Hər qadının qiptə etdiyi cazibadar ayaqlara qovuşmaq əslində çox asan imiş. Edəcəyiniz doğru hərəkətlərlə ayaqlarınızın hər kəsdən fərqli olmasına səbəb olacaq;
1-ci hərəkət
İlk hərəkətiniz bel üstə vəziyyətidir. Bel üstündə uzandıqdan sonra, ayaqlarınızı şəkildəki kimi pilates topu və ya bir oturacaq stola yerləşdirin. Əllərinizin mövqeyii ovuc içəriniz yerə dəyəcək şəkildə və şəkildə gördüyünüz kimi saxlayın. Bu hərəkəti pozmayın. Bud-çanaq oynağını sıxa bildiyiniz qədər sıxın və eyni anda ayaqlarınızı irəli-geri etdirərək hərəkət etdirin. Bu hərəkəti hər iki ayaqlarınız üçün 30 dəfə təkrarlayın.
2-i hərəkət
İkinci hərəkətiniz ayaq üstə olacaq. Ayaq üstə durarkən şəkildəki kimi ayağınızın birini oturacağa uyğun şəkildəki kimi yerləşdirin. Daha sonra duruşunuzu pozmadan bədəninizi önə doğru əsnədə bildiyiniz qədər əsnədin. Bu hərəkəti hər iki ayaqlarınız üçün 30 dəfə təkrarlayın.
3-cü hərəkət
Üçüncü hərəkətimiz isə pilates topumuzun üzərində olacaq. Pilates topunun üzərinə (oturacaq stol da ola bilər) şəkildəki kimi otururuq və əllərimizə eyni ağırlıqda olan ağırlıq alırıq. Bu ağırlıqları şüşə sok qabılarlada edə bilərik. Bu pozaya gəldikdən sonra pilates topuna otururmuş kimi hərəkət edib qalxırsınız. Bu hərəkəti edə biləcəyiniz qədər sürətli etməlisiniz. Bu hərəkəti də ən az 30 dəfə təkrarlamalısınız.
4-cü hərəkət
Dördüncü hərəkətimiz yənə də yerdə olacaq. Şəkildəki kimi yənə də vəziyyəti alın. Ayaqlarınızı qırıq şəkildə və üst-üstə atın. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Bu vəziyyəti pozmadan ən az 10 dəfə etməlisiniz. Bədəninizi 90 dərəcə çevirərək şəkildəki kimi gövdənizi ayaqlarınıza dəydirməyə çalışın. Eyni hərəkəti digər ayaqlarınız üçün də edin.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Ağız, tər və sidik qoxuları bu xəstəliklərin XƏBƏRÇİSİDİR
Angela Merkeldən Azərbaycana müraciət
Gəlin saç düzümləri
Azərbaycanda tətbiq olunacaq yeni COVID-19 testlərilə bağlı BİLMƏDİKLƏRİMİZ
Azərbaycanla Ermənistan arasında humanitar məqsədli atəşkəs başlayıb
Dövlət Sərhəd Xidmətinin Akademiyasının Nizamnaməsi təsdiq edildi
"Bakı-2015"in açılış və bağlanış mərasimi ilə bağlı yeni vəd
Alla Puqaçova hər kəsi təəccübləndirdi-FOTO/VİDEO
Məşhur aktyor öldü
HAVA necə olacaq?
Coğrafiya İnstitutu: Bu il Azərbaycanda havalar gec sərinləşir
“Sefirin kızı”serialının yayımı da dayandırıldı
Bütün bank işçiləri ixtisara düşəcək: kreditlərin verilməsində YENİ ÜSUL
İsrail ilə daha bir müharibə qaçılmazdır
Bədii gimnastika üzrə 20-ci Azərbaycan çempionatı İsmayıllıda keçiriləcək
Sumqayıt və Xırdalan sakinlərinə ŞAD XƏBƏR
Taksi sürücüsünə hansı halda işləməyə icazə verilir?
General Motors ilk elektrikli velosipedini buraxıb
Brokoli ruleti (foto resept)
Planetimizdən yaşlı daş tapıldı-Unikal kəşf -FOTO
Saç aksessuarları
Fransa yenidən karantin elan edir
Günəş sistemindən kənarda 715 yeni planet kəşf edilib
Günün ulduz falı
Saçları tez-tez rəngləmək zərərlidir!
Bakının ən uzun tuneli açılmaq üzrədir
"Qalatasaray"dan transfer bombası
Aya yenə insan göndəriləcək
Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdıran üsullar
Tibb alimlərimiz Kiprdə
Hərbçilərimiz şəhidlərimizi yad etdi
Dünyanın ən məşhur pişiyi öldü - FOTO
Sadə Peçenye (foto resept)
Conson Britaniyada koronavirus qadağalarının sərtləşdiriləcəyini açıqladı
Sevilən iş və sərfəli iş - MÜZAKİRƏ
Yazın sürprizi bitmir
Uşaqlar niyə yalan danışır?
"Göbələk aşı" (foto-resept)
Nağıllar aləmindəki uşaqlar
Azərbaycana 40 sm qar yağdı, əlaqəni kəsdi
Günün ulduz falı - 14.09.2013
Dekabrın ilk günündə QAR YAДћACAQ - Sabahın HAVAsı
Ordumuz 118 dəfə sınağa çəkildi - ERMƏNİ TƏXRİBATI
Namaz: ucadan, yoxsa astadan?
Qadin.Netin sevimli simaları (2)
Taksi fəaliyyətində yeni qayda
Ənənəvi Şükran paradı
Gözəl vücuda sahib olmaq istəyənlər
Roma mədəniyyəti - 2
Bakıda uşaqlarının 1-ci sinfə qəbulu ilə bağlı şikayəti olanlar nə etməlidir?
- ŞƏRHLƏR