Qadin.NET / Sağlam pəhriz

Sağlam pəhriz

 

 Qidalanma və pəhriz mütəxəssisi Dyt. Deniz Şafa gündəlik ehtiyac olan 1800 kaloriyanı ən yaxşı formada qarşılayacaq sağlam qidalanma üçün pəhriz cədvəli təqdim etdi:

 

Səhər yeməyi

2 dilim pendirlə hazırlanmış tam taxıllı çörəkdən ibarət yağsız tost (280 kaloriya)

1 ədəd qaynadılmış yumurta (70 kaloriya) 

Sağlam pəhriz

 

 

Ara yemək

1 ovuc dolusu təzə meyvə (1 alma, 3 alça, 10-12 üzüm dənəsi), (50 kaloriya)

 

Günorta yeməyi

yarım kasa şorba (1 çömçə) və ya 2 qaşıq buğda pilovu və ya makaron (80 kaloriya)

5-6 qaşıq susuz tərəvəz və ya ətli lobya, qiyməli ispanaq (150 kaloriya)

yarım kasa qatıq (80 kaloriya)

Salat, yağsız (30 kaloriya) 

Sağlam pəhriz

 

1-ci ara yemək

10 ədəd çiy fındıq və ya 10 ədəd çiy badam (50 kaloriya)

 

2-ci ara yemək

1 stəkan latte və ya 1 stəkan ayran (150 kaloriya)

Sağlam pəhriz

 

 

Axşam yeməyi

1 kiçik kasa şorba (80 kaloriya)

1 kiçik qaynadılmış kartof (70 kaloriya) ya da 1 dilim çörək (70 kaloriya), 100qram ət, toyuq və ya balıq (2-3 küftə bölükyüyündə), (350 kaloriya)

Salat, yağsız (0 kaloriya)

yarım kasa qatıq (80 kaloriya)

 

Sağlam pəhriz

 

 

Ara yemək

Yarım kasa qatıq (80 kaloriya)

Ümumi 1625 kaloriyalı bir əhriz ilə sağlam bir formada ayda 1 kloqram çəki ata bilərsiniz.

23 noyabr 2017
GO BACK