Aşağıda görəcəyiniz siyahı və qaydalar 1500 kalorilik bir pəhrizə aiddir. Bu pəhrizi ac qalmadan nizamlı şəkildə tətbiq etsəniz qarın bölgəsindəki yağlardan xilas ola bilərsiniz.
Səhər yeməyi
Qatıq və qreypfrutlu parfe
240 qr. yağsız pəhriz qatığı
1 xörək qaşığı buğda rüşeymi
Yarım çay qaşığıı bal
1 çay qaşığı incə çəkilmiş kətan toxumu
1 orta boy qreypfrut
Ümumi: 252 kalori.
Ara yeməyi
120 qr. yağsız ağ pendir
120 qr. kvadrat şəklində doğranmış ananas (təzə və ya konservləşdirilmiş)
Ananasa manqan daxildir: maddələr mübadiləsinə nəzarət etməyə köməkçi olan əsas qidalardandır.
Ümumi: 221 kalori.
Nahar yeməyi
Lobya və salat
90 qr. pəhriz ton balığı
90 qr. quru paxla
60 qr. kvadrat formada doğranmış pomidor
60 qr. kvadrat formada doğranmış qırmızı soğan
60 qr. konservləşdirilmiş qarğıdalı
3 ədəd dilimlənmiş yaşıl və qara zeytun
2 çay qaşığı zeytun yağı
Doymamış yağ növü olan zeytun yağı yağ oksidləşməsini artırır.
Ümumi: 353 kalori.
Axşam yeməyi
Yarım kasa balqabaq şorbası
Yarmalı qızartma ət (yağsız qırmızı ət 90 qr.)
Bol göyərtili və tərəvəzli salat (çox az yağlı)
Yarma tez bişən və ləzzətli bir tam taxıl növüdür. O biri taxıllara görə daha az kalori və yağa malikdir.
Ara yeməyi
3 ədəd quru ərik
15 ədəd duzsuz badam və ya fındıq
120 qr qarğıdalı
Bir araşdırmaya görə, badamı nə qədər uzun müddət çeynəsən, sağlam və toxluq hissi verən yağları o cür udmuş, qəbul etmiş olarsan.
Ümumi: 224 kalori.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Şuşasız 25 il...
Bakıda sürücülər və piyadalar üçün yeni xəbər
Daha çox hansı yaşda xoşbəxt oluruq?
12 il sonra sahibini tapdı
SON DƏQİQƏ: Azərbaycanda zəlzələ baş verdi
"Neftçi" fanatlarına şad xəbər
İdmançımız erməni rəqibini “sürüdü”
Sərxoşluqdan əziyyət çəkən məşhurlar - SİYAHI
Məşhur aktrisanın 1 milyonluq bağ evi-FOTO
İŞİD xristianların şəhərini tutdu
Kosmosdan sirli səslər gəlir
Robert Pattinson yeni İMİCDƏ-FOTO
Sabah hava necə olacaq?
"Ən zövqsüz geyim"...
Günün qoroskopu:Maraqlı xəbərlər eşidəcəksiniz
Kraliça moda şousuna qatıldı - FOTO
Qapıdan at nalı asmaqla evin ruzisi artarmı?
Saqqız çeynəmək orucu pozur? - Dini qurumdan FİTVA
Bişkekdə MDB hökumət başçılarının iclası ilə əlaqədar təhlükəsizlik tədbirləri gücləndirilir
Bakıda anomal şaxtalar gözlənilir
Ana südü hansı orqanın məhsuludur?
Uşaqlar kifayət qədər hərəkət etmir
Leyla Əliyeva “Azərbaycan. Ceyranların xilası” sənədli filminin təqdimatında iştirak edib
Xiyar turşusu (foto-resept)
Saçaqlı geyimin tikilişi
Şeymanın sevgilisi ətək geyindi-FOTO
“Yalandan deyirlər ki, kərə yağıdır” - VİDEO - FOTO
Möcüzə şəkillər
"Elen və uşaqlar" serialı ilə bağlı 8 maraqlı fakt
Toyuq ətindən isti yemək (foto resept)
Əfsanəvi futbolçu xəstəxanaya düşdü
Ev almaq istəyənlərə şad xəbər
Cennifer Enistondan gözlənilməz addım-FOTO/VİDEO
HAVA necə olacaq?-5 FEVRAL
ABŞ-da Azərbaycanla bağlı veriliş yayımlandı
2015-ci ilin ən yaxşı filmləri seçildi
Lobyalı şorba
Asiyalar niyə arıq olur?
TQDK nəticələri açıqladı
20 aylıq körpə transfer olundu
Canlılar danışmadan necə xəbərləşirlər
Hər kəs bu cütlükdən danışır-FOTO
Parisin simvolu
İkinci dəfə evlənməyə hazırlaşan valideynlər, bu yazını oxuyun!
Love you forever
Azərbaycanın moda tarixinə QÜRURVERİCİ HADİSƏ - FOTO
Sentyabrın 26-ı qeyri-iş günü olacaq
Qadınlar rəssamların gözü ilə
Qaxda yeni körpü salınır
Barak Obamadan İrana jest
- ŞƏRHLƏR