Oldukça basit olan bu hareketlerden fayda sağlanmasının şartı her gün düzenli yapılmasında. Kademeli olarak arttırılan hareket sayısı da bedeni bir anda yormuyor. Buna göre hareketleri 1-2 kere yaparak başlamalı ve her hafta 2’şer sayı arttırarak en fazla 21 kere tekrarlayarak tamamlamalısınız. Haftada bir defa unutmanız dert değil ama fazla gün aksatırsanız başa dönmeniz öneriliyor. Her beş hareketin yarısında burundan derin nefes alıp diğer yarısında yine burundan nefes vermeniz oldukça önemli.
Şimdi bu hareketleri nasıl yapacağınıza gelelim.
Birinci hareket
Dik durun. Ayaklarınızı hafif açın. Nefes alarak kollarınızı iki yana açın. Avuçlarınız aşağıya bakmalı. Şimdi yavaşça saat yönünde (sağa doğru) kendi etrafınızda dönün. Burundan nefes alıp vermeye devam edin. Bir miktar hızlanabilirsiniz. Durmak istediğinizde ellerinizi göğüs hizasında birbirine kapatabilir, baş parmağınızın tırnağına odaklanarak baş dönmenizi engelleyebilirsiniz.
İkinci hareket
Sırtüstü uzanın. Elleriniz vücudunuzun iki yanında avuçlar aşağa bakacak şekilde olsun. Gevşeyerek burnunuzdan nefes alıp verin.Kafanızı yerden kaldırın. Çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın. Bacaklarınızı yere dik olarak kaldırın. Eğer zorlanıyorsanız, dizlerinizi kırarak kaldırabilirsiniz. Ayaklarınızı ve başınızı kaldırırken, burnunuzdan derin nefes alın, indirirken nefes verin. Baş parmaklarınızın bitişik olmasına dikkat edin.
Üçüncü hareket
Vücudunuzu dik tutarak, dizlerinizin üzerinde durun. Ellerinizi kalçalarınızın hemen altına dayayın, çenenizi göğsünüze yaklaştırın. Şimdi burnunuzdan derin nefes alarak, başınızı mümkün olduğu kadar geriye doğru eğin, sırtınızı ve omuzlarınızı arkaya doğru esnetin, nefes alın. Başlangıçtaki pozisyona geri dönerken, şimdi başınızı, omuzunuzu ve kollarınızı ön tarafa esnetin, çenenizi göğsünüze yaklaştırın nefes verin.
Dördüncü hareket
Bacaklarınızı ileriye doğru uzatarak, L şeklinde yere oturun. Ayaklarınız hafif aralık olsun. Ellerinizi yere değsin. Çenenizi göğsünüze doğru eğin. Burnunuzdan derin nefes alarak, başınızı mümkün olduğunca arkaya doğru eğin. Kafanızı eğerken burnunuzla tavana bir çizgi çizdiğinizi hayal edin. Kollarınızı düz tutarak, ayak tabanlarınızı ve ellerinizi yere basarken, dizlerinizi kırın, gövdenizi yere paralel şekilde havaya kaldırın, burnunuzdan nefes alın. Baştaki pozisyona geri dönün, bu esnada nefes verin.
Beşinci hareket
Nefes alarak göbeğinizin üzerine uzanın. Kollarınızı dik tutun ve avuçlarınızı yere bassın. (Yogadaki kobra pozu gibi). Nefes verin. Başınızı yumuşak şekilde mümkün olduğu kadar geriye yatırın. Burnunuzdan derin nefes alarak, ayaklarınızı ve ellerinizi oynatmadan, kalçanızı yukarıya kaldırın ve vücudunuzla ters "V" şekli meydana gelsin. (Yogadaki aşağı bakan köpek pozu gibi.) Çenenizi göğzünüze yaklaştırın. Nefes verin ve baştaki poza dönün.
Benzer haberler...
HABER BANTI
Gubadli'nin cesur kahramanı - Aliyar Aliyev
SMS izni uzatıldı - RESMİ
Gubadlı bölgesi Ermenistan topraklarından ateş açtı - RESMİ
Asher üçüncü kez baba olacak
Aldığı ayakkabı beni şok etti: Alışılmadık bir mektup çıktı
Mantar taco (resimli tarif)
Binlerce mahkum erken serbest bırakıldı
Yağmur, şimşek - Gerçek hava durumu
Üzeyir Novruzov: Annem ve vatanım için endişeliyim - FOTOĞRAF
General Polad Hashimov'a adanmış film - VİDEO
Sınıflar ne zaman ve hangi biçimde başlayacak? - AÇIKLAMA
İşgalden kurtulan dokuz yerleşim biriminin hangi ilçeleri var?
Türk kanalında Azerbaycan halkının birliği - VİDEO
Akrabalarının mezarlarını ziyarete gittiler, gördükleri karşısında dehşete kapıldılar - VİDEO
Düşman tarafından yok edilen başka bir ülkenin yürek burkan görüntüleri - VİDEO
İlham Aliyev bir grup askerine Cesaret Madalyası verdi
NATO'dan Amerika Birleşik Devletleri ve Türkiye'ye
İlham Aliyev Milli Eğitim Bakanlığı'na bir milyon manat tahsis etti - SİPARİŞ
Ünlü bir doktordan koronavirüsün kolay bulaşması için 6 kural
Düşman topçu birimi kasıtlı olarak ateşkesi ihlal ediyor imha edildi - RESMİ + VİDEO
Koronavirüs aşısı için elektronik kayıt yarın Rusya'da başlıyor
Hikmet Hacıyev: "Ermenistan, Azerbaycan'ın sivil halkına karşı yeni savaş suçlarına zemin hazırlıyor"
Gerard Depardieu dinini değiştirdi
Gakh'ta yetişen Hint narı - VİDEO
Brezilya'dan gönderilen donmuş tavuklarda koronavirüs tespit edildi - ŞOK
Vücut şekline göre çanta seçimi
Restoranlarda bu yiyeceklerden uzak durun! - UYARI
Donma teşhisi konulan koronavirüs hastaları ne yapmalı? - Doktordan BEYAN
Brezilya'da yas ilan edildi
Ermeniler Tatar'a yaklaşık 20 top mermisi attı
Yenilgiyle uzlaşamayan Ermeni ordusu Ağdam'da da ateş yaktı
Trump, başkanlık seçimlerinde geniş bir farkla zafer ilan etti
Milli Savunma Bakanlığı’ndan halka askerlik hizmetinden terhis etme çağrısı
Tatillerde otobüsler nasıl çalışacak? - RESMİ
Bakü metrosu iki günlüğüne kapalı olacak
3 ay boyunca çocuklarını göremeyecek
Öğrencilerin okula kabulünde temel öncelikler
İspanya'da nüfusu 30.000'den fazla olan bir şehir, epidemiyolojik durum nedeniyle izole olacak
Azerbaycan'da internet erişimi kısıtlandı - RESMİ
Gubadlı'nın Hanlig ve Khandak köylerinde bir gün - VİDEO
Harrison Ford'un cezası açıklandı
Ünlü basketbolcu hayatını kaybetti
Heidi Klum eski kocasına dava açtı
Azerbaycan'daki vergi mükelleflerine UYARI
Zayıflama sütlü yeşil çay
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Afrikalı Amerikalılar için ayrı bir şehir inşa ediliyor
Koronavirüsten iyileşenlerde yeni bir komplikasyon gözlendi
Beş saatte yaklaşık 10 kilo verdi ve Rusya Rekorlar Kitabı'na girdi - FOTOĞRAF / VİDEO
Paşinyan, yaklaşık 5.000 Ermeni askerin öldürülmesiyle ilgili bilgileri saklıyor
Elon Musk servetini bir haftada 13,5 milyar dolar artırdı