Qidalanma vərdişlərinizi dəyişdirmək və artıq sağlam qidalanmağı həyat tərzi halına gətirmək istəyirsinizsə, əvvəlcə fərdi qidalanma tarixinizə pəhriz həkimi ilə birlikdə nəzər salmalısınız…
Fərdi qidalanma tarixində hansı məlumatlar olur?
Neçə ay ana südü ilə bəslənmisiniz? Elmi araşdırmalar, qısa müddət ana südü alan kəslərin gələcək həyatlarında köklük (və ya piylilik) olma riskinin daha çox olduğunu göstərir.
Oyun çağı dövründə qidalanma vərdişləriniz necə idi? Qidalanma vərdişlərinizi ilk qazandığınız dövr 1-3 yaş arasıdır.
2-4 yaş arasında köklük (və ya piylilik) riskiniz var idimi? Uşaqların ilk yağ toxumalarının ciddi olaraq artdığı dövr 2-4 yaş arasıdır. Bu dövrdə həddindən artıq kilo artımı müşahidə edilərsə, gələcək yaşlarınızda yağ hüceyrələrinizin çox olması səbəbiylə kök olma riski daşıya bilərsiniz.
Uşaqlıq və gənclik dövründə kök idinizmi? Əgər cavabınız bəli isə, irəli yaşlarınızda da yağ hüceyrələrinizin çox olması səbəbiylə kök olma riskiniz ola bilər.
Ailə fərdlərində hər hansı bir xroniki xəstəlik varmı? Valideynlərinizdən biri kökdürsə kök olma riskiniz 20%, ikisi birdən kökdürsə,kök olma riskiniz təxminən 40%-dır. Ayrıca diabet, ürək, təzyiq kimi xroniki xəstəliklər ailə fərdlərində varsa,düzgün qidalanmanı təşkil edərək riski azaltmanız lazımdır.
Gündə neçə dəfə qidalanırsız? Naharlardan başqa ara saatlarda yemək vərdişiniz varmı? Ara saatlarda yemək vərdişiniz varsa nələr yeyirsiniz və hansı səbəb sizi yeməyə vadar edir?
Sevdiyiniz və sevmədiyiniz yeməklər: Sevdiyiniz və sevmədiyiniz yeməklər səbəbiylə, tək tipli qidalanırsınızsa,ən qısa müddətdə qidalanma vərdişləriniz nəzərdən keçirilməlidir.
Gecə yemək yemə vərdişiniz varmı? Gecə oyanıb yemək yeyirsinizsə və yemək yemə hücumlarınız həftədə üç dəfədən daha çox olursa, gecə yemə sindromu adı verilən psixoloji qidalanma pozğunluğu ilə qarşı-qarşıya ola bilərsiniz.
Yeməklərinizi harada yeyirsiniz? Əgər cavabınız ayaqüstü və ya TV-PC qarşısında isə, gələcəkdə kök olma riski daşıya bilərsiniz.
Hansı içkiləri, hansı sıxlıqda və hansı miqdarda içirsiniz? İçkilər; gündəlik kalori və şəkər almanıza, bədəndə müxtəlif vitamin və mineralların istifadə səviyyələrini və gündəlik kafenin almanıza təsir edər.
Yeməkdə hansı yağlardan istifadə edirsiniz? Tək növ yağ istifadə etmək bədəniniz üçün lazımlı olan bəzi yağ turşularını almanız üçün maneə ola bilər.
Yemək hazırlarkən hansı bişirmə üsullarını seçirsiniz? Seçdiyiniz bişirmə üsullarının sağlamlığınız üzərində birbaşa təsiri ola biləcəyi göz ardı edilməməlidir.
Qidalanma qeydiniz: Gündəlik enerji, karbonhidrat, yağ, zülal, vitamin, mineral və hansı sıxlıqda yeməniz haqqında məlumat verər. Qidalanma səhvlərinizi təyin etmənizi asanlaşdırar.
Və sonda:
Bu günə qədər yuxarıda sadalanan suallara cavab verdinizmi və ya cavablamağa ehtiyac duyursunuzmu?
XƏBƏR LENTİ
Tam çərçivəsiz “Lenovo” smartfonu buraxılacaq
Kameron Dias təqaüdə çıxdı
Bakıda "Tusi" dərdə düşüb
Leysan, dolu yağacaq: çaylarda sululuq da artacaq - XƏBƏRDARLIQ
"ASAN xidmət"də yenilik
20 saniyədə mavi gözlərə sahib ola bilərsiniz
“Taxt oyunları” gözlənildiyi kimi olmayacaq - FOTO
Vanessa Mey Olimpiadada yarışacaq
Rusiyada koronavirusa qarşı peyvəndləmə tarixi açıqlandı
Alimlər: "Tezliklə insanların qocalmaq dərdi olmayacaq"
Azərbaycanda bu yerlərdə yaşayış binalarının tikilməsinə qadağa qoyuldu
Şaxta babanın olmadığını uşağa hansı yaşda deyək? - PSİXOLOQ TƏLİMATLANDIRIR
Qat-qat salat (foto resept)
Yerli uşaq verilişləri övladlarımızda maraq doğurmur
Eşq ağlı başdan alır
Pendirli toyuq (foto resept)
Yun paltarlara qulluq- Vacib qaydalar!
HAVA necə olacaq?
Zehni pəhriz nədir?
Armudlu desert (foto resept)
Tolqahan Sayışman efirdən uzaqlaşır-SƏBƏB
Toyuq ətli salat (foto resept)
Tütünçəkmədən imtina üzrə xüsusi kabinetlər yaradıla bilər
Sağlam və formada qalmaq üçün 3 şərt
KİV haqqında qanun DƏYİŞİR
Batil əqidəni yayan kitabların satışı və tədrisi ilə nə etməli?
Sabahın HAVAsı
“Eurovision 2019”da şounu Azərbaycan bağlayacaq
Sarımsağın bilmədiyimiz faydaları
Bu gün Beynəlxalq Ana Dili Günüdür
Murad Bozdan TOY AÇIQLAMASI-FOTO
BlackBerry yeni smartfonu satışa çıxarır
Azərbaycanda ehtiyatsızlıqdan xəsarət alan hərbçilərimizlə bağlı rəsmi açıqlama
Azərbaycana payız gəldi
91 yaşlı qadın həyatında ilk dəfə pasport aldı-FOTO
Bakı Baş Polis İdarəsinin keçmiş rəis müavini yenidən sərbəst buraxıldı
Hadise izləyicilərinin diqqətini çəkdi - FOTO
Azərbaycanın Baş prokuroru Rusiyada rəsmi səfərdədir - VİDEO
Sürücülərə XƏBƏRDARLIQ: "Diqqətli olun"
İdmandan əvvəl içə biləcəyiniz enerji verən 3 içki
“Facebook” axtarış sistemini aldı
Alişanın xanımı Tənqid hədəfinə çevrildi-SƏBƏB/FOTO
Qarındakı şişliyi yox edən qarışım
Ana evim
Beyons və Di Kapriodan sonra Cey Lo
7 günlük yay pəhrizi
ATV və Lider TV-nin yayımı 1 saatlıq dayandırılacaq - MTRŞ-dan cəza
Bruney hökuməti azərbaycanlı gənclər üçün sənəd qəbulu elan etdi
Kişilər üçün qol düymələri
Adi vərdiş sayırıq, amma zərərindən xəbərimiz varmı?
- ŞƏRHLƏR