1. Ailenizin Ne Kadar Uykuya İhtiyacı Olduğunu Bilin
Aile üyelerinin ne kadar uykuya ihtiyaçlarını olduğunu bilmeniz, başarılı bir uyku düzeni yaratmanızda önemli bir yere sahip. Uzmanlar, yeni doğan çocukların günün 12 ila 18 saatini uykuda geçirmesi gerektiğini söylüyor. Yaş ilerledikçe uykuda geçen saat azalıyor. 3-5 yaş arasındakilerin gecede 11-13 saat, 5-10 yaş arasındakilerin yine gecede 10-11 saat uyumaları gerekiyor. Gençlerin ise 9 buçuk saat uyumaları lazım ama bunu yaptıkları pek de söylenemez. Artık aile üyelerinin kaç saat uyuması gerektiğiniz bildiğimize göre, geriye saat kaçta yatakta olmaları gerektiğini organize etmek kalıyor.
2. Belirlediğiniz Uyku Saatini Alışkanlık Haline Getirin
Alışkanlıklar hayatımızı kolaylaştırır. Yatağa gideceğimiz saati belirlemek ve bunun üzerine çalışmak, uyku düzeni oturtmakta oldukça mühim. Örneğin akşam saat 19.30’da çocuklarınızı yatağa göndermeye karar verdiyseniz, bu demek oluyor ki yatak saatinden bir saat öncesinde onları uykuya hazırlamalısınız. 18.30’da onlara ufak ufak hatırlatmalara başlayın; ne ile uğraşıyorlarsa onunla uğraşma zamanlarının dolduğunu, artık uyku vaktinin yaklaştığını hissettirecek cümleler kurun. Birkaç dakika öncesinde de “Haydi aktivitelerimizi bitiyoruz” deyip oyun odalarındaki tüm oyuncaklarını toplamalarını sağlayıp onları yataklarına yönlendirin.
3. Işıkları Söndürün
Yaşı küçük çocuklarınız varsa, yatmaya hazırlık yaparken evdeki ışıkları söndürmek ve elektronik eşyaları kapatmak daha kolaydır. Ama çocuklar yaş aldığında, özellikle elektronik aletleri kapatmak bir mücadeleye dönüşebiliyor. Bu gibi durumlarda uyku saatini çocuğunuzla birlikte belirleyin. O saatte evdeki herkesin ve her şeyin sessiz moda alınması gerektiği konusunda anlaşın. Örneğin başarılı bir uyku düzeni için hafta içi saat 22.00’de, hafta sonu 23.00’te uyku moduna geçmiş olun. Birkaç hafta ailecek uyguladıktan sonra bu düzen bir alışkanlık haline gelecektir.
HABER BANTI
Newton'un kıyamet tarihini hesapladığı kayıtlar ortaya çıktı
Kendini sevenler için çikolata aromalı maske
Hemşire Barbie'ye benzemek için bir servet harcadı
Peynirli patates köfte (fotoğraf tarifi)
Başkanın yardımcıları tanınmış bir video blog yazarı ile bir araya geldi
Cazibe hasar gördü, insanlar birkaç saat tehlikedeydi - VİDEO
Hocavend Emniyet Müdürlüğü Hadrut'ta bulunuyordu
Başka bir düşman insansız hava aracı etkisiz hale getirildi - RESMİ
Azerbaycan'da 1.519 yeni koronavirüs enfeksiyonu kaydedildi
Yulaflı Kakaolu Kurabiye (resimli tarif)
Ünlü şarkıcı nadir görülen bir hastalıktan muzdarip
Zelensky'den Müslümanlara tatil hareketi
Ermeniler de Şahbulag'ı tahrif ettiler: Haç kale üzerine işaretlendi - RESMİ + FOTOĞRAF
Altı gelişmiş ülkede, koronavirüs enfeksiyonu su samurlarıyla ilişkilendirildi
İlham Aliyev: "Önümüzdeki günlerde Horadiz'den Ermenistan sınırına demiryolu inşaatına başlayacağız"
2024'e kadar sürecek - UZMAN BEYANI
Yeni ve beklenmedik bir koronavirüs semptomu ortaya çıktı - FOTOĞRAF
Ünlülerin Kurban Bayramı paylaşımları
Kelbecer'den ayrılan Ermeniler askeri birlikleri havaya uçurdu - VIDEO
İzmir'de meydana gelen deprem sonucunda 25 kişi öldü, 831 kişi yaralandı - GÜNCELLENDİ
İrlandalı siyasi analist: "Ermenistan savaş alanında Dağlık Karabağ'daki savaşı kaybeder"
DSÖ, "2020'de herkesin grip aşısı olması" çağrısında bulundu
Azerbaycanlı bir asker yeni bir tarih yazıyor
Aşk baş ağrısını azaltıyor
Ermeniler cephede çekim yapan gazetecilere ateş açtı - VİDEO
Kışın tıbbi maskeler nasıl doğru kullanılır?
Yarın meteorolojik olarak hassas insanlar için elverişsiz hava bekleniyor - TAHMİN
"Yılın Annesi" çocuklarına şiddet uyguladığı gerekçesiyle hapse atıldı
Ordumuz Ermeni topçu bataryasını imha etti: Düşman kaçıyor - RESMİ
Rusya, çocuklar için farklı bir koronavirüs aşısı üretecek
Koronavirüs ve İspanyol gribinin ortak özellikleri ortaya çıktı
Ermeniler Kelbecer'de elektrik direklerini yıktı
Başbakanın eğitimle ilgili kararı
Azerbaycan'da boşanma sayısı arttı
Türk Büyükelçiliğinden Bayrak Günü tebrikleri: "Bayrak çekildiğinde bir daha asla düşmeyecek!"
COVID-19'un semptomlarını algılayan bir sensör yarattılar
Hindistan'da koronavirüs aşısı için son testler başladı
Azerbaycan'da beş kişi daha koronavirüsten öldü: 226 yeni enfeksiyon
Bağışıklığınızı evde doğru beslenerek güçlendirin
Ağcabadi'ye bağlı Kıyametdinli köyü ateş altına alındı - RESMİ
Azerbaycan'da bakanlıkta 26 çalışan koronavirüse yakalandı, biri öldü - RESMİ
Azerbaycan'da 52 öğrenciye daha koronavirüs teşhisi kondu
Üçlü görüşmeden önce Putin Karabağ'la ilgili bir görüşme yaptı
Toplu taşıma hafta sonları çalışmayacak
Kıvanç Tatlıtuğ'a 10 yıl hapis cezası talebi
"Sıradan" baş ağrısı, ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir ...
Şuşa'dan Ermeni vahşetinin izlerini siliyoruz: Askerlerimiz Govhar Ağa camisini temizledi - VİDEO
En büyük hayalini gerçekleştiren şehidimiz - VİDEO
Şuşa'da askerlerimiz khangal pişiriyor - VİDEO
Ermeniler Kelbecer'de "eski tarih" yazdı