Həm arıqlamağa həm də sağlam qalmağa qərar vermisinizsə bunları etməlisiniz: Çox təəssüf ki, gənc qızlar və oğlanlar qidalanma – dieta barəsində ən çox səhf edən qrupdu. Böyümə və inkişafın irəlilədiyi yetkinlik çağında edilən qidalanma nöqsanları - boy artımı, organların və hormonların inkişafı kimi gələcək yaşantıda sağlıqlı bir insan olma təməlinin qoyulduğu bu dövrdə orqnizmə zərbə vurur.
Gənclər arasında çox yayılan "fast food" yemə alışqanlığı yetkinlik çağında ciddi problem yaradan təhlükədir. Əgər ciddi fikir verməsəniz daha ciddi təhlükələr gözləyir sizi. Hər hansı yol olur-olsun arıqlamaq olsun yolun sonunda deyib özünüzü təhlükəyə atmayın. Sağlamlığınızın dəyərini onu itirdikdən sonra anlayacaq qədər avam olmayın.
Düşünməyin ki çəki itirmisiz...
Sağlam şəkildə sağlam yollarla çəki itirdiyinizi düşünə bilərsiniz. Amma bilməlisiniz ki, çəkinizin azalması yağların itirilməsi nəticəsində deyil əzələ və su itirilməsi nəticəsində baş verib. Belə dietalarla itən çəkinin daha tez və daha artığlamasıyla geri qayıdacağını unutmayın. Dünya Sağlıq Təşkilatı itirilən çəkinin ayda 2 – 4 kg - dan çox olmasının normal olmadığını vurğulamışdır.
Həm arıqlamağa həm də sağlam qalmağa qərar vermisinizsə bunları etməlisiniz:
* Səhər: 1 stakan ilıq su ilə günə başlayın.1 stakan yarım yağlı süd, 30 qr. ağ pendir, pomidor, 1 dilim buğda çörəyi ya da;
1 yumurta,1 dilim buğda çörəyi, 30 qr. ağ pendir, pomidor, 5 ədəd zeytun,1 x/qaşığı bal
* Aralıqda: 1 meyvə
* Günorta: balıqlı salat, 1 dilim buğda çörəyi, 250 qr. yağsız qatıq, tərəvəzlər qaynatmaq və ya közdə bişirmək olar;
Aralıqda: şəkərsiz çay ya da meyvə çayı içə bilərsiniz.
* Axşam: 120 gr. toyuq, balıq ya da ət kababı, tərəvəz qaynanmış, 4 x/qaşığı yarma plovu;
* Gecə: 1 alma
- Şiriniyyat yerinə meyvə yeməyə üstünlük verin.
- İdman hərəkətləri də etməyi unutmayın.
- Qəhvə və qazlı içkilərdən uzaq durmağa çalışın.
- Gündə 8 stakan su için.
- Duzu azaldın.
Yeniyetməlik çağında qızlarda yağın artmasıyla çəkiləri də artmış olur. Yeniyetməlikdən sonrakı dövrdə gənclərin qidalanmada olan nöqsanlarına görə çəki artımı daha çox baş verə bilər.
XƏBƏR LENTİ
Hər gün üzünüzə gül yağı çəksəniz...
Almanların “Bakı 2015” proqnozu
Günün qoroskopu: Cəsur olun, cəsarətli qərarlar verin!
2200-cü ildən gəlmiş zaman elçisindən ŞOK AÇIQLAMA
Aslı Enver yeni filmə çəkilir-FOTO
Məşhur ulduz Antalyada konsert verəcək
Azərbaycanda bu yol ödənişli olacaq - CİHAZLAR QURAŞDIRILIR
Rusiya ilə savaş başlasın!
Bir dəqiqədə internetdə nələr baş verir? - İNFOQRAFİKA
Bu xəstəliklərdən əziyyət çəkənlərə ŞAD XƏBƏR: 4 milyon manat ayrıldı
Azərbaycan ağır atletika üzrə dünya rekordunu yenilədi
Bu xəstəliyə diqqət!
Günün qoroskopu: yoldan sapmayın
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 25 fevral
İrəvanın böyük müharibə mesajı
Ey insan!
130 nəfər koronavirusa qalib gəlib
Dünya ölkələrində qeyri-adi yeni il adətləri
Xurma və onun xeyri
Azərbaycanda uşaqlar daha çox hansı xəstəliyə tutulurlar?
Balıq piroqu (foto resept)
Dairəvi yataq modelləri
Telefonla xərçəngini aşkarladı
SMS icazələri ləğv oluna bilər - BAŞ İNFEKSİONİST
Azərbaycanda bölgələrin əfsanələri üzrə turizm marşrutları yaradılır
NASA-dan dünyanı həyəcanlandıran kəşf
Tut doşabının faydaları
Həftənin ilk iş gününün havası
İlgün, İlig...-Uşaqlara bu adlar qoyula bilər
Günün qoroskopu: Uğurlu gündür!
5 günə 3 kiloqram arıqladan qatıq pəhrizi
Beren Saatın “Netflix”dəki serialı
Dünyanın gözlədiyi körpə
Yara izlərini döymə ilə örtən vyetnamlı sənətkar
Maşınlar Bakının mərkəzində saxlanılarsa
Azərbaycan turistləri bu ölkəyə vizasız gedəcəklər
Bergüzarın bacısı AÇIQLAMA Verdi
Şəhid Xudayar “Azərbaycan Bayrağı” ordeninə layiq görüldü
Bu gün Azərbaycanda ilaxır çərşənbə və Novruz bayramı qeyd edilir
Koronavirusdan uşaq ölümlərinin ən çox olduğu ölkə açıqlandı
Zəncəfilli şirniyyat (foto resept)
Şirniyyat buketi
Müəllimlər mənzillə təmin olunsun
Azərbaycanda daşınmaz əmlakın qeydiyyatı prosesi sadələşdirilir
Murat Bozla Aslı Enver Yenə AYRILDI-SƏBƏB
Üz və dodaqların göyərməsi… - Koronavirusun yeni simptomları açıqlanıb
Bakı sakini yeni kombi düzəltdi – Sutkada 70 qəpiyə qızdırır-VİDEO
Azərbaycan sinoptiklərindən xəbərdarlıq
İrina Şeykdən gözlənilməz FOTO
Zövqlü xanımlar üçün
- ŞƏRHLƏR