Hafızanız zayıfsa veya beyninizin yaşlandığını düşünüyorsanız, size iyi haberlerimiz var. Hiç birinin adını, bir olayı veya yeri hatırlamaya çalıştınız ve alınmadı mı? Muhakeme ve tepki gibi biliş işlevlerine ek olarak, hafızanın yaşla birlikte zayıfladığı fikrini sıklıkla duyarız. Ama bir çözüm var - beyinlerimizi güçlendirmenin yolları var.
1. Fiziksel aktivite beyni büyütür Doğru, beynimiz hareket ettiğimizde büyüyor. Hareket sinapsları artırır, beyinde daha fazla bağlantıya neden olur ve ekstra hücre oluşumunu teşvik eder. Sağlıklı bir kardiyovasküler sisteme sahip olmak aynı zamanda beyne daha fazla oksijen ve glikoz sağlamak ve zararlı toksinleri atmak anlamına gelir. Dışarıda egzersiz yapmak daha da faydalıdır - daha fazla D vitamini alırsınız. İpucu: Fiziksel aktiviteyi yeni bir çevre keşfetmenin, bir şeyler yapmanın veya fikirlerinizi paylaşmanın yeni yollarıyla birleştirdiğinizde, yeni sinir hücreleri doğru halkayı oluşturacaktır. Örneğin, bahçeciliği seviyorsanız ve yaşayacak bir yeriniz yoksa, arazi kiralayabilirsiniz. Şu anda tek tek yeni arkadaşlıklar kurabilirsiniz. Anahtar, yaptığınız her şeyin tadını çıkarmaktır.
2. Hareket halindeyken öğrenin Bu yöntem, araştırmadan çıkarılan sonuçlara ek olarak aktörler tarafından kullanılan bir araçtır. Bazı bilgileri hatırlamaya çalışırken harekete geçerseniz, talebiniz başarılı olacaktır. İpucu: Bir sunumunuz veya konuşmanız varsa veya gün içinde ne yapmanız gerektiğini hatırlamak istiyorsanız, odanın içinde dolaşmaya ve hatta dans etmeye değer. 3. Beyninizi beslemek için doğru yiyecekleri yiyin Aldığımız şekerin ve enerjinin yaklaşık yüzde 20'si beynimize gider ve beyin aktivitesini glikoz seviyelerine bağımlı hale getirir. Şeker seviyeniz kontrol edilmezse kafanız karışır. En sevdiğiniz yiyecekleri yediğinizde, beynin ödül kısmı dopamin adı verilen bir kimyasal salgılar ve bu da yemek yerken kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Ancak beyinle birlikte, bağırsağınıza doğru besinleri sağlamanız gerekir. İnsan sindirim sisteminde yüz trilyondan fazla mikrop yaşar. Bağırsaklar yoluyla beyin ile doğrudan temas halindedirler ve bu nedenle bu mikroplar beyin sağlığı için büyük önem taşımaktadır. Bağırsak genellikle "ikinci beyin" olarak adlandırılır. Farklı içerikler ve sağlıklı beslenme, mikropları senkronize biçimde tutar ve beyni sağlıklı tutar. İpucu: Beyin hücreleri yağdan oluştuğu için, yağı diyetinizden uzak tutmak önemlidir. Çekirdekler ve tohumlar, avokado ve balık, biberiye ve havuçtaki temel yağ asitleri beyin için çok iyidir. Ve yalnız yememeye çalışın - neşeli bir şirkette yemek, beyniniz için önemli olan sağlıklı beslenmeyi olumlu şekilde faydalı kılar.
4. Her şeyden uzak durun Acil bir durumda tepki sürecini hızlandırmak için kişinin biraz stres deneyimine ihtiyacı vardır. Şu anda, bize enerji veren ve ayarlama yeteneğimizi artıran kortizol hormonunu salgılıyoruz. Bununla birlikte, uzun süreli kaygı ve stres beyin için toksiktir. Bu nedenle beynin o bölümünü zaman zaman her şeyden uzak tutmak son derece önemlidir. Ve bu durumda, aslında beynin başka bir bölümünü çalıştırıyorsunuz. Beynimizde, bize hayal gücü sağlayan ve hafızayı güçlendirmek için çok önemli olan ilk durum ağı adı verilen özel bir ağ vardır. Dış dünyadan uzaklaşarak beynin o bölümünün harekete geçmesi ve çalışması için gerekli koşulları yaratırız. Bir dahaki sefere egzersiz yaptığınızda, bunu önemli bir beyin egzersizi olarak düşünün. İpucu: Sık sık rüya görüyorsanız, meditasyon veya zihinsel rahatlama gibi gevşeme tekniklerinin kullanımını kontrol edin.
5. Kendinizi test etmenin yeni yollarını arayın Beyninizi güçlendirmenin anahtarı, onu yeni bir şeyler yapmaya veya öğrenmeye zorlamaktır. Yeni bir dil çizmek veya öğrenmek gibi aktiviteler beyninizin esnekliğini artıracaktır. İpucu: Arkadaşlarınıza veya ailenize karşı çevrimiçi oyunlar oynayın. Başkalarına karşı rekabet etmek sizi sadece zorlaştırmayacak, aynı zamanda sosyal ilişkilerinizi de artıracaktır.
6. Müziksiz kalmayın Kanıtlar ayrıca müziğin beyni benzersiz bir şekilde uyardığını da gösteriyor. Müzik dinleyen ya da çalan birinin beynine bakarsanız, tüm organın aktif olduğunu göreceksiniz. Müzik genel zekayı artırabilir ve bunama gibi hastalıklar sırasında kaybedilen son şey genellikle müzik hafızasıdır. İpucu: Koroya katılın veya en sevdiğiniz şarkıcının konserini izleyin.
7. Yatakta sınava hazırlanın Gün içinde yeni bir şey öğrendiğinizde, beyninizdeki bir sinir hücresi ile diğeri arasında bağlantı kurulur. Uyurken, bu bağlantı güçlenir ve öğrendikleriniz bir anı haline gelir. Bu nedenle uyku, hafızanın oluşmasında önemli bir araçtır. Birine yatmadan önce hatırlaması için bir liste verirseniz, o kişi listeyi ertesi sabah daha iyi hatırlayacaktır
Benzer haberler...
HABER BANTI
En etkili ve sağlıklı beslenme
İlginç bir tesadüf: Amerika Birleşik Devletleri'nde, Covid adlı bir tasarımcı salgından bir yıl önce maskeli bir elbise tanıttı
Uzaktan eğitimin organizasyonuyla ilgili yeni değişiklikler - CANLI
Eid al-Adha'da İlham Aliyev'den paylaşım - FOTOĞRAF
İlham Aliyev: "Zarar hesaplanacak, bu yıkımdan Ermeniler sorumlu tutulacak" - VİDEO
Savunma Bakanlığından cephedeki duruma ilişkin BİLGİ
Kırmızı meyveli kek (resimli tarif)
Azerbaycan'da 27 kişi daha koronavirüsten öldü: 685 yeni enfeksiyon
Askerimiz 27 yıl sonra Fizuli'deki memleketini ziyaret etti - VİDEO
Kuruluş Osman'da ünlü oyuncu
Çiftler neden birbirine benziyor?
Cumhurbaşkanı Yardımcısı: "Araik Artunyan cezasını aldı" - VİDEO
Azerbaycan'da bu yol paralı olacak - EKİPMAN KURULDU
Güzellik salonları ve berberler çalışmayacak
Lübnan cumhurbaşkanı, Beyrut bombalamasının üç ana versiyonunu açıkladı
Düşman savaş uçağı imha edildi
Azerbaycan'da sıkıyönetimin kaldırılması parlamento tarafından onaylandı - VİDEO
ABD, Lenin'i - milyonlarca dolar satın almak için harekete geçti
Popüler bir modelden beklenmedik itiraf
Snake Mask, Mars'a yerleşmek için tüm servetini satacak
Düşman Ağdam köyüne ateş açtı
Şiddetli koronavirüs hastalarının genel özellikleri
Etrafa fırlatılan maskeler: En büyük tehlike kaynağı - VİDEO
Rusya'da COVID-19'a karşı ikinci aşı Ekim ayında hazır olacak
Gubadlı bölgesi Ermenistan topraklarından ateş açtı - RESMİ
Mehriban Aliyeva yaralı askerlerle yaptığı toplantıda şok oldu - VİDEO
"Laçin koridorunda güvenlik Azerbaycan'ın sorumluluğundadır" - BİLDİRİM
Azerbaycan'da yaklaşık 20.000 öğrenci yine okul içi değerlendirme için başvurdu
Tıbbi Bölgesel Birimler Yönetim Derneği: "Emekli doktorlar bu tür çalışmalara dahil olabilir"
Robbie Williams hastaneye kaldırıldı
Прогноз погоды на август
Azerbaycan'da 471 kişiye daha koronavirüs teşhisi kondu, 7 kişi öldü
Ermenistan silahlı kuvvetleri İran-Azerbaycan sınırına yaklaşırsa Tahran Ermenistan'ı vuracak
Milletvekilinin önerisi: "Ülkedeki genel karantina rejimi, koronavirüs aşısı bulunana kadar uzatılmalıdır"
Yaşlıları koronavirüsten korumanın yolları açıklandı
Binlerce mahkum erken serbest bırakıldı
Koronavirüs aşısını bulan Türk bilim adamları "Yılın Adamı" seçildi
UNICEF, Dağlık Karabağ sorunu hakkında çocukların korunması çağrısında bulunan bir bildiri yayınladı
"Koronavirüs 10 yıl daha hayatımızda olacak"
Uçakta pilotun elinden düşen iPhone, gökyüzündeki "uçuşunu" kaydetti - VİDEO
Ermenistan, Azerbaycan askerlerinin cenazelerini iade etmiyor - RESMİ
Kraliçe Elizabeth, portre bir hata bulur - VİDEO
Şovun ünlü sunucusu "Milyoner" öldü
Ünlü oyuncu Sean Connery hayatını kaybetti
Acımasız cinayetleri işleyen büyükanne cezaevinde koronavirüsten öldü
Akciğere koronavirüs hasarı bile tamir edilebilir - UZMANIN ÖNEMLİ TAVSİYESİ
Polonya'da ülke genelinde üç haftalık karantina başlıyor
Türk Milli Savunma Bakanlığı: "Uluslararası toplum Ermenistan'a karşı sesini yükseltmeli"
Grup II ve III için giriş sınavlarının tarihini açıkladı - TABLO
Düşman, Barda'daki eğitim tesislerine ateş açtı