Oldukça basit olan bu hareketlerden fayda sağlanmasının şartı her gün düzenli yapılmasında. Kademeli olarak arttırılan hareket sayısı da bedeni bir anda yormuyor. Buna göre hareketleri 1-2 kere yaparak başlamalı ve her hafta 2’şer sayı arttırarak en fazla 21 kere tekrarlayarak tamamlamalısınız. Haftada bir defa unutmanız dert değil ama fazla gün aksatırsanız başa dönmeniz öneriliyor. Her beş hareketin yarısında burundan derin nefes alıp diğer yarısında yine burundan nefes vermeniz oldukça önemli.
Şimdi bu hareketleri nasıl yapacağınıza gelelim.
Birinci hareket
Dik durun. Ayaklarınızı hafif açın. Nefes alarak kollarınızı iki yana açın. Avuçlarınız aşağıya bakmalı. Şimdi yavaşça saat yönünde (sağa doğru) kendi etrafınızda dönün. Burundan nefes alıp vermeye devam edin. Bir miktar hızlanabilirsiniz. Durmak istediğinizde ellerinizi göğüs hizasında birbirine kapatabilir, baş parmağınızın tırnağına odaklanarak baş dönmenizi engelleyebilirsiniz.
İkinci hareket
Sırtüstü uzanın. Elleriniz vücudunuzun iki yanında avuçlar aşağa bakacak şekilde olsun. Gevşeyerek burnunuzdan nefes alıp verin.Kafanızı yerden kaldırın. Çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın. Bacaklarınızı yere dik olarak kaldırın. Eğer zorlanıyorsanız, dizlerinizi kırarak kaldırabilirsiniz. Ayaklarınızı ve başınızı kaldırırken, burnunuzdan derin nefes alın, indirirken nefes verin. Baş parmaklarınızın bitişik olmasına dikkat edin.
Üçüncü hareket
Vücudunuzu dik tutarak, dizlerinizin üzerinde durun. Ellerinizi kalçalarınızın hemen altına dayayın, çenenizi göğsünüze yaklaştırın. Şimdi burnunuzdan derin nefes alarak, başınızı mümkün olduğu kadar geriye doğru eğin, sırtınızı ve omuzlarınızı arkaya doğru esnetin, nefes alın. Başlangıçtaki pozisyona geri dönerken, şimdi başınızı, omuzunuzu ve kollarınızı ön tarafa esnetin, çenenizi göğsünüze yaklaştırın nefes verin.
Dördüncü hareket
Bacaklarınızı ileriye doğru uzatarak, L şeklinde yere oturun. Ayaklarınız hafif aralık olsun. Ellerinizi yere değsin. Çenenizi göğsünüze doğru eğin. Burnunuzdan derin nefes alarak, başınızı mümkün olduğunca arkaya doğru eğin. Kafanızı eğerken burnunuzla tavana bir çizgi çizdiğinizi hayal edin. Kollarınızı düz tutarak, ayak tabanlarınızı ve ellerinizi yere basarken, dizlerinizi kırın, gövdenizi yere paralel şekilde havaya kaldırın, burnunuzdan nefes alın. Baştaki pozisyona geri dönün, bu esnada nefes verin.
Beşinci hareket
Nefes alarak göbeğinizin üzerine uzanın. Kollarınızı dik tutun ve avuçlarınızı yere bassın. (Yogadaki kobra pozu gibi). Nefes verin. Başınızı yumuşak şekilde mümkün olduğu kadar geriye yatırın. Burnunuzdan derin nefes alarak, ayaklarınızı ve ellerinizi oynatmadan, kalçanızı yukarıya kaldırın ve vücudunuzla ters "V" şekli meydana gelsin. (Yogadaki aşağı bakan köpek pozu gibi.) Çenenizi göğzünüze yaklaştırın. Nefes verin ve baştaki poza dönün.
Benzer haberler...
![](/sfiles/img/icons/news-icon.png)
HABER BANTI
Çatışmada Murat Yıldırım yaralandı
Dışişleri Bakanlığı, Jeyhun Bayramov'un ABD Dışişleri Bakanı ile görüşmesine ilişkin açıklama yaptı
Doğum için ideal yaşı
Özgür şehir Fizuli'de Azerbaycan bayrağı dalgalandı - VİDEO
Pandemiden kimler yararlanır, aşı neden ertelenir?
Ünlü senarist ve şair Boris Pasternak intihar etti
Güzel bacaklara sahip olmak için 3 ipucu
Ermenilerin Kelbecer'den Göçü: Çerçeveleri ve tuvaletleri de taşıyorlar - VİDEO
Selena Gomez vücudunda ilk kez yara izi gösterdi
Baş ağrısını azaltmak için 3 ipuçu
Sosyal ağlara yeni bir tehlikeli "meydan okuma" yayıldı - VİDEO
Hulusi Akar'ın Karabağ'daki Rus-Türk askeri birliklerinin faaliyetlerine ilişkin açıklaması
Dilgam Asgarov ve Shahbaz Guliyev ne zaman Azerbaycan'a iade edilecek? - AÇIKLAMA
Denizden çıkan bir şişede herkesin arzusu olan bir mektup bulundu - VİDEO
Bakan, bu tesislerin önümüzdeki günlerde açılabileceğini söyledi.
Eski çayın zararı
Acun evini 125 trilyona sattı
Sergey Lavrov: "Türkiye bölgede gerçek bir faktör"
Ünlü oyuncunun eski eşi sessizliği bozdu
Üçüncü bizon yavrusu Shahdag Milli Parkı'nda doğdu - FOTOĞRAF
Şehit Mehemmed Osmanov'un son dileği: "Oğlum Halid'in adını söyle" - VİDEO
Pizza ekmekleri (resimli tarif)
Tükenmişlik sendromu nedir? - Belirtiler
Düşmanı güçleri ve cesaretleriyle korkutan yiğit şehitlerimiz - VİDEO
Türkiye ile Rusya arasında Dağlık Karabağ’daki barışı koruma görevlilerine ilişkin anlaşmazlık
Savunma Bakanlığı, düşmanın başka bir yalanını ortaya çıkardı
Dünyada koronavirüse yakalananların sayısı 20 milyonu aştı - İSTATİSTİK
Azerbaycan'daki final ve giriş sınavları ile ilgili son bilgiler açıklandı
Beethoven'ın büyük bir portresi ayçiçeği alanında yaratıldı
En iyi Fransız filmleri
LÜBNAN'DA Gerginlik Yükseliyor: Cumhurbaşkanlığı istifası talep edildi
Sağlıklı bir kışın sırları
İçişleri Bakanlığından karantina noktalarındaki duruma ilişkin açıklama
Ünlülerin Kurban Bayramı paylaşımları
Çağlan ve çocuklarını öldürmekle tehdit eden adam gözaltına alındı
Ryan Reynolds 300 yetime kışlık giysi sağladı
Hepatit Diyetinin Altın Kuralları
Üşüttüğünüzde bu çayları içmeyi unutmayın
"O Ses Türkiye" de ünlüler olacak
Rusya, Azerbaycan Acil Durumlar Bakanlığı'na mobil konteyner gönderiyor - VİDEO
Ünlü şarkıcı nişanlandı
Mandalina turtası (fotoğraf tarifi)
Önümüzdeki yıl küresel soğuma bekleniyor
Takı bakımı
Okul yılının başından bu yana kaç öğretmen ve öğrenciye koronavirüs teşhisi kondu? - RESMİ BEYAN
Koronavirüsün ömrü sonbaharda daha uzun
Trump'a suikast girişiminde bulunuldu
Bir grup askerimiz "Şuşa'nın kurtuluşu için" madalyası ile ödüllendirildi - Liste
Yurt dışından sipariş verenler için - VİDEO
Koronavirüsün ikinci dalgasının ana göstergeleri açıklandı
![](/sfiles/img/icons/valuable-icon.png)