Son illərdə yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkənlərin sayı artıb. Bu problemin müalicəsində qidalanma əhəmiyyətli rol oynayır. Gündəlik həyat və sağlamlığımıza mənfi təsir edən yuxusuzluq problemi ilə bağlı aparılan araşdırmalarda bu vəziyyətin çəki artımı ilə əlaqəli olduğu məlim olub.
Yuxu pozğunluğunun əsas səbəblərinin ən əhəmiyyətlisi kökəlmədir. Belə ki, yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlərin 70-90 %-i artıq çəkiyə sahibdirlər. Bel ətrafındakı 13-15 sm-lik artım xəstəliyin riskini 4 qat artırır. Türkiyədə aparılan son araşdırmaya görə, abdominal piylənməsi olan qadınlarda yuxu pozğunluğu probleminə daha çox rast gəlinir. Yuxusuzluq həm kökəlməyə səbəb olur, həm də onun dərəcəsini artırır.
Yuxusuzluq kökəlmə ilə yanaşı, digər xroniki xəstəliklərə də səbəb olur. Yüksək təzyiq, şəkər, ürək xəstəlikləri və infeksiyalara tutulma riskini artırır. Depressiyaya da səbəb olan yuxusuzluq həyat keyfiyyətini aşağı salaraq, yorğun, aqressiv bir gün keçirməyə səbəb olur. Yuxu pozğunluğu olan şəxslər kökəlməyə səbəb olan yanlış vərdişlərdən imtina etməlidirlər. Əldə edilmiş çəkini qoruyub saxlamaq da müalicənin ən əhəmiyyətli məqamlarından biridir. Bundan başqa, nizamlı olaraq idman etmək yuxunun keyfiyyətini artırır.
Aşağıdakı məsləhətlərə əməl etməklə yuxusuzluğa qalib gələ bilərsiniz:
* Axşam yeməyindən sonra şirniyyat əvəzinə az yağlı bir fincan isti südə darçın qatıb için.
* Çipsi, biskvitlə çay kefi yerinə şəkərsiz açıq çay və ya bitki çayı ilə 2 ədəd kəpəkli və ya meyvəli pəhriz biskviti yeyin.
* Axşam yeməyindən sonra idman edərkən mütləq 3-4 ədəd quru meyvə yeyin. Bu, həm qanda şəkərin miqdarını nizamlayacaq, həm də iştahınızı azaldacaq.
* İdmandan sonrakı və yatmazdan 1-2 saat öncəki zaman ən həssas vaxtlardır. Acdığınız zaman düzgün qidalanın. İdmandan sonra 1 kasa yarım yağlı qatıq (əzələlərinizi rahatlaşdırar) və ya süd (toxluq hissi yaradar), 1 banan (əzələlərinizi sakitləşdirər) yeyin.
* Çox acdığınızı hiss etsəniz, yağsız salat hazırlayıb içərisinə 2 dilim pendir, 1 kivi doğrayın, 1 dilim kəpəkli cörəklə yeyin.
* Fındıq, qoz və badam fiziki yorğunluğa yaxşı təsir edir. Yatmazdan bir saat öncə çobanyastığı çayı ilə birlikdə bunlardan birindən 4-5 ədəd yedikdə həm toxluq hissi yaranır, həm dəriyə parlaqlıq verir, həm də qarın yağlarını yandırmağa kömək edir.
XƏBƏR LENTİ
"Bax, o qadın özü barədə nə fikirdədi?.."
İctimai iaşə müəssisələrində xidmət vaxtı üç saata endirildi - RƏSMİ
2019-un ən dəbli qadını seçildi
Qeyri-adi klaç çantalar
Erməni bayrağını belə endirdik (VİDEO)
Asan tort (foto resept)
Şokoladlı dondurma (foto resept)
Azərbaycanda zəlzələ
İncə telli saçları necə həcmli etmək olar?
Alina Kabayevanın əkizləri doğuldu
65 yaşlı kişinin bu addımı hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Ölkədə internetə tətbiq olunan məhdudlaşdırma aradan qaldırılır - RƏSMİ
Burak Enginlə salamlaşmadı-FOTO
Google-dan təqaüd qazanan Murat Çiçek
Tarixi şəxsiyyətlərdən qısa dialoqlar
Fahriye Burak Özçviti belə təbrik etdi-FOTO
Geyim kombinasiyaları
Uşaq ensiklopediyası (17)
82 yaşlı ulduz estetik əməliyyatlardan imtina etdi-FOTO
Arıqladan qidalarla həyatdan zövq alın
Bengü qızı üçün paylaşdı-FOTO
Qarın yağlarını əritməyə kömək edən ərzaqlar
Arıqlamaq üçün edilən hərəkətlərin texnikası
Evdə saç rəngini açmaq üçün 2 təbii üsul
Hamilə olduğunu düşünürdü əslində isə 18 kq-lıq...-FOTO
Kakaolu, şokolad souslu "Napoleon" tortu (foto resept)
Saç modelləri - 2013
Erməni ordusunun itkiləri gizlədilir
Bu pişik milyonları heyrətləndirdi - FOTO
Antiutopiyanın bir addımlığında
Bakı Polisindən nəzarət tədbirləri ilə bağlı VACİB AÇIQLAMA
Şokoladlı tort (foto resept)
Facebook-da şərhlərdən şikayət olacaq
Mətbəx dizaynı
Meyvəli piroq (foto resept)
Nemət Pənahlı sərbəst buraxıldı
Hakan Şükür Azərbaycan xalqına başsağlığı verdi
Paytaxtda sakinlər ölüm yolu ilə çarpışırlar
Bir öskürək 35 min dollara başa gəldi - FOTO/VİDEO
"Ağıllı lövhə"lərin şagirdlərin sağlamlığı baxımından şübhə doğurduğu məqamlar
Səhər qaçışına ac, yoxsa tox çıxmalı?
Kərəmin yarıçılpaq fotosu gündəm oldu
Təhlükəli asteroidlər Yerə yaxınlaşır - Dekabrın 25-də... - VİDEO
Azərbaycanlı qızın bu görüntüsü dünyada İZLƏNMƏ REKORDU QIRDI - VİDEO
Bu gündən İCAZƏ VERİLDİ - Şəxsiyyət vəsiqələri ilə bağlı YENİLİK
Simptomsuz koronavirus daşıyıcılarının sirri məlum oldu
Parlaq dərinin sirri
Gülbən Ergendən bəyənilən FOTO
Hər qadının qarderobunda olmalı ayaqqabılar
Mehriban Əliyeva: “Heydər Əliyev Fondu Qarabağ torpağında dini abidələrimizin bərpası üzrə layihəyə başlayır”
- ŞƏRHLƏR