Hava istiliyinin yüksək olduğu günlərdə ürək və qan dövranı, artıq isinməyə qarşı bədəni qorumaq üçün daha çox işləyir. Mütəxəssislər havanın temperaturu 30 dərəcəni keçdiyi günlərdə az sıxlıqla idman etməyinizi tövsiyə edir
Sərhədinizi azaldın: Havanın isti olduğu günlərdə, sərin olan günlərə görə ürəyiniz 2 qat daha çox işləyir. Ürəyiniz hər zamankından 10 dəfə daha çox ataraq işləyirsə yavaşlamalısını və sərhəddə dayanmamalısınız. Məşq sıxlığını və iş yükünüzü azaldın və ya fasilələr verin.
Bədənin öz kondisioner sistemini dəstəkləyin: İstinin çox yüksəldiyində, tər vəziləri daha çox işləyir. Dəri üzərində tər buxarlaşaraq bədənin kondisioner sistemi sayəsində bədəni soyudur və sağlam isti sərhəddini qoruyur. Bu səbəblə buxarlaşmaya imkan verən, "nəfəs ala bilən" incə idman geyimləri geyinin.
Şlyapa və günəş eynəkləri olmadan evdən çıxmayın və hətta boynunua çox incə bir şal atın. Hava almağı təmin edən yuşaq materialdan hazırlanmış idman ayaqqabılarına üstünlük verin. İdmana başlamadan 20 dəqiqə əvvəl, su idmanlarında günəş kreminizi mütləq çəkin, lazım olanda yeniləyin.
Maye tarazlığınızı qoruyun: Maye itkisinə, məşqə başlamadan 30-45 dəqiqə əvvəl ən az yarım litr su içərək və məşq sırasında da kiçik qurtumlar halında 15 dəqiqə yüz millimetr maye içərək əngəlləyin.
Səhər saatlarında məşq edin: Səhərin erkən saatları, ozon konsantrasiyasının ən az olduğu və günəş işığının dik gəlmədiyi saatlarda məşq etməyə çalışın.
XƏBƏR LENTİ
- ŞƏRHLƏR