Dizlər sinədə
Qarın əzələlərini gücləndirir, həzm sistemini asanlaşdırır, yağ yandırmağa kömək edir.
Kürəyinizi oturacağa söykəmədən dik formada oturun
Ayaqlarınızı çanaq genişliyində açıq tutun.
Kürəyiniz düz, sağ dizinizi sinənizə doğru qaldırın və qarın əzələlərini içəriyə doğru çəkin.
Sıra ilə hər iki ayağınızla bu idmanı 20-30 dəfə təkrar edin.
İki diz sinədə
Bu hərəkətlə bütün qarın əzələləriniz təsirli və xəfif işləyir.
Ayaqlarınızı birləşdirin.
Oturacağın yanını iki əlinizlə tutun.
Kürəyinizi dik tutun, dizlərinizi sinənizə doğru qaldırın. Qarın əzələrinizi hiss edin.
Ayaqlarınız yerə endirin, amma yerə toxunmasın.
Bu hərəkəti 10-20 dəfə təkrar edin.
İki diz sinədə və bədən yana əyilmiş
Belinizə forma verir. Bel ətrafındakı yağları əridin.
Oturacağın ucuna dik formada oturun və iki əlinizlə oturacağın kənarlarını tutun.
Bədənizi yana əyin və sadəcə tək ayağınızın üstünə oturun.
Ayaqlarınızı birləşdirin və iki dizinizi sinənizə doğru qaldırın.
Başlanğız hala qayıdın və digər tərəfə yönəlin.
Bu hərəkəti hər iki tərəfə üçün 10-20 dəfə təkrar edin.
![](/sfiles/img/icons/news-icon.png)
XƏBƏR LENTİ
Eyni yaşda olan məşhurlar
Çətin ləkələri təmizləmək üçün 8 sadə üsul
Burcu Esmersoy hər kəsi HEYRƏTLƏNDİRDİ-SƏBƏB
Gözəl saçlar üçün 23 hörük modeli
Sıla kökəldi-FOTO
İlin ən yaxşı müğənniləri onlar oldu-SİYAHI
Düşmən geri çəkilməyə məcbur edilir, xeyli itki verir - RƏSMİ
Xəzərdə zəlzələ olub
Cəbrayıl və Füzulisiz 27 il...
"Aşk-ı Memnu"nun Bülenti illər sonra-FOTO
Müdafiə Nazirliyindən müddətdən artıq həqiqi hərbi xidmət keçmək istəyənlərə MÜRACİƏT
Bu günün hava proqnozu
Bakının əsas piyada keçidlərindən biri bağlanıb
Sağlam beyin üçün 4 qayda
"İqtisadi imkanların genişlənməsi güclü sosial siyasətlə tamamlanır"
Qızıl kəskin ucuzlaşdı
Nar arıqlamağa kömək edirmi?
Çingizdən bir ilk - Dünyada 25-cidir-VİDEO
2013 Qızıl Qlobus mükafatında ulduzların geyimləri
Ebru Gündeşin qızı anasına bənzərliyi ilə diqqət çəkdi-FOTO
Yunis Hüseynov Ebola virusuna qarşı peyvənd ediləcək
Sami Yusuf Azərbaycana həsr etdiyi növbəti mahnısını təqdim etdi - VİDEO
Duz lampası nədir, faydaları nələrdir?
Qaçqınlar təhlükə altında qalıb
Koronavirusa yoluxan 91 yaşlı şəxs SAДћALDI
Xocalıdan Xankəndi istiqamətində hərəkət edən düşmən texnikası məhv edildi - RƏSMİ
Uşaqla birlikdə "böyüyən" paltar yaradıldı
Prezident Olimpiya Tədris-İdman Mərkəzində
Futbolda yeni qayda
Tez arıqlamağa kömək edən 3 idman hərəkəti
Tanış olun: 3 yaşlı taekvondçu qız
Sobada balonda kabab (foto resept)
Erməni deputat: "Xocalı qətliamını törədənləri lənətləyirəm"
Məşhur aktrisa ikinci dəfə ana oldu
Burcu Çetinkaya BOŞANDI-FOTO
Hava haqqında
SOS: toyuq ətindən ölə bilərsiniz
Bu ayaqqabılar satış rekordu qırır - FOTO
"Şəkərbura" (foto-resept)
COVID-19-a təkrar yoluxmanın başlıca səbəbi
Azad söz( 2 -ci hissə)
Günün ulduz falı
Nəhəng almaz 63 milyon ABŞ dollara satıldı
İlham Əliyev: “Laçın dəhlizi şəhərdən keçməyəcək, yeni yol inşa ediləcək”
Yerli TV və radiolar yayımlarını dayandıracaq-SƏBƏB
"Gözü yaşlı Xocalım"
Uzunömürlü olmaq istəyirsinizsə...
Məşhur Bloger Həbs Olundu-SƏBƏB/FOTO
Azərbaycanda güclü istilər olacaq
Zakir Həsənov Qarabağdan danışdı
![](/sfiles/img/icons/valuable-icon.png)
- ŞƏRHLƏR