Gözəl ayaqlar üçün idman
Dizlərinizin üzərinə çökün və əllərinizi yerə qoyun. Kürəyinizi də düz tutun. Ayağınızın birini yerdə digərini isə yuxarı qaldırıb endirin. Bunu edərkən ayağınızın yerə dəyməməsinə diqqət yetirin. Hər ayağınızı 15 dəfə qaldırıb endirin. Vaxt keçdikcə bu rəqəmi artırın.
Yerə uzanın, qollarınızı paralel şəkildə yerdə tutun və ayaqlarınızı qaldırın. Qarın əzələlərini bərkitmək üçün topuqlarınızı yerə basın və ayaqlarınızı qaldırın. Bu hərəkəti 15 dəfə edin.
Sinəni bərkitmək üçün idman
Jim vəziyyəti alın. Ayaqlarınız çiyin genişliyində açılmalıdır. Nəfəs alarkən dirsəklərinizi endirin və nəfəsi verərkən ilk pozanızı alın. Bunu bir neçə dəfə edə bildiyiniz qədər edin.
Digər idman hərəkəti üçün 2-4 kq olan iki dənə qantel ehtiyacınız olacaq. Arxası üstə uzanın və dizlərinizi bükün. Qollarınız iki yanda dursun. Nəfəs verərkən qantellər ilə qollarınızı içə doğru hərəkət edirin. Qantellər bir-birinə dəyənə qədər yaxınlaşdırın. Nəfəs alarkən isə qollarınızı yana doğru açın.
İncə bel üçün idman
Yerə uzanın və ayaqlarınızı düz qaldırın. Əllərinizi başınızın altına qoyun. Dərin bir nəfəs alaraq başınızı qarnınıza doğru qaldırın. Sağ dirsəyinizin sol dizinizə dəyməsinə icazə verin. Eyni cür sol dirsəyinizi sağ dizinizə yaxınlaşdırın. Bu çarpazlaşma hərəkətini 15 dəfə təkrar edin.
Tərcümə: Bəsti
XƏBƏR LENTİ
“Kurtlar Vadisi Vətən” təqdim olundu: Polad Ələmdar həyat yoldaşı ilə qala gecəsində
Kahının inanılmaz faydaları
“Avroviziya” təmsilçimiz Samirə Əfəndi “Kleopatra”sı ilə qalib oldu - VİDEO
Souslu kotlet (foto resept)
Sabahın HAVASI
Yeni planet kəşf edildi
Apple və Google məlumatları paylaşır
Təcavüzdə ittiham olunan Tatlısəslə bağlı məhkəmə qərar çıxardı
Serenayın bu fotosu "like" atəşinə tutuldu
2017-ci ildə uğur qazanmaq istəyirsizsə, MÜTLƏQ BUNLARI EDİN! - TÖVSİYƏLƏ
Mehriban Əliyeva UNESCO-nun Baş direktoru ilə görüşüb - FOTO
Göylər eşqim qədər mənə əzizdir..
Kəpəkli saçlar üçün maska
Qədərində yeyin, sağlam olun!
Südlü şirniyyat (foto-resept)
"Güldür Güldür" Şousu faciə ilə bitdi!-FOTO
DİM buraxılış imtahanı ilə bağlı komissiya yaratdı
Təbii antibiotiklər
Azərbaycan otellərinin 1 gecəlik qiyməti - ŞOK
Azərbaycanda peşə məktəblərini bitirənlərə müjdə
Putin səsvermədə birdəfəlik qələmdən istifadə etdi-VİDEO
Saçlarınız üçün lazım olan qidalar
Doğuşdan sonra idman
Dişlər onurğa sınığı olan pasiyentləri həyata qaytaracaq
Kartof pirojnası (foto resept)
Məşədi İbad yeganə əxlaqlı adamdır...
Məşhur ekstrasens Koronavirusun Bitəcəyi Tarixi Açıqladı
Bayram süfrəniz üçün pendirli şam ağacı(foto resept)
Bunları bilirsinizmi?
Yeni avtobuslar gəlir
Jan-Klod van Dam Türkiyədə idman mərkəzləri açacaq
Toyuq içalatından peraşki (foto resept)
Fahriye və Burakın övladına milyonluq təklif
Koronavirusdan sağalan 11 nəfər infeksiyanın müalicəsi üçün donor oldu
HAVA necə olacaq?-16 yanvar
Sızanaq izlərini yox edən maskalar
Torta Mikki Maus görünüşünün verilməsi
50 yaşlı nənə dördəm doğdu - FOTO
Gözəllik üçün maskalar
İstirahət gününün hava proqnozu
Sərnişin maska taxmasa, avtobus hərəkət etməyəcək - BNA
Limonlu maffınlər (foto resept)
Bürclər necə üzr istəyir?
Ronaldunun 4 -cü uşağı doğuldu - FOTO
İrem Derici şikayətləndi
Antonio Vivaldi
Bu məkanda insan 1000 il yaşaya bilər
Polenlərə qarşı allergiyanızla mübarizə aparın
Xəzər dənizinin suyundan istifadə ilə bağlı təkliflər hazırlanacaq
Sadə mantı (foto-resept)
- ŞƏRHLƏR