Gözəl ayaqlar üçün idman
Dizlərinizin üzərinə çökün və əllərinizi yerə qoyun. Kürəyinizi də düz tutun. Ayağınızın birini yerdə digərini isə yuxarı qaldırıb endirin. Bunu edərkən ayağınızın yerə dəyməməsinə diqqət yetirin. Hər ayağınızı 15 dəfə qaldırıb endirin. Vaxt keçdikcə bu rəqəmi artırın.
Yerə uzanın, qollarınızı paralel şəkildə yerdə tutun və ayaqlarınızı qaldırın. Qarın əzələlərini bərkitmək üçün topuqlarınızı yerə basın və ayaqlarınızı qaldırın. Bu hərəkəti 15 dəfə edin.
Sinəni bərkitmək üçün idman
Jim vəziyyəti alın. Ayaqlarınız çiyin genişliyində açılmalıdır. Nəfəs alarkən dirsəklərinizi endirin və nəfəsi verərkən ilk pozanızı alın. Bunu bir neçə dəfə edə bildiyiniz qədər edin.
Digər idman hərəkəti üçün 2-4 kq olan iki dənə qantel ehtiyacınız olacaq. Arxası üstə uzanın və dizlərinizi bükün. Qollarınız iki yanda dursun. Nəfəs verərkən qantellər ilə qollarınızı içə doğru hərəkət edirin. Qantellər bir-birinə dəyənə qədər yaxınlaşdırın. Nəfəs alarkən isə qollarınızı yana doğru açın.
İncə bel üçün idman
Yerə uzanın və ayaqlarınızı düz qaldırın. Əllərinizi başınızın altına qoyun. Dərin bir nəfəs alaraq başınızı qarnınıza doğru qaldırın. Sağ dirsəyinizin sol dizinizə dəyməsinə icazə verin. Eyni cür sol dirsəyinizi sağ dizinizə yaxınlaşdırın. Bu çarpazlaşma hərəkətini 15 dəfə təkrar edin.
Tərcümə: Bəsti
XƏBƏR LENTİ
Maraqlı ixtiralar
Kod qoyulmuş wifi şəbəkəni "sındıraraq" internətdən istifadə etmək olarmı?
Laçının işğalından 28 il ötür
Payız manikürləri
Mikayıl Cabbarov "İngilis dili" dərsliyi ilə bağlı açıqlama verdi
"100 min mənim üçün qoz-fındıq puludur"
Dəbli çantalar
Səs köməkçisinə malik ilk brauzer!
Elm yoxsulluğunun yaratdığı dəhşət
Telefonda hirsli insanı necə sakitləşdirmək olar?
Günün ulduz falı
Qırmızı Meydanda nəhəng çamadan
Bazarlarda balığın qiyməti niyə düşdü?
İranın Şərqi Azərbaycan vilayətində tufan baş verib
SMS icazənin müddəti artırıla bilər? - AÇIQLAMA
Jennifer Lopez ilin ikonası adına layiq görüldü-FOTO
Dərsliklərin çəkisinin yüngülləşdirilməsi ilə bağlı tapşırıqlar verildi
Aktrisanın çılpaq görüntüləri Canlı Yayımlandı-FOTO
Ceki Çan yeni filminin təqdimetmə mərasimində
Rəsm əsərlərim
Naviqatorları niyə sevmirik?
Azərbaycanda koronavirusa yoluxmanın artmasının əsas səbəbi açıqlandı - RƏSMİ
Kompüteriniz üçün maraqlı şəkillər - FOTOSESSİYA
Pərviz "Survivor"da həftənin ən güclüsü oldu - Türklər ona şeir qoşdular - VİDEO
Bu tələbləri pozanlar 8 min manat cərimə olunacaqlar
Ulduzlar seminar üçün 12 min ödədilər - FOTO
Bakıda pulsuz kino göstəriləcək
İlon Maksın var-dövləti 1 gündə 8 milyard artdı
Pəhriz saxlamanın ailə həyatınıza təsiri
Qadınlar, ah bu qadınlar...
“Quş qripi” ilə bağlı növbəti monitorinq başladı
Hansısan?
Günün ulduz falı
Qaynadılmış yumurtanı necə təzə saxlamaq olar?
Dünyada sadəcə iki insanın bildiyi 7 SİRR
Xanımların "Gün toplantısı"
Mədə turşuları
Məhərrəmlikdə qanvermə aksiyasının keçiriləcəyi ünvanların siyahısı
Məktəbə hazırlıq qrupu (5-6 yaş)
Restoran aşpazları tərəfindən istifadə olunan kulinariya sirləri
Uşaqlarımızı necə böyüdək?
Zövqlü ayaqqabılar
Bayramqabağı alıcıları belə aldadırlar
Şeyma Subaşı paylaşdığı FOTO ilə diqqət çəkdi
Hamiləlikdə ayaqqabı secimi necə olmalıdır?
İnternetin sürəti artır
Qaraciyəri yeniləyən qidalar
Ziyafət üçün qısa donlar
"Wellington" kərə yağı - 100% Yeni Zelandiya
Bakı Dövlət Universitetinin yeni tələbə şəhərciyi belə olacaq
- ŞƏRHLƏR