Oldukça basit olan bu hareketlerden fayda sağlanmasının şartı her gün düzenli yapılmasında. Kademeli olarak arttırılan hareket sayısı da bedeni bir anda yormuyor. Buna göre hareketleri 1-2 kere yaparak başlamalı ve her hafta 2’şer sayı arttırarak en fazla 21 kere tekrarlayarak tamamlamalısınız. Haftada bir defa unutmanız dert değil ama fazla gün aksatırsanız başa dönmeniz öneriliyor. Her beş hareketin yarısında burundan derin nefes alıp diğer yarısında yine burundan nefes vermeniz oldukça önemli.
Şimdi bu hareketleri nasıl yapacağınıza gelelim.
Birinci hareket
Dik durun. Ayaklarınızı hafif açın. Nefes alarak kollarınızı iki yana açın. Avuçlarınız aşağıya bakmalı. Şimdi yavaşça saat yönünde (sağa doğru) kendi etrafınızda dönün. Burundan nefes alıp vermeye devam edin. Bir miktar hızlanabilirsiniz. Durmak istediğinizde ellerinizi göğüs hizasında birbirine kapatabilir, baş parmağınızın tırnağına odaklanarak baş dönmenizi engelleyebilirsiniz.
İkinci hareket
Sırtüstü uzanın. Elleriniz vücudunuzun iki yanında avuçlar aşağa bakacak şekilde olsun. Gevşeyerek burnunuzdan nefes alıp verin.Kafanızı yerden kaldırın. Çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın. Bacaklarınızı yere dik olarak kaldırın. Eğer zorlanıyorsanız, dizlerinizi kırarak kaldırabilirsiniz. Ayaklarınızı ve başınızı kaldırırken, burnunuzdan derin nefes alın, indirirken nefes verin. Baş parmaklarınızın bitişik olmasına dikkat edin.
Üçüncü hareket
Vücudunuzu dik tutarak, dizlerinizin üzerinde durun. Ellerinizi kalçalarınızın hemen altına dayayın, çenenizi göğsünüze yaklaştırın. Şimdi burnunuzdan derin nefes alarak, başınızı mümkün olduğu kadar geriye doğru eğin, sırtınızı ve omuzlarınızı arkaya doğru esnetin, nefes alın. Başlangıçtaki pozisyona geri dönerken, şimdi başınızı, omuzunuzu ve kollarınızı ön tarafa esnetin, çenenizi göğsünüze yaklaştırın nefes verin.
Dördüncü hareket
Bacaklarınızı ileriye doğru uzatarak, L şeklinde yere oturun. Ayaklarınız hafif aralık olsun. Ellerinizi yere değsin. Çenenizi göğsünüze doğru eğin. Burnunuzdan derin nefes alarak, başınızı mümkün olduğunca arkaya doğru eğin. Kafanızı eğerken burnunuzla tavana bir çizgi çizdiğinizi hayal edin. Kollarınızı düz tutarak, ayak tabanlarınızı ve ellerinizi yere basarken, dizlerinizi kırın, gövdenizi yere paralel şekilde havaya kaldırın, burnunuzdan nefes alın. Baştaki pozisyona geri dönün, bu esnada nefes verin.
Beşinci hareket
Nefes alarak göbeğinizin üzerine uzanın. Kollarınızı dik tutun ve avuçlarınızı yere bassın. (Yogadaki kobra pozu gibi). Nefes verin. Başınızı yumuşak şekilde mümkün olduğu kadar geriye yatırın. Burnunuzdan derin nefes alarak, ayaklarınızı ve ellerinizi oynatmadan, kalçanızı yukarıya kaldırın ve vücudunuzla ters "V" şekli meydana gelsin. (Yogadaki aşağı bakan köpek pozu gibi.) Çenenizi göğzünüze yaklaştırın. Nefes verin ve baştaki poza dönün.
Benzer haberler...
HABER BANTI
Maydanozlu pancar salatası
İnsanların daha sonra pişman olacağı 10 şey
İzmir'de meydana gelen depremde ölü sayısı 12'ye, yaralı sayısı 419'a ulaştı
Ermenistan Savunma Bakanlığı: Hadrut'ta savaş başladı
Azerbaycan'ın nüfusu belli oldu
Kurtulan Hadrut yerleşim yerinin uydu görüntüsü
Azerbaycanlı bir askerden bir vatansever şiir parçası - VİDEO
Erkekler kadınlardan daha hızlı kilo veriyor
Azerbaycan tarafından kurtarılmış toprakların interaktif haritası - VİDEO
Özel bir karantinada gizli bir nişan düzenlediler - FOTOĞRAF
Timsahı zekasıyla karıştıran kaplumbağa, sosyal ağlarda büyük ilgi uyandırdı.
Erkekler için koronavirüsün tehlikeli komplikasyonları ortaya çıktı
"Karabağ'ın ünlü öğretmenleri" - Latif Karimov
Sezen Aksu villasını 6,5 milyona satıyor
Şehit aileleri için Mülteci Komitesi tarafından bakanlığa verilen dairelerin adresleri - LİSTE
Kablosuz kulaklıklar tehlikeli midir?
Alina Boz ve Kubilay Aka'ya koronavirüs bulaştı
Ermeni Avukatlar Odası Başkanı: "Paşinyan gitmeli, gidecek"
Final sınavında maksimum sonucu gösteren katılımcı ile VİDEO GÖRÜŞME
En kolay tavuk salatası (fotoğraf tarifi)
Naomi Campbell'ın yeni konumu Kenyalıları kızdırdı
Ermeniler bazı bölgelerimizde sanat eseri bombalıyor - RESMİ
Fransız doktor ikinci dalga hakkında: "Tamamen farklı olacak"
Nahçıvan'a uçuş sayısı arttı mı? - RESMİ BEYAN
DSÖ, koronavirüs sonrası kötüleşen hastalıkların isimlerini açıkladı
Bedenini Gevşetirken Zihnini De Dinlendirmek İsteyenlere 3 Öneri
Melania Trump'ın Beyaz Saray ile ilgili anıları kitap olacak
ABD seçimlerini Müslüman kadınlar kazandı
Azerbaycanlı keskin nişancı 19 düşman askerini öldürdü - VİDEO
ABC: 34 Beyaz Saray çalışanında ve onlarla temasa geçenlerde bir koronavirüs bulundu
Mehriban Aliyeva'dan Cebrayil'in işgalden serbest bırakılmasına ilişkin paylaşım
Tavuk suyunun terapötik etkisi
Vilayat Eyvazov'dan Yeni emir
Koronavirüs ile ilgili SON İSTATİSTİKLER
Başkan: "Yeni köyler bugün özgürleştirilecek"
Ermeni gençleri savaştan korkuyor, hükümet onları zorla cepheye gönderiyor - VİDEO
Koronavirüs Vakfı'na kaç bağış yapıldı?
Şuşa'da ilk fırın açıldı - VİDEO
Coğrafya öğretmeni olmak isteyenler sınava giriyor
Koronavirüsü önlemek için en iyi yiyecekler
Ermenistan Savunma Bakanlığı brifinginde utanç verici anlar
Anne sütünü artırmanın yolları...
Yoğun bakımdaki hasta sayısı açıklandı
Vilayat Eyvazov'dan Yeni RANDEVU
Ayasofya'nın açılışında Atatürk lanetlendi mi? - Türkiye titriyor
Protestocular Pashkina'nın evine baskın düzenledi - VİDEO
Putin ordu liderliğiyle yaptığı toplantıda "Benden korkuyor musunuz yoksa beni sizden mi koruyorlar?" Diye sordu.
20.000 Ermeni şimdiden Karabağ'ı terk etti
Hindistan'da üç koronavirüs aşısı test ediliyor
Hafızayı güçlendirmenin yolları