Dizlər sinədə
Qarın əzələlərini gücləndirir, həzm sistemini asanlaşdırır, yağ yandırmağa kömək edir.
Kürəyinizi oturacağa söykəmədən dik formada oturun
Ayaqlarınızı çanaq genişliyində açıq tutun.
Kürəyiniz düz, sağ dizinizi sinənizə doğru qaldırın və qarın əzələlərini içəriyə doğru çəkin.
Sıra ilə hər iki ayağınızla bu idmanı 20-30 dəfə təkrar edin.
İki diz sinədə
Bu hərəkətlə bütün qarın əzələləriniz təsirli və xəfif işləyir.
Ayaqlarınızı birləşdirin.
Oturacağın yanını iki əlinizlə tutun.
Kürəyinizi dik tutun, dizlərinizi sinənizə doğru qaldırın. Qarın əzələrinizi hiss edin.
Ayaqlarınız yerə endirin, amma yerə toxunmasın.
Bu hərəkəti 10-20 dəfə təkrar edin.
İki diz sinədə və bədən yana əyilmiş
Belinizə forma verir. Bel ətrafındakı yağları əridin.
Oturacağın ucuna dik formada oturun və iki əlinizlə oturacağın kənarlarını tutun.
Bədənizi yana əyin və sadəcə tək ayağınızın üstünə oturun.
Ayaqlarınızı birləşdirin və iki dizinizi sinənizə doğru qaldırın.
Başlanğız hala qayıdın və digər tərəfə yönəlin.
Bu hərəkəti hər iki tərəfə üçün 10-20 dəfə təkrar edin.
XƏBƏR LENTİ
Dadlı, ancaq zərərli qidalar
Özünüzü dələduz "FHN işçilərindən" qoruyun
Xəzərdə nərə balıqlarının kommersiya ovuna moratorium tətbiq ediləcək
Suyu ayaqüstə içməyin! - Elmi və dini açıqlaması
Balıq hərracda 1,8 milyon dollara satıldı-FOTO
Düşmənin ağır döyüş texnikaları məhv edilir - VİDEO
İlk dəfə qadın rəhbər
Xəyanət və sevgi
İnsanın ehtiyacı olan bütün elementləri saxlayan qida
Mikroelementlər-2
Stillə geyinən məşhurların qarderobları
Traktorun çömçəsindən suya kəllə vurmaq üçün istifadə etdilər - VİDEO
İşsizlərə sığorta pulu veriləcək - YENİ QANUN- VİDEO
Bədəni koronanirusdan qoruyan amillər hansılardır?
35 il sonra bir araya gəldilər - FOTO
Çində güclü zəlzələ
Koronavirusla bağlı son STATİSTİKA
Nazirlikdən xəbərdarlıq: Yeni təhlükəli mobil virus yayıldı
Prezident Bilal Əliyevə ev hədiyyə etdi
Murat Boz - "Aşklarım büyük benden"
2019 Oskar Mükafatları: Qırmızı Xalça
Facebook Messenger sadələşdi
Bu günün hava proqnozu
РЎOVID-19 infeksiyalı aktrisanın xəstəxanada qalmasına icazə verilmədi
Fahriye və Burakın övladına milyonluq təklif
Çörəkotulu rulet (foto resept)
Azərbaycan incəsənətinin "qayınanası"nın doğum günüdür
Demi Lovatonun həyati təhlükəsi davam edir-FOTO
Nigeriyalı “Sarı gəlin”i Azərbaycan dilində oxudu - VİDEO
Yemək və içmək qaydaları - 1
“Avroviziya” haqqında qərar verildi - VİDEO
Kendall Jennerin tərzi
Prezident İlham Əliyev "Yasamal" parkının açılışında iştirak edib
Avropanın ən yaxşı oyunçusu Ronaldo oldu
Növbəti buraxılış imtahanının vaxtı açıqlandı - CƏDVƏL
Qar yağacaq
Dəb lüğəti (2-ci hissə)
Beş yaşlı Samirin 26 barmağı var - FOTO
Dünyaca məşhur model-aparıcı nişanlandı-FOTO
ABŞ-ın üç ştatında rekord yoluxma qeydə alındı
Yanmış tavanı necə təmizləməli?
Tarix yazan hərbçilərimizin Şuşada qartopu əyləncəsi - VİDEO
Saç üçün maskalar
Noyabrın hava proqnozu
Həkimlər xəbərdarlıq edir
Pendirli, yulaflı çubuq(foto resept)
Ermənilərin yaşadığı bölgədə zəlzələ baş verdi
Hamiləlik testlərindən düzgün istifadə qaydaları
Tibb təhsili alan tələbələrdən nümunəvi addım - VİDEO
“Qaçqınkom”dan məcburi köçkünlərin köçürülməsi ilə bağlı RƏSMİ AÇIQLAMA
- ŞƏRHLƏR