Bildiyimiz kimi, insan gün ərzində qəbul etdiyi yemək və içmək vasitəsilə kalorilər qəbul edir. Fiziki işlər və hərəkətlər ilə isə bu kaloriləri xərcləyirik. Sizə hər hansı bir işlə məşğul olduqda bir saat ərzində intensivlikdən asılı olaraq nə qədər kalori xərclədiyimiz barəsində siyahını təqdim edirəm:
Fəaliyyət Kkal
Aerobika 400-700
Qolf 200-300
Xizəklə sürüşmə 300-1000
Qaçış 300-1200
Futbol 350-800
Basketbol 350-750
Trenajor zalında 250-600
Yürüş 200-500
Voleybol 200-500
Buzda sürüşmə 200-800
Velosipeddə 250-1000
Masa tennisi 200-400
Təkərli ayaqqabı ilə sürüşmə 200-800
(Buzsuz) hokkey 350-750
Tennis 400-800
Rəqs 250-800
Üzgüçülük 350-800
70 kiloda olan qadın yuxu zamanı saatda təxminən 65 kkal, TV-yə baxanda 85 kkal, ev işləri ilə məşğul olduqda isə 160 kkal sərf edir.
Qaçış zamanı nə qədər kalori xərclədiyinizi bilmək üçün isə bu düsturdan istifadə edə bilərsiz:
yaş x kilometrin miqdarı x 1 = xərclənmiş kalori
İndi isə sizə müxtəlif qrup insanlara aid olan sutkalıq kalori normasının miqdarını təqdim edirəm (yəni gün ərzində nə qədər kalori qəbul edilməlidir):
Hamilə qadınlar - 3200
Südverən analar - 3500
Kişilər - 3300
Qadınlar - 2800
İdmançılar:
Kişilər - 4500 - 5000
Qadınlar - 3500 - 4000
Ağır fiziki işlə məşqul olan kişilər - 4500 və daha çox
Uşaqlar:
6 aydan 1 ilə qədər - 800
1 ildən 1,5 ilə qədər - 1330
1,5 - 3 yaş - 1480
3 - 4 yaş - 1800
5 - 6 yaş - 1990
7 - 10 yaş - 2380
11 - 13 yaş - 2860
Yeniyetmələr:
Oğlanlar 14 - 17 yaş - 3160
Qızlar 14 - 17 yaş – 2760
Qeyd 1: Qeyd edilənlər sutkalıq normal kalori miqdarıdır və buraya arıqlamaq istəyənlərin sutkalıq kalori miqdarı daxil deyil.
Qeyd 2: Yeməklərin kaloriləri və siyahıda qeyd edilməmiş fiziki işlərə xərclənmiş kalorilərin miqdarı barədə məlumat üçün Google saytına müraciət etsəniz, çoxlu məlumat əldə edərsiz.
Qeyd 3: Arıqlamaq üçün gün ərzində qəbul edilmiş kalorinin miqdarı xərclənmiş kalorinin miqdarından az olmalıdır.
XƏBƏR LENTİ
1910-cu ildən günümüzə kimi dəyişən çimərlik dəbi
Düşmənin iki ədəd “Qrad”ı məhv edilib - VİDEO
Hər şey bitdi - Coli və Bred qərara gəldi
Bir almanın iki yarısı
Hava haqqında - 21.08.2013
Limonlu dondurma (foto resept)
Milyonlar qazandıran İLBİZ BİZNESİ
Elastikliyi artıran 3 dartınma hərəkəti
Azərbaycanda karantinin sərtləşdirilməsi ilə bağlı XƏBƏRDARLIQ
ABŞ-da Tovuz hadisələri ilə bağlı məktub kampaniyasına start verilib
Tərk edilmiş həbsxananı bahalı hotelə çevirdilər
Bakıya qar yağdı, yollar buz bağladı - VİDEO
Çox yaşamaq istəyirsən? Ətdən uzaq dur
Məşhur müğənni Hatice ərə gedir.
Azərbaycan Prezidenti İlham Əliyevə "Mətbuatın dostu" mükafatının təqdim edilməsi mərasimi keçirilib
Mənim seçdiklərim
Dünyanın ən uzun karnavalı davam edir
"Mimoza" kokteyli
"Bir aşk iki hayat" təqdim edildi-VİDEO/FOTO
Uşaqların 90 faizi koronavirusa evdə yoluxur
Təcili inflyasiya tapşırığı verildi
Duşdakı böyük təhlükə
Gil maskasının saça faydası
Uşaqlarda yerini islatma
Deputat: “Bu gün Azərbaycan əsgərini düşünərək, koronavirus təhlükəsini də unutmamalıyıq”
Bülbülün 120 illik yubileyi keçiriləcək
Rusiya “Kainat gözəli” müsabiqəsində iştirak etməyəcək-SƏBƏB/FOTO
Dəfnənin Cem və Serenay sevgisinə reaksiyası
Adamlar adlarına bənzəyirlərmi?
Küncütlü ürək peçenyesi (foto resept)
Makiyajla gözləri böyük göstərməyin yolları
Günün qoroskopu: mühüm informasiya ala bilərsiniz
"ASAN xidmət" bu gündən "kupça" verməyə başlayır
Övladlarını təqlid etdilər - FOTO
Deniz Seki Bodruma gedə bilmədi
"ASAN xidmət"in səlahiyyətləri artırıldı
Cibimizi soyan smslərdən necə xilas olaq? - Nazirlikdən açıqlama
29 fevralın tarixi və sirri
Pendir yeməyin xeyri
Putinin veterana verdiyi məktubda nə yazıldığı açıqlandı - VİDEO
Hicablı xanımlar üçün
Özünü bağışlamaq qorxunc xəstəlikdən qoruyur
Yorğanla evlənən qadın-FOTO
Ingilis Dili-XIV Dərs
Cins donu necə geyinməli?
Bakı-Gəncə sürət qatarı istifadəyə veriləcək - FOTO
Hərbçimiz 27 il sonra Füzulidəki doğma evini ziyarət edib - VİDEO
Özünüzü isti havadan qoruyun
2013-cü il dekorasiyasında yeniliklər
Bəhram Bağırzadə xəstəxanada yatdığı dönəmdən danışdı: “Rəngli filmlər görürdüm”
- ŞƏRHLƏR