Qidalanma və pəhriz mütəxəssisi Dyt. Deniz Şafa gündəlik ehtiyac olan 1800 kaloriyanı ən yaxşı formada qarşılayacaq sağlam qidalanma üçün pəhriz cədvəli təqdim etdi:
Səhər yeməyi
2 dilim pendirlə hazırlanmış tam taxıllı çörəkdən ibarət yağsız tost (280 kaloriya)
1 ədəd qaynadılmış yumurta (70 kaloriya)
Ara yemək
1 ovuc dolusu təzə meyvə (1 alma, 3 alça, 10-12 üzüm dənəsi), (50 kaloriya)
Günorta yeməyi
yarım kasa şorba (1 çömçə) və ya 2 qaşıq buğda pilovu və ya makaron (80 kaloriya)
5-6 qaşıq susuz tərəvəz və ya ətli lobya, qiyməli ispanaq (150 kaloriya)
yarım kasa qatıq (80 kaloriya)
Salat, yağsız (30 kaloriya)
1-ci ara yemək
10 ədəd çiy fındıq və ya 10 ədəd çiy badam (50 kaloriya)
2-ci ara yemək
1 stəkan latte və ya 1 stəkan ayran (150 kaloriya)
Axşam yeməyi
1 kiçik kasa şorba (80 kaloriya)
1 kiçik qaynadılmış kartof (70 kaloriya) ya da 1 dilim çörək (70 kaloriya), 100qram ət, toyuq və ya balıq (2-3 küftə bölükyüyündə), (350 kaloriya)
Salat, yağsız (0 kaloriya)
yarım kasa qatıq (80 kaloriya)
Ara yemək
Yarım kasa qatıq (80 kaloriya)
Ümumi 1625 kaloriyalı bir əhriz ilə sağlam bir formada ayda 1 kloqram çəki ata bilərsiniz.
XƏBƏR LENTİ
- ŞƏRHLƏR