Aşağıda görəcəyiniz siyahı və qaydalar 1500 kalorilik bir pəhrizə aiddir. Bu pəhrizi ac qalmadan nizamlı şəkildə tətbiq etsəniz qarın bölgəsindəki yağlardan xilas ola bilərsiniz.
Səhər yeməyi
Qatıq və qreypfrutlu parfe
240 qr. yağsız pəhriz qatığı
1 xörək qaşığı buğda rüşeymi
Yarım çay qaşığıı bal
1 çay qaşığı incə çəkilmiş kətan toxumu
1 orta boy qreypfrut
Ümumi: 252 kalori.
Ara yeməyi
120 qr. yağsız ağ pendir
120 qr. kvadrat şəklində doğranmış ananas (təzə və ya konservləşdirilmiş)
Ananasa manqan daxildir: maddələr mübadiləsinə nəzarət etməyə köməkçi olan əsas qidalardandır.
Ümumi: 221 kalori.
Nahar yeməyi
Lobya və salat
90 qr. pəhriz ton balığı
90 qr. quru paxla
60 qr. kvadrat formada doğranmış pomidor
60 qr. kvadrat formada doğranmış qırmızı soğan
60 qr. konservləşdirilmiş qarğıdalı
3 ədəd dilimlənmiş yaşıl və qara zeytun
2 çay qaşığı zeytun yağı
Doymamış yağ növü olan zeytun yağı yağ oksidləşməsini artırır.
Ümumi: 353 kalori.
Axşam yeməyi
Yarım kasa balqabaq şorbası
Yarmalı qızartma ət (yağsız qırmızı ət 90 qr.)
Bol göyərtili və tərəvəzli salat (çox az yağlı)
Yarma tez bişən və ləzzətli bir tam taxıl növüdür. O biri taxıllara görə daha az kalori və yağa malikdir.
Ara yeməyi
3 ədəd quru ərik
15 ədəd duzsuz badam və ya fındıq
120 qr qarğıdalı
Bir araşdırmaya görə, badamı nə qədər uzun müddət çeynəsən, sağlam və toxluq hissi verən yağları o cür udmuş, qəbul etmiş olarsan.
Ümumi: 224 kalori.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Messidən gözlənilən jest
II Yelizavetanın işçisi oğru imiş
Çəhrayı maska nədir?
Mehmanxanaların fəaliyyəti ilə bağlı AQTA-dan XƏBƏRDARLIQ
Sibel Can İlker Koçu məhkəməyə verdi
Ermənistan Azərbaycanı su ilə sınağa çəkmək istəyir
Selena Gomez 26 yaşını belə qeyd etdi -FOTO
Bu filmin treyleri izlənmə rekordu qırır - VİDEO
Azərbaycana SOS siqnalı
Cildinizi qocalmadan qoruyun.
Qadin.Netlilərin toy günü xatirələri (Son)
Nur Yerlitaş bu müğənniləri həyatından sildi!-SƏBƏB
İmtahan nəticələri çıxdı
Riyazi məntiq-13
Pulla bağlı proqnoz: "Manat 1 dollar olacaq"
Feyzanın boşanma sonrası ilk işi-FOTO
Bağlanış Mərasiminə nə qədər pul xərclənib?
Serenay Sarıkayaya QADAДћA
Telefonun enerjisini tez bitirən tətbiq hansıdır?
Müslüm Gürsəsin xanımı komaya düşdü-SƏBƏB
Fransız qadınları kimi geyinməyin sirri
Bred Pittlə Cenifer Enistonun yaşadığı malikanə illər sonra satıldı-VİDEO
Dünyanın iki bəlası - İŞİD və Ermənistan
Gün var, əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Cəbhə xəttində vəziyyət gərginləşib - Müdafiə Nazirliyi
Pendirli pide poğaça (video-resept)
Bitkilərlə müalicə
Noxud şorbası (foto resept)
Hadisəyə 500 minlik cərimə
ATƏT yenə narahatdır
Vaşinqton Ukraynaya silah göndərəcək
Stounhencdən də qədim süni adalar tapılıb-FOTO
Ən ucaboy vətəndaşımızın işi ASANlaşdı
Şokolada diqqət!
Kraliça II Elizabet prezident İlham Əliyevi təbrik edib
Kimə inanaq?
Azərbaycan tarixindən yüz şəxsiyyət-85
Botoks etdirən qadının üzü çürüyür-FOTO
Psixoloji gərginlik yaradan filmlər
Zövq oxşayan gəlinliklər
Koronavirusa yoluxan Boris Consonun karantin müddəti uzadıldı-SƏBƏB/FOTO
Faydalı məsləhətlər
Saçlarımızı niyə kəsirik?
Ərdoğan Rusiyaya getməyəcək
Sürücələrə: "Yolu unudun"
Hava haqqında
"Qurban Qurbanovdan hətta Avropada danışacaqlar"
Rusiya Ərdoğanın məktubuna CAVAB VERDİ - İlk reaksiya
Belçika meşələrində yarasa yuvaları
Bakıda qadın dəniz sahilinə buraxılmayıb? - RƏSMİ AÇIQLAMA + VİDEO
- ŞƏRHLƏR