Bildiyimiz kimi, insan gün ərzində qəbul etdiyi yemək və içmək vasitəsilə kalorilər qəbul edir. Fiziki işlər və hərəkətlər ilə isə bu kaloriləri xərcləyirik. Sizə hər hansı bir işlə məşğul olduqda bir saat ərzində intensivlikdən asılı olaraq nə qədər kalori xərclədiyimiz barəsində siyahını təqdim edirəm:
Fəaliyyət Kkal
Aerobika 400-700
Qolf 200-300
Xizəklə sürüşmə 300-1000
Qaçış 300-1200
Futbol 350-800
Basketbol 350-750
Trenajor zalında 250-600
Yürüş 200-500
Voleybol 200-500
Buzda sürüşmə 200-800
Velosipeddə 250-1000
Masa tennisi 200-400
Təkərli ayaqqabı ilə sürüşmə 200-800
(Buzsuz) hokkey 350-750
Tennis 400-800
Rəqs 250-800
Üzgüçülük 350-800
70 kiloda olan qadın yuxu zamanı saatda təxminən 65 kkal, TV-yə baxanda 85 kkal, ev işləri ilə məşğul olduqda isə 160 kkal sərf edir.
Qaçış zamanı nə qədər kalori xərclədiyinizi bilmək üçün isə bu düsturdan istifadə edə bilərsiz:
yaş x kilometrin miqdarı x 1 = xərclənmiş kalori
İndi isə sizə müxtəlif qrup insanlara aid olan sutkalıq kalori normasının miqdarını təqdim edirəm (yəni gün ərzində nə qədər kalori qəbul edilməlidir):
Hamilə qadınlar - 3200
Südverən analar - 3500
Kişilər - 3300
Qadınlar - 2800
İdmançılar:
Kişilər - 4500 - 5000
Qadınlar - 3500 - 4000
Ağır fiziki işlə məşqul olan kişilər - 4500 və daha çox
Uşaqlar:
6 aydan 1 ilə qədər - 800
1 ildən 1,5 ilə qədər - 1330
1,5 - 3 yaş - 1480
3 - 4 yaş - 1800
5 - 6 yaş - 1990
7 - 10 yaş - 2380
11 - 13 yaş - 2860
Yeniyetmələr:
Oğlanlar 14 - 17 yaş - 3160
Qızlar 14 - 17 yaş – 2760
Qeyd 1: Qeyd edilənlər sutkalıq normal kalori miqdarıdır və buraya arıqlamaq istəyənlərin sutkalıq kalori miqdarı daxil deyil.
Qeyd 2: Yeməklərin kaloriləri və siyahıda qeyd edilməmiş fiziki işlərə xərclənmiş kalorilərin miqdarı barədə məlumat üçün Google saytına müraciət etsəniz, çoxlu məlumat əldə edərsiz.
Qeyd 3: Arıqlamaq üçün gün ərzində qəbul edilmiş kalorinin miqdarı xərclənmiş kalorinin miqdarından az olmalıdır.
XƏBƏR LENTİ
Məşhur aktrisa xəstəxanaya yerləşdirildi-FOTO
Məşhur verilişdə şok hadisə-VİDEO
Bitki yağları haqqında
Kıvanç Tatlıtuğ Yeni ili İspaniyada qeyd edəcək
Məhv edilən erməni ordusu
Azərbaycanda 10 xəstəxana bağlandı
Can Yamanı İspaniyada 2000 fanat qarşıladı
Gələn həftə neçə gün evdə qalacağıq? - CAVAB
NASA kosmik turizmə başlayır
5 günə 2 kq arıqla
Twitter-də yeni funksiya: canlı yayım
Nazir müavini: "Öz fənlərini kifayət qədər yaxşı bilməyən müəllimlər bu gün də təhsil sistemində çalışırlar"
Hər işçiyə əlavə 1000 dollar veriləcək - Evdən işlədikləri üçün - VİDEO
Bakıda idman gimnastikası, akrobatika və tamblinq üzrə birləşdirilmiş turnir keçiriləcək
Messinin şərəfinə məşhur qəzet adını dəyişdi
Karma qanunu
HAVA necə olacaq?- 8 APREL
Kapitan: "Düşmənin 12 texnikasını məhv etdim"
Saçları möhkəmlədən vasitələr
Ermənistan ordusu bir neçə istiqamətdə atəşkəsi pozub
Qızlara nə qədər pul xərcləməli
“Haber Global” Kəlbəcərin incisi Xudavəngdə - VİDEOREPORTAJ
Bu yazıdan sonra qatığın suyunu atmayacaqsınız
Facebook-un layihəsi 1902-ci ildə cızılıbmış
Azərbaycan ordusu Bərdəni atəşə tutan “Smerç”i məhv etdi - VİDEO
Sabah qaz olmayacaq
Avstraliya hökuməti Sidneyi koronavirusun yeni ocağı elan etdi
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-21 İyul
Arutyunyan etiraf etdi: Paşinyandan əməliyyatların dayandırılmasını istəyib
Bonibonlu keks (foto resept)
ABŞ Konqresindəki Azərbaycan üzrə İşçi Qrupuna yeni konqresmenlər qoşulublar
Şəxsiyyət inkişafının xüsusiyyətləri
İnanılmaz ölçülər
Psaki girovlar barədə danışdı
Şərab və aspirindən dəhşətli xəstəliyə qarşı dərman
V, VIII və X sinif şagirdləri hansı hallarda sinifdə qalacaqlar?
Putin Rusiya müsəlmanlarını Qurban bayramı münasibətilə təbrik etdi
Azərbaycan tarixindən yüz şəxsiyyət-59
Ananaslı kartof salatı (foto resept)
Qadin.Net - 5 YAŞ
Saakaşvilinin partiyası fövqəladə iş rejiminə keçir
Bu ölkədə cinayət hadisəsi baş vermir: polislər belə əylənir - FOTO
Səhiyyə Nazirliyi əhalini Çin restoranlarına getməkdən çəkinməyə çağırıb
Yapon alimlərdən inanılmaz xəbər-FOTO
"WhatsApp"da maraqlı yenilik - FOTO
Kosmosda peçenye bişirdilər - VİDEO
Xanımlar üçün üzüklər
Spirtli içkilərin satışına QADAДћA qoyuldu
Ölkədə toxumçuluq sahəsinin inkişafı qənaətbəxş deyil
Bakıda köhnə mənzillərin qiymətləri dəyişdi
- ŞƏRHLƏR