Bildiyimiz kimi, insan gün ərzində qəbul etdiyi yemək və içmək vasitəsilə kalorilər qəbul edir. Fiziki işlər və hərəkətlər ilə isə bu kaloriləri xərcləyirik. Sizə hər hansı bir işlə məşğul olduqda bir saat ərzində intensivlikdən asılı olaraq nə qədər kalori xərclədiyimiz barəsində siyahını təqdim edirəm:
Fəaliyyət Kkal
Aerobika 400-700
Qolf 200-300
Xizəklə sürüşmə 300-1000
Qaçış 300-1200
Futbol 350-800
Basketbol 350-750
Trenajor zalında 250-600
Yürüş 200-500
Voleybol 200-500
Buzda sürüşmə 200-800
Velosipeddə 250-1000
Masa tennisi 200-400
Təkərli ayaqqabı ilə sürüşmə 200-800
(Buzsuz) hokkey 350-750
Tennis 400-800
Rəqs 250-800
Üzgüçülük 350-800
70 kiloda olan qadın yuxu zamanı saatda təxminən 65 kkal, TV-yə baxanda 85 kkal, ev işləri ilə məşğul olduqda isə 160 kkal sərf edir.
Qaçış zamanı nə qədər kalori xərclədiyinizi bilmək üçün isə bu düsturdan istifadə edə bilərsiz:
yaş x kilometrin miqdarı x 1 = xərclənmiş kalori
İndi isə sizə müxtəlif qrup insanlara aid olan sutkalıq kalori normasının miqdarını təqdim edirəm (yəni gün ərzində nə qədər kalori qəbul edilməlidir):
Hamilə qadınlar - 3200
Südverən analar - 3500
Kişilər - 3300
Qadınlar - 2800
İdmançılar:
Kişilər - 4500 - 5000
Qadınlar - 3500 - 4000
Ağır fiziki işlə məşqul olan kişilər - 4500 və daha çox
Uşaqlar:
6 aydan 1 ilə qədər - 800
1 ildən 1,5 ilə qədər - 1330
1,5 - 3 yaş - 1480
3 - 4 yaş - 1800
5 - 6 yaş - 1990
7 - 10 yaş - 2380
11 - 13 yaş - 2860
Yeniyetmələr:
Oğlanlar 14 - 17 yaş - 3160
Qızlar 14 - 17 yaş – 2760
Qeyd 1: Qeyd edilənlər sutkalıq normal kalori miqdarıdır və buraya arıqlamaq istəyənlərin sutkalıq kalori miqdarı daxil deyil.
Qeyd 2: Yeməklərin kaloriləri və siyahıda qeyd edilməmiş fiziki işlərə xərclənmiş kalorilərin miqdarı barədə məlumat üçün Google saytına müraciət etsəniz, çoxlu məlumat əldə edərsiz.
Qeyd 3: Arıqlamaq üçün gün ərzində qəbul edilmiş kalorinin miqdarı xərclənmiş kalorinin miqdarından az olmalıdır.
XƏBƏR LENTİ
Ağrı hiss etməmək xəstələri təhlükəyə atır
Dekorativ güzgülər
Dəriyə zərərli qidalar
Dəri quruluğunu aradan qaldıran ərzaqlar
Nəhəng balığa görə üç akula ilə döyüşə girdi - VİDEO
Bədbəxtliyimizdən qurtulaq!
"LİKE" psixologiyası
Apple WhatsApp istifadəsinə məhdudiyyət qoyacaq
Azərbaycan klubuna UEFA Kubokunda "Barselona" rəqib olacaq?
Ronaldonun sevgilisi DİQQƏT ÇƏKDİ-FOTO
Facebook qənaətə keçdi
Müəllimlərin attestasiyası ilə bağlı rəsmi açıqlama
Azərbaycanda çimərliklərlə bağlı XƏBƏRDARLIQ
İran Sərhəd Polisi: Azərbaycanın işğal olunmuş ərazilərindən heç bir narkotik maddə keçirilmir
ABŞ-da əkizlər yüz il fərqi ilə başqa-başqa pandemiyaların qurbanı oldu
Ronaldodan anasına bahalı hədiyyə - FOTO
Beyrut partlayışının ən kiçik qurbanı üç yaşlı qızcığaz olub - FOTO
Sellüliti aradan qaldıran pəhriz.
Məşhur aşbaz boşanır-SƏBƏB
Piyada keçidlərindən niyə istifadə olunmur?
Avto kredit, yoxsa lizinq?
Qızılgül küçəsi
İpoteka kreditlərində ödəniş azalıb
Rusiya ilə savaş başlasın!
ŞOK: Yadplanetlilərin bazası Bakıda yerləşir? – NASA-nın UNO faktları
Tanınmış aparıcı həyatını da verilişi kimi yaşayır - FOTO
Mərkəzi Bankdan avtomobil kreditlərinə dair açıqlama
Uşağı bəzi əxlaqsız saytlardan qoruyaq
Kirayə yolu ilə satılacaq mənzillərlə bağlı MÜHÜM XƏBƏR: evlisinizsə...
Britaniyanın ilk tünddərili şahzadəsi: Anamı dayəm hesab edirdilər...
Azərbaycan incəsənətinin "qayınanası"nın doğum günüdür
Rihanna villasını 50 min dollara satır - FOTO
Asan 7 gəlinlik saç düzümü
Buzadırmanma üzrə ölkə çempionatı başlanıb
Tarixi şəxsiyyətlər haqqında kitab hazırlanır
Heyvanlar haqqında maraqlı məlumatlar
Müsəlmanlar üçün xüsusi telefon
Kələm maskası
Çinin TV-xəbərlərini robotlar aparacaq
20 Yanvar faciəsinin iyirmi altıncı ildönümüdür
Qan şəkərini azaldan ərzaqlar
Yaşıl qəhvənin faydaları
Yaddaşı gücləndirmək üçün yeni üsul tapıldı
Oyun zamanı "Qarabağ"dan sürpriz
Günün ulduz falı
Xoşbəxtlik nədir?
Xərçəng olan müğənninin son halı heyrətləndirdi - FOTO
"Siçan" ilində sizi bu sürprizlər gözləyir...
Xaricdə təhsil almaq istəyənlərin nəzərinə!
Mövlana sözləri-3
- ŞƏRHLƏR