Son illərdə yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkənlərin sayı artıb. Bu problemin müalicəsində qidalanma əhəmiyyətli rol oynayır. Gündəlik həyat və sağlamlığımıza mənfi təsir edən yuxusuzluq problemi ilə bağlı aparılan araşdırmalarda bu vəziyyətin çəki artımı ilə əlaqəli olduğu məlim olub.
Yuxu pozğunluğunun əsas səbəblərinin ən əhəmiyyətlisi kökəlmədir. Belə ki, yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlərin 70-90 %-i artıq çəkiyə sahibdirlər. Bel ətrafındakı 13-15 sm-lik artım xəstəliyin riskini 4 qat artırır. Türkiyədə aparılan son araşdırmaya görə, abdominal piylənməsi olan qadınlarda yuxu pozğunluğu probleminə daha çox rast gəlinir. Yuxusuzluq həm kökəlməyə səbəb olur, həm də onun dərəcəsini artırır.
Yuxusuzluq kökəlmə ilə yanaşı, digər xroniki xəstəliklərə də səbəb olur. Yüksək təzyiq, şəkər, ürək xəstəlikləri və infeksiyalara tutulma riskini artırır. Depressiyaya da səbəb olan yuxusuzluq həyat keyfiyyətini aşağı salaraq, yorğun, aqressiv bir gün keçirməyə səbəb olur. Yuxu pozğunluğu olan şəxslər kökəlməyə səbəb olan yanlış vərdişlərdən imtina etməlidirlər. Əldə edilmiş çəkini qoruyub saxlamaq da müalicənin ən əhəmiyyətli məqamlarından biridir. Bundan başqa, nizamlı olaraq idman etmək yuxunun keyfiyyətini artırır.
Aşağıdakı məsləhətlərə əməl etməklə yuxusuzluğa qalib gələ bilərsiniz:
* Axşam yeməyindən sonra şirniyyat əvəzinə az yağlı bir fincan isti südə darçın qatıb için.
* Çipsi, biskvitlə çay kefi yerinə şəkərsiz açıq çay və ya bitki çayı ilə 2 ədəd kəpəkli və ya meyvəli pəhriz biskviti yeyin.
* Axşam yeməyindən sonra idman edərkən mütləq 3-4 ədəd quru meyvə yeyin. Bu, həm qanda şəkərin miqdarını nizamlayacaq, həm də iştahınızı azaldacaq.
* İdmandan sonrakı və yatmazdan 1-2 saat öncəki zaman ən həssas vaxtlardır. Acdığınız zaman düzgün qidalanın. İdmandan sonra 1 kasa yarım yağlı qatıq (əzələlərinizi rahatlaşdırar) və ya süd (toxluq hissi yaradar), 1 banan (əzələlərinizi sakitləşdirər) yeyin.
* Çox acdığınızı hiss etsəniz, yağsız salat hazırlayıb içərisinə 2 dilim pendir, 1 kivi doğrayın, 1 dilim kəpəkli cörəklə yeyin.
* Fındıq, qoz və badam fiziki yorğunluğa yaxşı təsir edir. Yatmazdan bir saat öncə çobanyastığı çayı ilə birlikdə bunlardan birindən 4-5 ədəd yedikdə həm toxluq hissi yaranır, həm dəriyə parlaqlıq verir, həm də qarın yağlarını yandırmağa kömək edir.
XƏBƏR LENTİ
Cennifer Lopez fanatını sevindirdi-FOTO
Cennifer Eniston İtaliyada dincəlir-FOTO
Cennifer Lopez çimərlik şəklini paylaşdı-FOTO
Facebook Messenger yeni rekord vurdu
Ayaqqabı üzərində necə yeriməliyik?
Azərbaycanda buraxılış və qəbul imtahanları ilə bağlı son qərarlar açıqlanır - CANLI YAYIM
Prezident və xanımı parkda - FOTO
Günün ulduz falı - 26.02.2014
Madonnanın bu addımı hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Azərbaycanlı milyarder məşhur klubun sponsoru oldu
Orta aylıq əmək haqqı 498 manat oldu
Hamiləlikdə şəkər xəstəliyi
Bölgələrimizin mətbəxi - paytaxtımız Bakı
Azərbaycan Avropaya elektrik satacaq
Azərbaycanda qızıl hasilatı artır
Malayziyaya vizasız gedəcəyik
Antibiotiklərin orqanizmdə rolu
Azərbaycan sinoptiklərindən xəbərdarlıq
Azərbaycan daha bir şəhid verdi - RƏSMİ
İnsanları nə qədər tanıyırsınız?
Meyvələrə tələbat artıb
Azərbaycandakı erməni əsirlərə xəbərdarlıqsız baş çəkildi
Bu ağac koronavirus daşıyıcısıdır? - Həkimdən AÇIQLAMA
Uşağın qüsurlu və şikəst doğulmasına səbəb olan amillər
Otellərdə rastlanan qəribə hallar
Səmadakı təhlükə: o, hər an yerə düşə bilər
"Aşk-ı Memnu"nun aktrisası TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Putin ermənilərə "hə" dedi
Trend: İpli Çəkmələr
Acun “O səs”ə “Azərbaycandan qatılan” uşaqları axtarır - VİDEO
Ölməyən eşq hekayəsi
Klafuti (foto-resept)
Keti Perri şam ağacına bənzədi
Doğuşdan sonra depressiya ilə necə mübarizə aparmalı?
DİQQƏT! Bakıda bu marşrutun hərəkət sxemi dəyişdi
Hava haqqında - 13.03.2014
Sağlıqlı və xoşbəxt olmağın 20 yolu
Uşağına bu adı verənə 10 min dollar mükafat
Döşlərinizi təbii yollarla böyüdün-2
"Azərbaycan Hava Yolları" bəzi reysləri üzrə xüsusi aksiya keçirir
Sentyabr ayı üçün bayramlar və tarixi günlər
Günün qoroskopu: Pozitiv olun!
İnsanların mənfi enerjisindən necə qorunmalı?
328 gün kosmosda qalan qadın Yerə endi
2019-un ən yaxşı netflix filmləri
Gün var, əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Ətsiz xoşbəxlik olar?
Ütünün təmizlənməsi- 6 effektli üsul
İcbari tibbi sığorta xidmətlərinə nələr daxildir? - SIYAHI
Baykerlərimizin yeni görüntüləri
- ŞƏRHLƏR