Günəşdən faydalanın
D vitamininin ən vacib mənbəyi günəşdir. Günəşdən faydalanmaq qışda rahatlamağa imkan verir. Günəş dik olduqda bunun üçün yalnız 15-20 dəqiqə günəş vannası bəs edir.
Günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə etməyin
Günəşdən qoruyucu krem istifadə etmədən günəş vannası qəbul etmək vacibdir, əks halda kömək etməyəcəkdir. Bu səbəbdən günəş kremi olmadan çölə çıxmaq və uzun müddət qalmamaq vacibdir.
Yaxşı yeyin
Qızıl balıq, sardalya, skumbriya və ya ton balığı yeyərək D vitamini ala bilərsiniz. Göbələk, tərəvəzləri də yeyə bilərsiniz, əlbəttə ki, bu qidalar mütəmadi olaraq qəbul edilməlidir. Süd məhsulları, yumurta, sıxılmış təzə portağal suyu, cəfəri kimi faydalı qidaların müntəzəm istifadəsi sizə lazım olan D vitamini ilə təmin edəcəkdir.
Yuxu rejimi
Adi yuxu hər şeydən əvvəl gəlir. Yeterli və keyfiyyətli yuxu almağınız son dərəcə vacibdir. Bədənin yuxu çatışmazlığı da vitamin çatışmazlığını ortaya çıxarır.
İdeal çəkiniz barədə düşünün
Piylənmə probleminə diqqət yetirilməli və çəki qorunmalıdır. D vitamini çatışmazlığı artıq çəkili insanlarda görülür. Yağ hüceyrələrində sıxışan vitaminlər heç bir fayda təmin edə bilmirlər.
İstifadə etdiyiniz dərmanlara diqqət yetirin
İstifadə etdiyiniz bəzi dərmanlar bədəninizdəki D vitamini miqdarını azalda bilər.
XƏBƏR LENTİ
