Həm arıqlamağa həm də sağlam qalmağa qərar vermisinizsə bunları etməlisiniz: Çox təəssüf ki, gənc qızlar və oğlanlar qidalanma – dieta barəsində ən çox səhf edən qrupdu. Böyümə və inkişafın irəlilədiyi yetkinlik çağında edilən qidalanma nöqsanları - boy artımı, organların və hormonların inkişafı kimi gələcək yaşantıda sağlıqlı bir insan olma təməlinin qoyulduğu bu dövrdə orqnizmə zərbə vurur.
Gənclər arasında çox yayılan "fast food" yemə alışqanlığı yetkinlik çağında ciddi problem yaradan təhlükədir. Əgər ciddi fikir verməsəniz daha ciddi təhlükələr gözləyir sizi. Hər hansı yol olur-olsun arıqlamaq olsun yolun sonunda deyib özünüzü təhlükəyə atmayın. Sağlamlığınızın dəyərini onu itirdikdən sonra anlayacaq qədər avam olmayın.
Düşünməyin ki çəki itirmisiz...
Sağlam şəkildə sağlam yollarla çəki itirdiyinizi düşünə bilərsiniz. Amma bilməlisiniz ki, çəkinizin azalması yağların itirilməsi nəticəsində deyil əzələ və su itirilməsi nəticəsində baş verib. Belə dietalarla itən çəkinin daha tez və daha artığlamasıyla geri qayıdacağını unutmayın. Dünya Sağlıq Təşkilatı itirilən çəkinin ayda 2 – 4 kg - dan çox olmasının normal olmadığını vurğulamışdır.
Həm arıqlamağa həm də sağlam qalmağa qərar vermisinizsə bunları etməlisiniz:
* Səhər: 1 stakan ilıq su ilə günə başlayın.1 stakan yarım yağlı süd, 30 qr. ağ pendir, pomidor, 1 dilim buğda çörəyi ya da;
1 yumurta,1 dilim buğda çörəyi, 30 qr. ağ pendir, pomidor, 5 ədəd zeytun,1 x/qaşığı bal
* Aralıqda: 1 meyvə
* Günorta: balıqlı salat, 1 dilim buğda çörəyi, 250 qr. yağsız qatıq, tərəvəzlər qaynatmaq və ya közdə bişirmək olar;
Aralıqda: şəkərsiz çay ya da meyvə çayı içə bilərsiniz.
* Axşam: 120 gr. toyuq, balıq ya da ət kababı, tərəvəz qaynanmış, 4 x/qaşığı yarma plovu;
* Gecə: 1 alma
- Şiriniyyat yerinə meyvə yeməyə üstünlük verin.
- İdman hərəkətləri də etməyi unutmayın.
- Qəhvə və qazlı içkilərdən uzaq durmağa çalışın.
- Gündə 8 stakan su için.
- Duzu azaldın.
Yeniyetməlik çağında qızlarda yağın artmasıyla çəkiləri də artmış olur. Yeniyetməlikdən sonrakı dövrdə gənclərin qidalanmada olan nöqsanlarına görə çəki artımı daha çox baş verə bilər.
XƏBƏR LENTİ
Tər qoxusuna qarşı təbii və bitki mənşəli üsullar
HAVA necə olacaq?-2 Avqust
Virusların yayılmasını azaldan yeni fakt ortaya çıxdı
Almeda Abazi yeni doğulan körpəsindən danışdı-FOTO
Azərbaycan müstəqil siyasət aparan ölkədir
"Kədərimin məktubları" silsiləsindən...
Sobada qiyməli kartof (foto resept)
2011- Dovşan ili
Irina Şeykdən ilk çimərlik FOTOsessiyası
Latviyada rekord istilər gözlənilir
Məntiqsiz qorxu – fobiya
Bakıda avtomobillərin hərəkəti məhdudlaşdırılacaq
Biz - insanlar...
Tibb tarixində bir ilk-FOTO
Bu gün beynəlxalq Ana-Yer günüdür
Azərbaycanda pensiya islahatları aparılacaq
"Yenə şamları satdırmaq istəyirlər"
Sosial şəbəkə adları necə yazılmalıdır?
Ən yaşlı kişi uzunömürlülüyünün sirri ilə bölüşdü
2014-cü ilin dəbli geyimləri
Rəngarəng keks (foto resept)
Toxunma uşaq corabları
HAVA necə olacaq?-9 Noyabr
MƏHƏBBƏT HAQQINDA
Baş bankir kredit borclarının dondurulmasından DANIŞDI
Burma kartof (foto resept)
Sağlam olmağın alternativ yolları
Jerar Deparde təcavüzdə günahlandırır
Tovuzda qeyri-adi uşaq
Məktəblərdə qısa tətillər ola bilər
Qısqanclıqla mübarizə üçün bəzi məsləhətlər
Kseniya Sobçak boşandı-SƏBƏB
İnsanın öləcəyi tarixi qol saatları göstərəcək
İşıq sayğaclarına müdaxilə iddiaları ilə bağlı RƏSMİ AÇIQLAMA
Azərbaycanda bu uşaqlara 36 manat veriləcək - Nazirlər Kabineti qərar verdi
Yeni il - yeni ümidlər...
Hamiləlik düşünənlər üçün məsləhətlər
Azərbaycanın bir neçə rayonunda təbii qaz olmayacaq
Vanqadan dəhşətli proqnoz: Fevralın 22-si...
Türkiyə - Rusiya münasibətlərində dəyişiklik
Meksikada "balıq yağışı" yağıb
Qızıl boyunbağılar
Əliyev və xanımı Mehriban Əliyeva Bakıda Avropa Oyunları Parkının açılışında iştirak ediblər
Prezident İlham Əliyev "BakuTel-2013" sərgisi ilə tanış olub
Türkiyəyə gedənlərin nəzərinə
Məşhurlar dünən və bu gün
Günün ulduz falı - 05.10.2013
İlan dərisindən bikini geyindi-FOTO
Azərbaycan Müdafiə Nazirliyi Ermənistana xəbərdarlıq etdi
Dünyanın ən gözəl Universitet kitabxanaları
- ŞƏRHLƏR