Aşağıda görəcəyiniz siyahı və qaydalar 1500 kalorilik bir pəhrizə aiddir. Bu pəhrizi ac qalmadan nizamlı şəkildə tətbiq etsəniz qarın bölgəsindəki yağlardan xilas ola bilərsiniz.
Səhər yeməyi
Qatıq və qreypfrutlu parfe
240 qr. yağsız pəhriz qatığı
1 xörək qaşığı buğda rüşeymi
Yarım çay qaşığıı bal
1 çay qaşığı incə çəkilmiş kətan toxumu
1 orta boy qreypfrut
Ümumi: 252 kalori.
Ara yeməyi
120 qr. yağsız ağ pendir
120 qr. kvadrat şəklində doğranmış ananas (təzə və ya konservləşdirilmiş)
Ananasa manqan daxildir: maddələr mübadiləsinə nəzarət etməyə köməkçi olan əsas qidalardandır.
Ümumi: 221 kalori.
Nahar yeməyi
Lobya və salat
90 qr. pəhriz ton balığı
90 qr. quru paxla
60 qr. kvadrat formada doğranmış pomidor
60 qr. kvadrat formada doğranmış qırmızı soğan
60 qr. konservləşdirilmiş qarğıdalı
3 ədəd dilimlənmiş yaşıl və qara zeytun
2 çay qaşığı zeytun yağı
Doymamış yağ növü olan zeytun yağı yağ oksidləşməsini artırır.
Ümumi: 353 kalori.
Axşam yeməyi
Yarım kasa balqabaq şorbası
Yarmalı qızartma ət (yağsız qırmızı ət 90 qr.)
Bol göyərtili və tərəvəzli salat (çox az yağlı)
Yarma tez bişən və ləzzətli bir tam taxıl növüdür. O biri taxıllara görə daha az kalori və yağa malikdir.
Ara yeməyi
3 ədəd quru ərik
15 ədəd duzsuz badam və ya fındıq
120 qr qarğıdalı
Bir araşdırmaya görə, badamı nə qədər uzun müddət çeynəsən, sağlam və toxluq hissi verən yağları o cür udmuş, qəbul etmiş olarsan.
Ümumi: 224 kalori.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Ləzzətli bəlalar: yeməyə dəyərmi?
Qar gəlir!
Min bir dərdin dərmanı
Qafqaz Müsəlmanları İdarəsindən Qurban bayramı tövsiyəsi
Tovuzda yeddi ayda 272 nəfər sevinib
Revmatizm
“Oskar” mükafatını qazanmaq üçün yeni kriteriyalar açıqlandı
Dünyanın Ən böyük Yeni il "yolka"sı yandırıldı – VİDEO
ABŞ-dan Qarabağ çağırışı
Riyazi məntiq - " Yeni il"
Dünyadan köçmüş ən varlı tanınmış kimdir?
Uşaq arabaları və oturacaqları
Hələ belə “gözəl” gözlərə rast gəlməmisiniz - Foto.
“Aşk ağlatır” serialı FİNAL edir-SƏBƏB
Yapon alimindən oruc tutmaqla başlı AÇIQLAMASI
Pendirli pide poğaça (video-resept)
Gündəlik dəbli koftalar
"Titanic"də kadrarxası
Demet Akalından həyat yoldaşına ad günü hədiyyəsi - FOTO
Tovuz döyüşlərində Ermənistana silah satılıb? - RƏSMİ AÇIQLAMA
Burak Özçivit məşhur aktrisa ilə sevgili olacaq - FOTO
Bunları bilirsiniz?
Viktoriya Bekhem qapalı geyimi ilə rəğbət topladı - FOTO
"Saxta" balıqlar
“Azərsu”dan smart-kart açıqlaması
Neymardan daha bir şou -VİDEO
Keçmişin dəbi: gəlinin rəfiqələri
300 illik gəlinlik
Qadınlarda və kişilərdə cinsi istəyin azalma səbəbləri
Paltarına görə təyyarəyə buraxılmadı-FOTO
"İkinci çörək" də bahalaşdı?
Obama müharibədən danışdı: "Nəhayət bitəcək"
Bu ərzaqları gecə yemək sizi kökəltməyəcək
Azərbaycanda dolların bahalaşması davam edir Böyüt
Bakı-Sumqayıt qatarı ilə bu yerlərə də getmək mümkün olacaq
İlham Əliyev: “Cıdır düzündə toy-bayram olacaq” - VİDEO
Dünyanın ən varlısı nə Messi nə də Ronaldudur - 20 milyardı olan 19 yaşlı Faiq - FOTO
Hava haqqında
Poçtalyon insanları əyləndirməyin maraqlı üsulunu tapıb
Türkiyənin ən gözəl qızı və oğlanı seçildi - FOTO
Çerkez mantısı ( foto resept)
Samsung Galaxy Note 3 göstərildi
8 nüvəli prosessorlu ağıllı telefonlar hazırlanır
Acun "Survivor"və "Exathlon" yarışlarının gələcəyindən danışdı-FOTO
"İntimissimi"dən alt geyimlər
Fransa polisindən biabırçılıq: 10 yaşlı dörd türk uşağı həbs etdilər
Tibb bacısı "Barbi"yə oxşamaq üçün sərvət xərclədi
İçlikli kartof topları (foto resept)
Yeni şəbəkə hazırlanır
Baş infeksionist: “Xəstələrin xəstəxanalara gec yerləşdirilməsi ölüm sayının artmasına səbəb olur”
- ŞƏRHLƏR