyonluq təzminat
Sement kisələrindən gəlinlik tikdi FOTO
Aqressiv asmalı Lamborghini Aventador
UEFA-dan şok qərar
Bakı sakinləri evsiz qala bilərlər
İnstagramda Yenilik!
Düşmən 50 nəfərədək canlı qüvvə itirərək geri çəkilməyə məcbur edilib - VİDEO
Nazirlik İrana müraciət göndərdi
Koronavirusun hüceyrələrə yayılmasının görüntüləri - FOTO
Dovşan ətini yemək olarmı?
Arxeopteriks
Bütün Yerdə pulsuz internet olacaq?
Dünyanın ən kiçik qızıl sikkəsi buraxılıb - FOTO
20 yaşlı gənclərin bilməli olduğu 20 şey
Yaşam-AДћ
Yanağına Harrinin şəklini döymə etdirdi-FOTO
Yeniyetməlik dövrü
İŞİD-dən ən çox qorxan ölkə
Həftə ərzində 49 saatdan çox işləyənlərə XƏBƏRDARLIQ
Məşhur aktyor yeni işindən danışdı-FOTO
Kürdə qayıqçılar yarışırlar
Yayla bağlı ilkin HAVA PROQNOZU
Psixoloji yardım nədir?
Soyuducuda hansı sağlam qidalar olmalıdır?
Uşaqlarda qəbizlik
Baş Polis İdarəsi əhaliyə müraciət etdi
5 ayaqlı quzu hər kəsi heyrətləndirdi - FOTOLAR
Kondisionerdən düzgün istifadə koronavirusu yaymır - AÇIQLAMA
- ŞƏRHLƏR