1. Ailenizin Ne Kadar Uykuya İhtiyacı Olduğunu Bilin
Aile üyelerinin ne kadar uykuya ihtiyaçlarını olduğunu bilmeniz, başarılı bir uyku düzeni yaratmanızda önemli bir yere sahip. Uzmanlar, yeni doğan çocukların günün 12 ila 18 saatini uykuda geçirmesi gerektiğini söylüyor. Yaş ilerledikçe uykuda geçen saat azalıyor. 3-5 yaş arasındakilerin gecede 11-13 saat, 5-10 yaş arasındakilerin yine gecede 10-11 saat uyumaları gerekiyor. Gençlerin ise 9 buçuk saat uyumaları lazım ama bunu yaptıkları pek de söylenemez. Artık aile üyelerinin kaç saat uyuması gerektiğiniz bildiğimize göre, geriye saat kaçta yatakta olmaları gerektiğini organize etmek kalıyor.
2. Belirlediğiniz Uyku Saatini Alışkanlık Haline Getirin
Alışkanlıklar hayatımızı kolaylaştırır. Yatağa gideceğimiz saati belirlemek ve bunun üzerine çalışmak, uyku düzeni oturtmakta oldukça mühim. Örneğin akşam saat 19.30’da çocuklarınızı yatağa göndermeye karar verdiyseniz, bu demek oluyor ki yatak saatinden bir saat öncesinde onları uykuya hazırlamalısınız. 18.30’da onlara ufak ufak hatırlatmalara başlayın; ne ile uğraşıyorlarsa onunla uğraşma zamanlarının dolduğunu, artık uyku vaktinin yaklaştığını hissettirecek cümleler kurun. Birkaç dakika öncesinde de “Haydi aktivitelerimizi bitiyoruz” deyip oyun odalarındaki tüm oyuncaklarını toplamalarını sağlayıp onları yataklarına yönlendirin.
3. Işıkları Söndürün
Yaşı küçük çocuklarınız varsa, yatmaya hazırlık yaparken evdeki ışıkları söndürmek ve elektronik eşyaları kapatmak daha kolaydır. Ama çocuklar yaş aldığında, özellikle elektronik aletleri kapatmak bir mücadeleye dönüşebiliyor. Bu gibi durumlarda uyku saatini çocuğunuzla birlikte belirleyin. O saatte evdeki herkesin ve her şeyin sessiz moda alınması gerektiği konusunda anlaşın. Örneğin başarılı bir uyku düzeni için hafta içi saat 22.00’de, hafta sonu 23.00’te uyku moduna geçmiş olun. Birkaç hafta ailecek uyguladıktan sonra bu düzen bir alışkanlık haline gelecektir.
HABER BANTI
Şuşa'ya giden yeni yol ne zaman hizmete girecek? - RESMİ
Düşman Nahçıvan yönündeki ateşkesi ihlal etti - RESMİ
Erkeklerin evlenmek istemediği kadın tipleri
Kazakistan'da bilim adamları koronavirüs aşısını test ettiler
İlham Aliyev askeri rütbeleri yükseltti - LİSTE
Ayşvari Işını koronavirüsten kurtuldu
İbrahim'in suikastçıları 40 yıl hapis cezasına çarptırıldı
Düşman Mingaçevir'e ateş açtı - RESMİ
Üniversiteler için uzmanlık seçimi başladı
Vera Wang'ın karantina pozları
Mehriban Aliyeva, Gubadlı'nın işgalden kurtuluşu için halkımızı tebrik etti
Ajda Pekkan lüks villasını rekor fiyata satıyor
İlham Aliyev yaralı askerlerimize seslendi: "Maskeyi çıkar, herkes seni görsün" - VİDEO
Fahriye Evcen yeni fotoğraflar paylaştı
Time, Yılın Adamı adaylarını açıkladı
Milletvekilinin önerisi: "Ülkedeki genel karantina rejimi, koronavirüs aşısı bulunana kadar uzatılmalıdır"
Sergey Markov: "Azerbaycan askeri zafere yakın"
Hikmet Hacıyev'den Sınır Tanımayan Gazetecilere ve AGİT'e Çağrı
Koronavirüs ile ilgili son istatistikler
Yulaflı Kakaolu Kurabiye (resimli tarif)
Önümüzdeki yıl küresel soğuma bekleniyor
Ermeniler Hankendi'den Ermenistan'a hangi yoldan gidiyor? - VİDEO
ABD COVID-19 aşısının ne zaman hazır olacağı açıklandı
Ermenistan'a bir başka ezici darbe daha: hassas ateşle çok sayıda düşman gücü yok edildi - VİDEO
Anna Sedokova üçüncü kez evlendi
Deniz suyunda çözünmüş plastik torbalar hazırlandı
Bensu Soral düştü ve omurgasını yaraladı
Sürücü ve yolcu arasında maske takmak için mücadele - VİDEO
ABD Sağlık Bakanlığı, Joe Biden'a uymayı reddetti
Dmitry Kiselyov: "Karabağ, tartışmasız Azerbaycan toprağıdır" - VİDEO
Çocuklar maske takmalı mı?
Üzümün tehlikeleri ortaya çıktı
Düşmana ait bir başka zırhlı araç imha edildi - VİDEO
Cumhurbaşkanı'nın paralı asker iddialarına sert tepkisi: "Pasaportumuz var"
Bugünkü sınavın sınav görevlerine doğru cevaplar açıklandı
Sibel Can, İlker Koç'a dava açtı
Zelensky'den Müslümanlara tatil hareketi
Bahram Bagirzadeh, fotoğraflarını haftalar sonra paylaştı-PHOTO
Okul yılı ne zaman başlayacak: anaokulları, okullar, üniversiteler - TAM BİLGİ
Kelbecer'de Ermeniler okulu ateşe verdi - VİDEO
Dima Bilan hastaneye kaldırıldı
İlham Aliyev: Cabrayil serbest bırakıldı!
Akşam 20: 00'den sonra yemeyin!
11 yıl gizli suç için 11 yıl hapis cezası
Koronavirüs aşısını bulan Türk bilim adamları "Yılın Adamı" seçildi
Azerbaycan'da iki kişi daha koronavirüsten öldü: 108 yeni enfeksiyon
Cebrail'deki kurtarılmış Mazra köyünden görüntüler - VİDEO
On şehir ve bölgede karantina rejimi sıkılaştırıldı - RESMİ
AZAL, Bakü ile İstanbul arasındaki özel uçuşların sayısını artıracak
Angelina Jolie, Brad Pitt'e açtığı davayı kaybetti