Hər qadının qiptə etdiyi cazibadar ayaqlara qovuşmaq əslində çox asan imiş. Edəcəyiniz doğru hərəkətlərlə ayaqlarınızın hər kəsdən fərqli olmasına səbəb olacaq;
1-ci hərəkət
İlk hərəkətiniz bel üstə vəziyyətidir. Bel üstündə uzandıqdan sonra, ayaqlarınızı şəkildəki kimi pilates topu və ya bir oturacaq stola yerləşdirin. Əllərinizin mövqeyii ovuc içəriniz yerə dəyəcək şəkildə və şəkildə gördüyünüz kimi saxlayın. Bu hərəkəti pozmayın. Bud-çanaq oynağını sıxa bildiyiniz qədər sıxın və eyni anda ayaqlarınızı irəli-geri etdirərək hərəkət etdirin. Bu hərəkəti hər iki ayaqlarınız üçün 30 dəfə təkrarlayın.
2-i hərəkət
İkinci hərəkətiniz ayaq üstə olacaq. Ayaq üstə durarkən şəkildəki kimi ayağınızın birini oturacağa uyğun şəkildəki kimi yerləşdirin. Daha sonra duruşunuzu pozmadan bədəninizi önə doğru əsnədə bildiyiniz qədər əsnədin. Bu hərəkəti hər iki ayaqlarınız üçün 30 dəfə təkrarlayın.
3-cü hərəkət
Üçüncü hərəkətimiz isə pilates topumuzun üzərində olacaq. Pilates topunun üzərinə (oturacaq stol da ola bilər) şəkildəki kimi otururuq və əllərimizə eyni ağırlıqda olan ağırlıq alırıq. Bu ağırlıqları şüşə sok qabılarlada edə bilərik. Bu pozaya gəldikdən sonra pilates topuna otururmuş kimi hərəkət edib qalxırsınız. Bu hərəkəti edə biləcəyiniz qədər sürətli etməlisiniz. Bu hərəkəti də ən az 30 dəfə təkrarlamalısınız.
4-cü hərəkət
Dördüncü hərəkətimiz yənə də yerdə olacaq. Şəkildəki kimi yənə də vəziyyəti alın. Ayaqlarınızı qırıq şəkildə və üst-üstə atın. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Bu vəziyyəti pozmadan ən az 10 dəfə etməlisiniz. Bədəninizi 90 dərəcə çevirərək şəkildəki kimi gövdənizi ayaqlarınıza dəydirməyə çalışın. Eyni hərəkəti digər ayaqlarınız üçün də edin.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Dünya şokda: koronavirusun yeni növü - Sürətlə yayılır...
Gigi və Bella Hadid bacılarının göz oxşayan tərzləri
Azərbaycanlı koronavirus əleyhinə dərman hazırladı - FOTO
18 dəbli manikür modeli
Fərqli bədən formasında eyni paltar
Ev sahibləri gələn ildən cərimələnə bilər-SƏBƏB
Şərf və yaylıq bağlama üsulları - 1
Azərbaycanda işıqpulu ilə bağlı MÜHÜM XƏBƏR: BUNDAN SONRA... - VİDEO
Şahzadənin nişanlısı dəb reytinqində eltisini KÖLGƏDƏ QOYDU - FOTO
ABŞ-da 10 yaşlı azərbaycanlı təhsildə xüsusi müvəffəqiyyətlərinə görə Prezident mükafatı alıb - FOTO
90-cı illərdə məşhurlar: Qırmızı Xalça
Azərbaycanda cinayət işi açılan koronavirus xəstələrinin sayı bilindi - RƏSMİ
İlham Əliyev: “Bərdə sakinlərinin qisası yerdə qalmayacaq”
Bakıda “Məhəbbət tanqosu”
Visente del Boske: "Onlar çox təhlükəli yığmalard
Hər kəs bu yeniyetmədən danışır
Ebola Azərbaycanda yayıla bilər?
Bu günün hava proqnozu
Azərbaycanda uşaq kinosu niyə yoxa çıxdı?
Deputatlarımız təsdiqləndi
Qiymətlər aşağı salındı
Yas mərasimlərində yenilik
COVID-19-un müalicəsi tapıldı - FOTO
Makiyajsız gözəllik
Tuba Ünsal "Hello" jurnalına müsahibə verdi
Telefona baxan insanlar "çəkiləcək"
Stresli olduğunuzu göstərən işarələr
Hərbçilər Sarkisyana qarşı birləşir
Tam qızıl iPhone 5s hazırlandı
Məkkədə zəvvarlar şoka düşdülər
Mehriban Əliyeva məzunları təbrik edib
İranda fövqəladə vəziyyət: məktəblər bağlandı
14 ildə 10 uşaq doğan vətəndaşımız-FOTO
Ev dekorasiyası haqda fikirlər
Azərbaycanlı professordan KORONAVİRUSLA bağlı ŞOK AÇIQLAMA: 1 aydan sonra...
“Jurnalistlər binası”ndakı bəzi mənzillər hazırkı sahiblərindən geri alına bilər - AÇIQLAMA
Ronaldo məsuliyyətə cəlb olunmayacaq-SƏBƏB
ABŞ-da 3G şəbəkəsi dayandırılır
7 günlük qatıq pəhrizi
Pazllar
Koronavirusun daha 4 simptomu aşkarlandı - VİDEO
Riz Uizerspundan yeni FOTOsessiya
Bu gün beynəlxalq Ana-Yer günüdür
Animasiya filimlərində A 113 yazısı
Murat Yıldırım yeni çıxan aktyorlardan danışdı
Sosial şəbəkədə istifadəçilərinə müraciət edildi
Bir yaşından əvvəl qadağan olan qidalar
Bir neçə rayonda qaz kəsiləcək
Bakıda insanları ölümə aparan çörəklər satılır - FOTO
Azərbaycanda elektrik enerjisinin qiymətinin artırılması məsələsinə aydınlıq gətirildi
- ŞƏRHLƏR