1.Double Leg Stretch Hazırlık
Sırtüstü yatın. Dizlerinizi 90 derece büküp ayaklarınızı kaldırın. Kollarınızı avuç içleri birbirine bakacak şekilde tavana doğru uzatın.
Nefes alırken harekete hazırlanın.
Nefes verirken kürek kemikleriniz hizasına kadar kalkın. Kollarınız kalça hizanıza inerken ayaklarınızı dizleriniz düz olana kadar ileri uzatın.
Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
2.Deniz Yıldızı
Sırtüstü yatın. Dizlerinizi 90 derece büküp ayaklarınızı kaldırın. Kollarınızı avuç içleri birbirine bakacak şekilde tavana doğru uzatın.
Nefes alırken harekete hazırlanın.
Nefes verirken kollarınızı başınızın iki yanına kulaklarınızın hizasına getirirken bacaklarınızı ileri doğru V şeklinde açarak uzatın.
Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
3.Single Leg Stretch
Sırtüstü yatın. Dizlerinizi 90 derece büküp ayaklarınızı kaldırın. Kollarınızı avuç içleri birbirine bakacak şekilde tavana doğru uzatın.
Kürek kemiklerinize kadar kalkıp bir dizinizi kendinize doğru çekin. Diğer diz düz bacağınızı ileri uzatın.
Nefes alırken harekete hazırlanın.
Nefes verirken bacaklarınız yer değiştirsin siz başınızın ve kollarınızın pozisyonunu bozmayın
![](/sfiles/img/icons/news-icon.png)
HABER BANTI
Yok edilen düşmanın APRC'sini başlangıç konumuna getirme görüntüleri - VİDEO
WhatsApp uzun zamandır beklenen özelliği başlattı
"Karabağ konuşuyor!": Artık vatanımızın sesini herkes duyacak - VİDEO RAPORU
Ermeni ordusu onlara güveniyor ...
Ermeniler Azerbaycan'ı destekleyen Fransız milletvekilini öldürmekle tehdit ediyor
Burcu Esmersoy Bodrum'da 2 milyon ev satın aldı
Vilayat Eyvazov başkan yardımcısını kovdu
Başkan bir taksi sürdü - VİDEO
Los Angeles polisi: "Ermeniler Azerilere karşı nefret suçları işledi"
Harry, Megan Markle'a ne verdi?
Azerbaycan'ın kurtarılmış topraklarında sıkıyönetim kaldırıldı - KARARNAME
SMS izni uzatıldı - RESMİ
Maradona öldü
Cumhurbaşkanı Yardımcısı: "Araik Artunyan cezasını aldı" - VİDEO
Boyunuz için ideal ağırlığı nasıl hesaplarsınız?
Coronavirus Lüksemburg'daki tüm atık sularda bulundu
İçişleri Bakanlığı'ndan nüfusa UYARI
Öğrendiklerimizi nasıl hatırlayabiliriz? - 4 ipucu
Kanser hücrelerini öldürmenin yeni bir yolu keşfedildi
Bakanlıktan Büyük Vatanseverlik Savaşı'nın tek şehidi ile ilgili bir adım - RESMİ
Trump is running for president again
Kakaolu Fındık Ezmeli Kek (resimli tarif)
Biden açılışında YENİLİK
Azerbaycan Ordusu önemli toprakları ve yükseklikleri ele geçirdi - RESMİ
Irina Sheikh yeni sevgilisini tebrik etti
Amerika Birleşik Devletleri'nde göçmen vergileri artıyor
160'tan fazla ülke şu yiyecekleri yasakladı: elma, ekmek, et ...
Türk gazeteci "Şuşa" yazılı olarak
Çantanda ne var?
Hande Erçel Kereme aşık oldu mu?
Trump, "Amerika Birleşik Devletleri'ni yeniden harika yapmak" için geri dönecek.
Önden en son bilgiler - VİDEO
İstanbul dolu - VİDEO
Amerika Birleşik Devletleri'nde okulların açılmasına karşı "tabut ve ceset" protestosu
Provokatif War Gonzo gazetecisine karşı ceza davası açıldı
Bilim adamlarından koronavirüs hakkında ilginç bir açıklama
Türkiye İçişleri Bakanlığı: "Dağlık Karabağ'da ortak ateşkes izleme Azerbaycan ve Rusya ile devam ediyor"
Tarçınlı elma ruleti (fotoğraf tarifi)
Kubilay Aka ve Miray Daner uzlaştı
Laçin bölgesindeki Husulu ve Malibey köylerinin görüntüleri - VİDEO
Rusya çocuklar üzerinde COVID-19 aşısını test edecek - RESMİ
Hızlı ve kolay patlıcan turşusu (fotoğraf tarifi)
Yardımcıdan ilk başkan yardımcısına Lachin hakkında bilgi verdi.
Kalibre: "Sarhoş Rus barış gücü Ermeni intikamcılığını ateşledi" - VİDEO
Şehit ailelerine 11 bin manat verilecek - RESMİ
BM dünyayı çağırdı
Rus barış güçlerinin bulunduğu yerin başka bir sahte haritası daha yayıldı - FOTOĞRAF
Kraliçenin yeni işi başarılı
Bakü'de karantina kontrolü güçlendirildi
Düşmanın bir sonraki provokasyonu hakkında Savunma Bakanlığı'nın açıklaması
![](/sfiles/img/icons/valuable-icon.png)