Gözəl ayaqlar üçün idman
Dizlərinizin üzərinə çökün və əllərinizi yerə qoyun. Kürəyinizi də düz tutun. Ayağınızın birini yerdə digərini isə yuxarı qaldırıb endirin. Bunu edərkən ayağınızın yerə dəyməməsinə diqqət yetirin. Hər ayağınızı 15 dəfə qaldırıb endirin. Vaxt keçdikcə bu rəqəmi artırın.
Yerə uzanın, qollarınızı paralel şəkildə yerdə tutun və ayaqlarınızı qaldırın. Qarın əzələlərini bərkitmək üçün topuqlarınızı yerə basın və ayaqlarınızı qaldırın. Bu hərəkəti 15 dəfə edin.
Sinəni bərkitmək üçün idman
Jim vəziyyəti alın. Ayaqlarınız çiyin genişliyində açılmalıdır. Nəfəs alarkən dirsəklərinizi endirin və nəfəsi verərkən ilk pozanızı alın. Bunu bir neçə dəfə edə bildiyiniz qədər edin.
Digər idman hərəkəti üçün 2-4 kq olan iki dənə qantel ehtiyacınız olacaq. Arxası üstə uzanın və dizlərinizi bükün. Qollarınız iki yanda dursun. Nəfəs verərkən qantellər ilə qollarınızı içə doğru hərəkət edirin. Qantellər bir-birinə dəyənə qədər yaxınlaşdırın. Nəfəs alarkən isə qollarınızı yana doğru açın.
İncə bel üçün idman
Yerə uzanın və ayaqlarınızı düz qaldırın. Əllərinizi başınızın altına qoyun. Dərin bir nəfəs alaraq başınızı qarnınıza doğru qaldırın. Sağ dirsəyinizin sol dizinizə dəyməsinə icazə verin. Eyni cür sol dirsəyinizi sağ dizinizə yaxınlaşdırın. Bu çarpazlaşma hərəkətini 15 dəfə təkrar edin.
Tərcümə: Bəsti
XƏBƏR LENTİ
"Eurovision 2016" Türkiyəsiz keçəcək
Son model ayaqqabı modelləri
Kartof salatı(foto resept)
Sağlam və ağ dişlər üçün tövsiyələr
Zərərli vərdişlər
"Avropa derbisi"nə 1 gün qaldı
Ebru Şahinə yeni TƏKLİF
700 bal yığan Firuz: "Bütün günü dərs oxumamışam"
DİM imtahan keçirdi: Dörd nəfərin hərarəti yüksək olduğu üçün buraxılmadı - VİDEO
Karantinə alınmış gəminin on sərnişinində Yeni Tip Coronavirus tapıldı- FOTO
Bakının "avtoş" avtobus sürücüsünə cəza verdilər
Sobada qat-qat xəmirli balıq (foto resept)
Türkiyənin birinci xanımının kitabı çap olunacaq
Bakı buxtasının ən böyük Gülü sökülür?
Gözləmək iztirabı
Bekhemdən qəribə istək-FOTO
Sosial şəbəkədən qorxan ölkələr.
Rəngarəng çantalar
Şvartseneqqerin özündən geri qalmayan oğlu - FOTO
Stəkanlar üçün hörmələr
Xoşbəxt edən 5 qida
Bu da çox qənaətli Passat
HAVA necə olacaq?
Yeni heyvan növü yaradıldı-FOTO
Bu gün 8 Mart Beynəlxalq Qadınlar Günüdür!
Hava haqqında - 27.09.2013
Spirtli içkilərlərdən zəhərlənməyə səbəb nədir?
Düzgün duruş üçün dartınma hərəkətləri
Qırılan dırnaqlardan xilas ol
Sabahın HAVAsı
Ceyhun Bayramov Qarabağ danışıqları ilə bağlı Moskvaya gedir - RƏSMİ
Timati yenidən ata oldu-FOTO
Sellüloz - cavanlığın cövhəri
Ancelina Joli Geyimi ilə Diqqət Çəkdi
Yazın 10 super qidası
Kartof dolması (foto resept)
Qara pişik uğursuzdurmu?
Günün qoroskopu: uğur özü qarşınıza gəlir
Saç tökülməsinin qarşısını alan qidalar
Həbs edilən İŞİD-çilər danışdı
"Ağıllı" pəncərələr də yaradıldı
Boşanma xəbərlərinə qayınanası son qoydu
Həddən artıq sarımsaq yeməyin zərərləri
TƏBİB sədri özəl xəstəxanalara səsləndi
Gözəl göz makiyajları
Zoğalın bilmədiyimiz faydaları
Tək qalmağa ehtiyacınız olduğunu göstərən hallar
BMT ekspertləri Suriyanı sabah tərk edəcəklər
Kimi aldadırsan?
“Miss Yer Kürəsi” o oldu- FOTO
- ŞƏRHLƏR