Oldukça basit olan bu hareketlerden fayda sağlanmasının şartı her gün düzenli yapılmasında. Kademeli olarak arttırılan hareket sayısı da bedeni bir anda yormuyor. Buna göre hareketleri 1-2 kere yaparak başlamalı ve her hafta 2’şer sayı arttırarak en fazla 21 kere tekrarlayarak tamamlamalısınız. Haftada bir defa unutmanız dert değil ama fazla gün aksatırsanız başa dönmeniz öneriliyor. Her beş hareketin yarısında burundan derin nefes alıp diğer yarısında yine burundan nefes vermeniz oldukça önemli.
Şimdi bu hareketleri nasıl yapacağınıza gelelim.
Birinci hareket
Dik durun. Ayaklarınızı hafif açın. Nefes alarak kollarınızı iki yana açın. Avuçlarınız aşağıya bakmalı. Şimdi yavaşça saat yönünde (sağa doğru) kendi etrafınızda dönün. Burundan nefes alıp vermeye devam edin. Bir miktar hızlanabilirsiniz. Durmak istediğinizde ellerinizi göğüs hizasında birbirine kapatabilir, baş parmağınızın tırnağına odaklanarak baş dönmenizi engelleyebilirsiniz.
İkinci hareket
Sırtüstü uzanın. Elleriniz vücudunuzun iki yanında avuçlar aşağa bakacak şekilde olsun. Gevşeyerek burnunuzdan nefes alıp verin.Kafanızı yerden kaldırın. Çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın. Bacaklarınızı yere dik olarak kaldırın. Eğer zorlanıyorsanız, dizlerinizi kırarak kaldırabilirsiniz. Ayaklarınızı ve başınızı kaldırırken, burnunuzdan derin nefes alın, indirirken nefes verin. Baş parmaklarınızın bitişik olmasına dikkat edin.
Üçüncü hareket
Vücudunuzu dik tutarak, dizlerinizin üzerinde durun. Ellerinizi kalçalarınızın hemen altına dayayın, çenenizi göğsünüze yaklaştırın. Şimdi burnunuzdan derin nefes alarak, başınızı mümkün olduğu kadar geriye doğru eğin, sırtınızı ve omuzlarınızı arkaya doğru esnetin, nefes alın. Başlangıçtaki pozisyona geri dönerken, şimdi başınızı, omuzunuzu ve kollarınızı ön tarafa esnetin, çenenizi göğsünüze yaklaştırın nefes verin.
Dördüncü hareket
Bacaklarınızı ileriye doğru uzatarak, L şeklinde yere oturun. Ayaklarınız hafif aralık olsun. Ellerinizi yere değsin. Çenenizi göğsünüze doğru eğin. Burnunuzdan derin nefes alarak, başınızı mümkün olduğunca arkaya doğru eğin. Kafanızı eğerken burnunuzla tavana bir çizgi çizdiğinizi hayal edin. Kollarınızı düz tutarak, ayak tabanlarınızı ve ellerinizi yere basarken, dizlerinizi kırın, gövdenizi yere paralel şekilde havaya kaldırın, burnunuzdan nefes alın. Baştaki pozisyona geri dönün, bu esnada nefes verin.
Beşinci hareket
Nefes alarak göbeğinizin üzerine uzanın. Kollarınızı dik tutun ve avuçlarınızı yere bassın. (Yogadaki kobra pozu gibi). Nefes verin. Başınızı yumuşak şekilde mümkün olduğu kadar geriye yatırın. Burnunuzdan derin nefes alarak, ayaklarınızı ve ellerinizi oynatmadan, kalçanızı yukarıya kaldırın ve vücudunuzla ters "V" şekli meydana gelsin. (Yogadaki aşağı bakan köpek pozu gibi.) Çenenizi göğzünüze yaklaştırın. Nefes verin ve baştaki poza dönün.
