Hafızanız zayıfsa veya beyninizin yaşlandığını düşünüyorsanız, size iyi haberlerimiz var. Hiç birinin adını, bir olayı veya yeri hatırlamaya çalıştınız ve alınmadı mı? Muhakeme ve tepki gibi biliş işlevlerine ek olarak, hafızanın yaşla birlikte zayıfladığı fikrini sıklıkla duyarız. Ama bir çözüm var - beyinlerimizi güçlendirmenin yolları var.
1. Fiziksel aktivite beyni büyütür Doğru, beynimiz hareket ettiğimizde büyüyor. Hareket sinapsları artırır, beyinde daha fazla bağlantıya neden olur ve ekstra hücre oluşumunu teşvik eder. Sağlıklı bir kardiyovasküler sisteme sahip olmak aynı zamanda beyne daha fazla oksijen ve glikoz sağlamak ve zararlı toksinleri atmak anlamına gelir. Dışarıda egzersiz yapmak daha da faydalıdır - daha fazla D vitamini alırsınız. İpucu: Fiziksel aktiviteyi yeni bir çevre keşfetmenin, bir şeyler yapmanın veya fikirlerinizi paylaşmanın yeni yollarıyla birleştirdiğinizde, yeni sinir hücreleri doğru halkayı oluşturacaktır. Örneğin, bahçeciliği seviyorsanız ve yaşayacak bir yeriniz yoksa, arazi kiralayabilirsiniz. Şu anda tek tek yeni arkadaşlıklar kurabilirsiniz. Anahtar, yaptığınız her şeyin tadını çıkarmaktır.
2. Hareket halindeyken öğrenin Bu yöntem, araştırmadan çıkarılan sonuçlara ek olarak aktörler tarafından kullanılan bir araçtır. Bazı bilgileri hatırlamaya çalışırken harekete geçerseniz, talebiniz başarılı olacaktır. İpucu: Bir sunumunuz veya konuşmanız varsa veya gün içinde ne yapmanız gerektiğini hatırlamak istiyorsanız, odanın içinde dolaşmaya ve hatta dans etmeye değer. 3. Beyninizi beslemek için doğru yiyecekleri yiyin Aldığımız şekerin ve enerjinin yaklaşık yüzde 20'si beynimize gider ve beyin aktivitesini glikoz seviyelerine bağımlı hale getirir. Şeker seviyeniz kontrol edilmezse kafanız karışır. En sevdiğiniz yiyecekleri yediğinizde, beynin ödül kısmı dopamin adı verilen bir kimyasal salgılar ve bu da yemek yerken kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Ancak beyinle birlikte, bağırsağınıza doğru besinleri sağlamanız gerekir. İnsan sindirim sisteminde yüz trilyondan fazla mikrop yaşar. Bağırsaklar yoluyla beyin ile doğrudan temas halindedirler ve bu nedenle bu mikroplar beyin sağlığı için büyük önem taşımaktadır. Bağırsak genellikle "ikinci beyin" olarak adlandırılır. Farklı içerikler ve sağlıklı beslenme, mikropları senkronize biçimde tutar ve beyni sağlıklı tutar. İpucu: Beyin hücreleri yağdan oluştuğu için, yağı diyetinizden uzak tutmak önemlidir. Çekirdekler ve tohumlar, avokado ve balık, biberiye ve havuçtaki temel yağ asitleri beyin için çok iyidir. Ve yalnız yememeye çalışın - neşeli bir şirkette yemek, beyniniz için önemli olan sağlıklı beslenmeyi olumlu şekilde faydalı kılar.
4. Her şeyden uzak durun Acil bir durumda tepki sürecini hızlandırmak için kişinin biraz stres deneyimine ihtiyacı vardır. Şu anda, bize enerji veren ve ayarlama yeteneğimizi artıran kortizol hormonunu salgılıyoruz. Bununla birlikte, uzun süreli kaygı ve stres beyin için toksiktir. Bu nedenle beynin o bölümünü zaman zaman her şeyden uzak tutmak son derece önemlidir. Ve bu durumda, aslında beynin başka bir bölümünü çalıştırıyorsunuz. Beynimizde, bize hayal gücü sağlayan ve hafızayı güçlendirmek için çok önemli olan ilk durum ağı adı verilen özel bir ağ vardır. Dış dünyadan uzaklaşarak beynin o bölümünün harekete geçmesi ve çalışması için gerekli koşulları yaratırız. Bir dahaki sefere egzersiz yaptığınızda, bunu önemli bir beyin egzersizi olarak düşünün. İpucu: Sık sık rüya görüyorsanız, meditasyon veya zihinsel rahatlama gibi gevşeme tekniklerinin kullanımını kontrol edin.
5. Kendinizi test etmenin yeni yollarını arayın Beyninizi güçlendirmenin anahtarı, onu yeni bir şeyler yapmaya veya öğrenmeye zorlamaktır. Yeni bir dil çizmek veya öğrenmek gibi aktiviteler beyninizin esnekliğini artıracaktır. İpucu: Arkadaşlarınıza veya ailenize karşı çevrimiçi oyunlar oynayın. Başkalarına karşı rekabet etmek sizi sadece zorlaştırmayacak, aynı zamanda sosyal ilişkilerinizi de artıracaktır.
6. Müziksiz kalmayın Kanıtlar ayrıca müziğin beyni benzersiz bir şekilde uyardığını da gösteriyor. Müzik dinleyen ya da çalan birinin beynine bakarsanız, tüm organın aktif olduğunu göreceksiniz. Müzik genel zekayı artırabilir ve bunama gibi hastalıklar sırasında kaybedilen son şey genellikle müzik hafızasıdır. İpucu: Koroya katılın veya en sevdiğiniz şarkıcının konserini izleyin.
7. Yatakta sınava hazırlanın Gün içinde yeni bir şey öğrendiğinizde, beyninizdeki bir sinir hücresi ile diğeri arasında bağlantı kurulur. Uyurken, bu bağlantı güçlenir ve öğrendikleriniz bir anı haline gelir. Bu nedenle uyku, hafızanın oluşmasında önemli bir araçtır. Birine yatmadan önce hatırlaması için bir liste verirseniz, o kişi listeyi ertesi sabah daha iyi hatırlayacaktır